頸椎病已經(jīng)成了白領(lǐng)一族的通病，久坐不動(dòng)，頸椎得不到休息，長(cháng)時(shí)間下去就會(huì )引發(fā)頸椎疼痛，僵硬活動(dòng)不便，這就是頸椎病的癥狀。但很多白領(lǐng)抱怨沒(méi)時(shí)間運動(dòng)，工作很忙碌，現在有方法幫到你！只要平時(shí)沒(méi)事動(dòng)一動(dòng)，就可以有效預防頸椎病。

　　肩胛牽拉：

　　背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復5次。

　　洗臉：

　　雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動(dòng)作，至額前，雙手向兩側分開(kāi)沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周?chē)€原至鼻旁面頰。再重復上述動(dòng)作，共12次。

　　梳頭：

　　雙手自然分開(kāi)，彎曲如梳狀，自前額發(fā)際開(kāi)始，至項后發(fā)際止，分三路，即正中線(xiàn)、中旁線(xiàn)、耳上線(xiàn)（相當于經(jīng)絡(luò )中陽(yáng)明、太陽(yáng)、少陽(yáng)經(jīng)的循行路線(xiàn)）梳頭。重復4次。

　　提耳：

　　雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項穴部位（相當于耳輪中下1/3交界處），及耳屏雙的咽喉削部位，各擠按3分鐘。

　　搓頸：

　　以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突（大椎穴水平），自上而下揉搓頸后部肌肉，反復12次，兩手交錯各搓揉一遍。

　　甩手：

　　即放松整理動(dòng)作。雙足分開(kāi)，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。

　　前俯后仰：

　　挺胸，雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。

　　舉臂轉身：

　　先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時(shí)，要注意腳跟轉動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時(shí)要慢慢吸氣，回轉時(shí)慢慢呼氣。

　　左右旋轉：

　　挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時(shí)吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

　　提肩縮頸：

　　注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣；松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做4次。

　　左右擺動(dòng)：

　　頭部左右擺動(dòng)，同時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩為佳。

　　體操要點(diǎn)：動(dòng)作緩慢，勻稱(chēng)，即對稱(chēng)性鍛煉，結合對抗運動(dòng)（如挺胸、收下頜，雙手架托于枕部，進(jìn)行雙手與頭頸部的對抗運動(dòng)），在最大運動(dòng)（幅度）時(shí)，停留數秒鐘，以產(chǎn)生阻力，對增強肌肉力量才有益。

　　特別提示：在頸椎鍛煉時(shí)應該要求伸展自如，不應刻意強求，有頸肩疾患者更應該注意。