三四十歲的都市精英族，由于長(cháng)期工作的壓力，體力的透支，開(kāi)始意識到養生的重要。他們也逐漸提心高血壓、冠心病等疾病危及心臟的健康。專(zhuān)家建議，心的地位一向重要，所以養生保健可以從“心”開(kāi)始。

　　養心第一大法,維持心臟動(dòng)力保持心中陽(yáng)氣;護心的根本原則在于維護心臟的陽(yáng)氣，也就是它的動(dòng)力。吳煥林認為，可補肺養心。

　　生命在于運動(dòng)，運動(dòng)對心臟的保健有著(zhù)首當其沖的作用。有氧運動(dòng)的目的在于增強心肺功能，增加心肺的耐力。有氧運動(dòng)時(shí)，血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分酵解體內的糖分，增強和改善心肺功能，還預防骨質(zhì)疏松，調節心理和精神狀態(tài)。

　　方法：

　　（1）快步走

　　每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上。每周運動(dòng)5次左右。這樣堅持運動(dòng)可以提高心肌收縮力，消退冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)控制血壓，調節血脂，調控血糖。

　　（2）太極拳

　　太極拳的重點(diǎn)在于“呼吸調整、全身放松”。每天都打一輪太極拳，對心血管系統大有益處。太極拳使大小腿肌肉群的高功能運動(dòng)，使人體如同增加了許多小水泵，幫助心臟工作，即減輕了心臟負擔。由于太極拳重視人體下盤(pán)功力訓練，有利于氣血下行，調整人體上盛下衰狀態(tài)，可防治血壓高、抗衰老的功能。

　　養心第二大法,維護血脈通道保持血流通暢,“冠心病的元兇就是動(dòng)脈硬化，當血管內斑塊形成時(shí)，高血壓、高血脂等導致血栓脫落，可誘發(fā)急性心梗的發(fā)生。”因此，專(zhuān)家認為，對于保持血流通暢對于“養心”非常重要。

　　方法：

　　（1）按壓太沖穴降壓法

　　首先，找到太沖穴的正確位置，它在第一和第二足趾之間；其次，用大拇指按壓或掐此穴位，以有疼痛感為宜，每次3－5分鐘，每天2－3次。中醫認為，對于突然急劇的血壓升高，采用按壓或針刺雙側太沖穴的方法，常可在短時(shí)間內收到較好的降壓效果。

　　（2）把血壓“吃”下來(lái)

　　芹菜，入肝經(jīng)，性偏涼，低鹽，高鉀。《本草綱目》記載：“芹菜”可治療甘陽(yáng)頭暈，面目紅赤等。所以，芹菜對于肝陽(yáng)上亢的高血壓患者有一定的好處。

　　另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等這幾種食物，常吃有補肝腎，益精血的功效。尤其是腎虛型高血壓患者有利。

　　（3）讓血管“做體操”

　　據說(shuō)，國醫大師鄧鐵濤就有用冷熱水交替沐浴的習慣，這種方法可使血管舒縮運動(dòng)加強，加速血液循環(huán)，增加血管彈性，改善心腦血管功能。對于預防血管硬化，保持血管通暢有一定的好處。

　　具體方法：先用溫熱水洗，再用稍涼的水沖洗。沐浴時(shí)，水溫的選擇要合適。溫水不宜太熱，以人體感覺(jué)溫熱舒適為度，一般38℃-43℃為宜；冷水沖洗時(shí)，水溫不宜太低，以人體感覺(jué)微涼為度，一般25℃左右為宜。