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OL快速瘦腿操 緊實小腿線條

2014-04-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:辦公室女性久坐在空調(diào)下,想要減肥也沒有抱怨沒有時間,特別是雙腿的線條也因為久坐而漸漸松弛、長肥肉,想要瘦小腿,做做瘦腿運(yùn)動也沒空擋。下面就讓小編教你如何在工作中快速瘦腿,塑造一雙修長美腿,ol減肥不是夢。

  part1:

  目的:瘦小腿,緊實小腿肌膚,提升整條腿部線條的美態(tài)。

  步驟:

  1、標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立,眼視前方。右腳抬起,腳尖繃直,使得小腿呈拉伸狀態(tài)。雙手配合前后擺動,此時為左手在前,右手在后,使得自己能獲取平衡。該動作定格5-10秒,然后恢復(fù)立正,完成3-4次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。

  2、標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立,眼視前方。左腳向前邁出一步。注意腳跟先著地,同時定格5秒,然后再腳尖著地,邁出另一只腳,作同樣練習(xí)。注意不要彎曲膝蓋,步伐要比肩膀更寬。

  3、標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立,右腳向后一小步,腳跟提起,重心落在左腳上。同時注意小腿和大腿保持同一直線,定格5秒,然后放下腳跟,再提起。完成3-4次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。該動作能夠塑造腿部的整個線條,雙腿更修長筆直。

  4、坐在椅子上,眼視前方,雙手隨意放在大腿根部上,注意小腿垂直地面,即保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿。然后,抬起右腳呈45度,注意腳尖抬起,然后緩緩放下。完成3-4次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。

  5、標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立,眼視前方,雙手自然垂下,貼在大腿兩側(cè)。右腳向前踢出,注意腳背繃直,大腿和小腿保持統(tǒng)一直線。完成5次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。兩腳都練習(xí)后為一組,每天適宜堅持2-3組。

  6、標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立,眼視前方,雙手彎曲交疊在小腹前方。右腳向后45度角抬起,注意腰板要挺直,莫失平衡。完成5次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。兩腳都練習(xí)后為一組,每天適宜堅持2-3組。

  part2:

  目的:練習(xí)腳部靈活性,預(yù)防OL因久穿高跟鞋而容易產(chǎn)生的崴腳。

  步驟:

  1、身體平躺在地上,面朝上方,眼視天花板,雙手彎曲交疊在小腹上。雙腿伸直互相貼合,然后腳步用力繃直雙腳,定格5秒。

  2、完成步驟一后,將雙腳腳尖向前彎,注意整個動作腳跟不能離地,定格5秒。步驟1、2都完成為一組,每天堅持15組的練習(xí)能有效鍛煉腳步靈活性,預(yù)防崴腳。

(實習(xí)編輯:楊聞杰)

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