專(zhuān)家表示，衰老總結(jié)起來(lái)有三大信號(hào)：開(kāi)始時(shí)四肢酸脹、疼痛不適增多;以后早晨起床會(huì)突然直腰困難;走路開(kāi)始拖腿，感覺(jué)挪步有困難。如果出現(xiàn)這些信號(hào)，提示注意護(hù)好腰腿。

　　“人老腿先老”，因人在生活和勞作中使用最多的就是腰腿，也就最容易出現(xiàn)病變。“再加上變老后身體曲線會(huì)發(fā)生變化，會(huì)變直甚至后弓或反弓，腰部承受更大的壓力，腿腳需要更努力協(xié)調(diào)上肢維持身體平衡，因此衰老的癥狀首先會(huì)從腰腿開(kāi)始表現(xiàn)。”專(zhuān)家解釋說(shuō)。

　　最開(kāi)始可能會(huì)感覺(jué)到四肢酸脹，疼痛不適增多。這是因?yàn)橹w最容易受損害的是骨關(guān)節(jié)，滑膜骨關(guān)節(jié)受損傷后，會(huì)分泌出更多的滑液來(lái)避免關(guān)節(jié)軟骨的磨損，關(guān)節(jié)液多了，關(guān)節(jié)就會(huì)感覺(jué)到酸脹。這就提示大家，此時(shí)關(guān)節(jié)已經(jīng)受到損傷，要注意少爬山、做下蹲運(yùn)動(dòng)。

　　除了上述原因，還與腰椎退行性改變有關(guān)。腰椎間盤(pán)的退變從20歲開(kāi)始，由于椎間盤(pán)整體退變，腰椎穩(wěn)定性下降，如果此時(shí)腰椎受到外傷、長(zhǎng)期的勞損、環(huán)境刺激等，就會(huì)發(fā)生腰椎病變。早晨起床突然直腰有困難，就是腰椎小關(guān)節(jié)退變的一個(gè)體現(xiàn)。此時(shí)稍微活動(dòng)一下，癥狀會(huì)稍緩解，但勞累又會(huì)加重。

　　至于走路開(kāi)始拖腿，感覺(jué)挪步有困難，就是發(fā)展到腰椎椎管狹窄癥的表現(xiàn)，常發(fā)生于40歲以上人群。不走路時(shí)沒(méi)有明顯的不適，但一走路下肢就會(huì)出現(xiàn)酸脹不適感，以致不得不停下來(lái)休息，這在臨床上稱(chēng)為間歇性跛行。

　　這些衰老信號(hào)并非是老年人的專(zhuān)利，已經(jīng)越來(lái)越年輕化，所以我們要從年輕時(shí)就要保護(hù)脊椎，避免腰椎加速退變。比如平時(shí)要正確用腰，搬抬重物時(shí)應(yīng)先下蹲，屈膝屈髖，搬東西時(shí)身子要挺直，此外還應(yīng)多做腰部活動(dòng)，防止腰部發(fā)生勞損。因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)的破壞是不可逆的，年輕時(shí)腰椎受損傷，老了以后，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，壓縮性骨折，腰椎勞損的程度會(huì)加重，從而導(dǎo)致疾病發(fā)生。

　　專(zhuān)家表示，加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，游泳是一個(gè)很好的鍛煉方式，它借助于水的浮力，將腰椎的受力減至最低，同時(shí)又能鍛煉腰背部的肌肉。

　　另外，建議大家可以進(jìn)行一些針對(duì)性的腰背肌鍛煉，如練習(xí)“五點(diǎn)支撐法”，即仰臥，用頭部、雙肘、雙足跟，五個(gè)點(diǎn)支撐起全身，使背部騰空后伸;練習(xí)一段時(shí)間后，可升級(jí)練習(xí)“三點(diǎn)支撐法”，即仰臥，雙臂置于胸前，用頭及雙足支撐，拱腰臀及背騰空離床，平時(shí)還可穿插練習(xí)“小燕飛”，一日三次，每次5～10分鐘。