“春困秋乏夏打盹”，夏天的炎熱總是讓人打瞌睡，人總是感覺(jué)精神不振、昏昏欲睡。江西省中醫院糖尿病科馮儒庭醫師指出，夏天頻繁打瞌睡勢必給工作和學(xué)習造成困擾，如何解決這一矛盾呢？

晚睡早起夏天易犯困

據悉，夏天人們晚睡早起，相對睡眠不足，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過(guò)大，再加上正午時(shí)分烈日當空，此時(shí)人體血管擴張，腦部供血量減少，因而時(shí)常感到精神不振、昏昏欲睡。

夏天流汗過(guò)多和犯困也有一定的關(guān)系，這是由于夏季炎熱，溫度過(guò)高，使人體大量排汗，而隨汗液可排出大量的鉀元素，又因鉀元素得不到及時(shí)補充，從而導致人們夏季倦怠疲乏、精神不振。鉀是人體內不可缺少的元素，其作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會(huì )降低，使人感到倦怠無(wú)力。

中午補睡久坐不妨活動(dòng)下

馮儒庭醫師認為，夏天日長(cháng)夜短，睡眠規律通常都是晚睡早起，睡眠時(shí)間相對減少，中午睡個(gè)午覺(jué)是適當的補充。但是，午睡時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，一般半小時(shí)為宜。因為白天睡得時(shí)間過(guò)長(cháng)的話(huà)，晚上就會(huì )睡不著(zhù)，造成不良循環(huán)，影響健康。另外，久坐辦公室的人群，一到兩小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)一下，聳聳肩膀，彎彎腰，電腦一族不妨讓眼睛休息一下，抬頭多看看遠處和綠色。

瓜肉是寒性的，去心肺熱火，專(zhuān)清肺胃暑熱，有天然白虎湯之稱(chēng)。西瓜子卻是溫性的，去心肺積水的。西瓜外層青皮是清熱止渴，白色內皮是利水消腫。西瓜子黑色殼是止血的，西瓜子白色仁是潤肺化痰的。

吃西瓜，收集西瓜皮，削去內層柔軟部分，洗凈，曬干。名為西瓜青，也叫西瓜翠衣，是味中藥。性涼，清熱，內用能化熱除煩，去風(fēng)利濕。

西瓜翠衣去，清熱，曬干后，夏日用來(lái)泡茶喝，有去心火的作用。外用治口舌生瘡。《丹溪心法》言：治口瘡甚者，西瓜皮燒灰敷之。

【西瓜翠衣助眠湯】

【材料】

銀耳半朵酸棗仁15克

西瓜青皮干5克（新鮮的加倍）

西瓜皮30克冰糖20克水適量

銀耳提前浸泡。

酸棗仁搗碎。酸棗仁，養心安神，專(zhuān)補肝膽，還能醒脾。搗碎后，有效成分易于煎出，可以增強療效。

搗碎的酸棗仁裝入紗布袋中。

西瓜青皮準備好。可以用新鮮的，也可以用曬干的。

西瓜白皮切丁。

泡好的銀耳和酸棗仁一起加水煮。大火煮開(kāi)轉小火，時(shí)間1小時(shí)。

中途會(huì )有泡沫，要瓢干凈。

1小時(shí)后，放入西瓜青皮，西瓜白皮，冰糖，繼續煮15分鐘

煮好后，撈出酸棗仁和西瓜青皮。

湯的顏色，因為酸棗仁，有點(diǎn)偏棕紅，因為有西瓜白皮，爽滑的口感中也會(huì )有脆嫩，炎熱的下午，煮一壺這樣的甜湯來(lái)避暑，再好不過(guò)了。

對于特殊人群，尤其是老年人，是體乏的主要人群，容易疲勞，補充營(yíng)養更是必須。但是夏季飲食應以清補為宜，飲食清淡，少油膩，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。另外，還可以食用米仁綠豆湯、山藥米仁粥等，起到健脾化濕開(kāi)胃的作用。胃口有了，飲食攝入增加，精神倍增，就不容易打瞌睡了。