循天時(shí)之變，一年四季，自然規律表現為春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏的發(fā)展規律。從中醫學(xué)傳統的理論來(lái)看，季節不同，對人體各方面的影響也明顯不同。四季養生強調人必須遵循天時(shí)變化，調養精神、飲食與起居，來(lái)適應四時(shí)的變化，達到保養精神和元氣、避免病邪侵害、健康長(cháng)壽的目的。

《黃帝內經(jīng)》明確提出“五臟應四時(shí)，各有收應”，具體說(shuō)就是“心者，生之本……為陽(yáng)中之太陽(yáng)，通于夏氣；肺者，氣之本……為陽(yáng)中之太陰，通于秋氣；腎者……為陰中之少陰，通于冬氣；肝者，罷極之本……為陽(yáng)中之少陽(yáng)，通于春氣。”這段話(huà)的意思就是說(shuō)五臟各有對應的季節，肝對應春天，心對應夏天，肺對應秋天，腎對應冬天。所以，根據季節的不同，每一個(gè)臟器的養生調理側重點(diǎn)也應該有所不同。

四時(shí)四季養生

人來(lái)源于自然。人類(lèi)的活動(dòng)也要遵循自然規律，做到順天應時(shí)，天人合一。如此則氣血運行暢達，健康長(cháng)壽自然而來(lái)。人和樹(shù)木是一樣的。秋天的時(shí)候，分布在樹(shù)枝上的營(yíng)養開(kāi)始向根部收了。秋末，枝葉相對處于營(yíng)養不足的狀態(tài)，樹(shù)葉就會(huì )逐漸變黃、掉落。冬天，樹(shù)枝上的營(yíng)養藏于樹(shù)根，樹(shù)木完全停止生長(cháng)，處于休眠狀態(tài)。到了春天，營(yíng)養又從根部開(kāi)始向樹(shù)枝走。但因里邊的營(yíng)養向外發(fā)，外邊還沒(méi)有準備好條件，就會(huì )長(cháng)出一個(gè)芽。夏天，所有的營(yíng)養都到外面來(lái)了，所以枝繁葉茂。而秋分一起，營(yíng)養成分又開(kāi)始從外面向里面收了，樹(shù)葉又開(kāi)始變黃脫落。總之，春溫、夏熱、秋涼、冬寒構建了自然界一切生物的春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏這么一個(gè)自然規律。我們人除了整個(gè)生命周期有少年、青年、壯年、老年四個(gè)階段與自然界的四季相似外，在一年里受四季影響也十分明顯。

一年四季養生之【春生】

春生，早睡早起精神好，春應肝而養生。《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：“東方生風(fēng)，風(fēng)生木，木生酸，酸生肝。”既然肝臟對應的是春天，春天養生自然應該以養肝為主。春季萬(wàn)物萌生，欣欣向榮，是陽(yáng)氣初生且逐漸轉旺的時(shí)節。在五行上春季屬于“木”，此季多風(fēng)。春季人體陽(yáng)氣漸趨于表，皮膚舒展，人體循環(huán)系統功能加強，皮膚末梢血液供應增多，汗腺分泌增加，各器官負擔加重，對中樞神經(jīng)系統產(chǎn)生一種鎮定催眠的作用，從而使人倦懶嗜睡，這就是民間說(shuō)的“春困”。但是睡覺(jué)不利于陽(yáng)氣升發(fā)，因此，應當控制睡眠時(shí)間，早睡早起，到戶(hù)外活動(dòng)鍛煉，使春困消除。春季里要保持心情愉快、舒暢，胸懷開(kāi)朗，要喜愛(ài)大自然，使自己的情志與春季萬(wàn)物生發(fā)之氣相和諧，這樣人體的肝氣就會(huì )調和暢達，使周身氣血和暢、五臟和平。

春天，人體的氣血從里向外走，內里氣血相對不足。所以春天人容易困倦，常常睡到半夜就醒。這是因為肝陰不足。把人的氣血從里向外調動(dòng)的主要臟器是肝，所以中醫認為春氣與肝氣相通。春天養生需要注意的是早睡早起。早睡有助于陽(yáng)氣閉藏，經(jīng)常到外面去走一走，接觸一下大自然那種萬(wàn)物生發(fā)的感覺(jué)，與自然界構成一種和諧狀態(tài)。春天是一個(gè)生發(fā)的季節。中醫說(shuō)，五臟里肝有抒發(fā)的作用，它可以讓你的氣血往外走。肝喜調達而惡抑郁，所以春天一定不要郁悶，一郁悶肝氣就要受到影響。春天由于氣血向外走，肝血不足，應注意養肝，有慢性病的人要忌食易發(fā)病食物，如筍。筍性寒、滑利耗氣。人有痼疾，其氣多虛，食筍后更虛，易引發(fā)咳嗽、哮喘、咯血等病復發(fā)。可多食些柔肝養肺的食品：如薺菜，益肝和中；菠菜，利五臟通血脈；山藥，健脾補肺；淡菜，滋腎養肝；銀耳，潤肺生津、養陰柔肝；燕麥，益肝和脾，能補虛損、止虛汗、降血脂。還可喝一些菊花桑椹茶，此茶有疏風(fēng)清熱、平肝柔肝、養血益腎潤肺作用。

一年四季養生之【夏長(cháng)】

夏長(cháng)，晚睡早起多運動(dòng)，夏應心而養長(cháng)。《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：“南方生熱，熱生火，火生苦，苦生心。”既然心對應的是夏天，夏天養生自然應該以養心為主。夏季萬(wàn)物繁茂秀美，陽(yáng)氣旺盛，是生育萬(wàn)物、長(cháng)養萬(wàn)物的季節。在五行上夏季屬“火”，因此，氣候炎熱，陽(yáng)氣旺盛，人體消耗增大。人們往往精神不振，注意力難以集中。年老體弱者更覺(jué)得無(wú)精打采，懶散貪睡。所以夏季要注意夜晚入睡，早早起床，避開(kāi)午間的炎熱，還可選擇用午睡來(lái)愛(ài)惜自己，使身體得到緩沖。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌發(fā)怒，以使人體氣機通暢。可適當做一些戶(hù)外運動(dòng)，同時(shí)也要避免烈日下暴曬，以防大汗淋漓而中暑。

夏天，人的氣血都到外面來(lái)了，里面的陽(yáng)氣不足，容易出現胸悶、氣短、汗多等癥狀。這是因為夏氣和心氣相通。夏天人容易煩躁發(fā)脾氣，本來(lái)氣血都到外面了，再一發(fā)脾氣血壓就上來(lái)了。所以一定要記住夏天忌怒。中醫講夏天應注意“晚臥早起，無(wú)厭于日”，這里的“晚”也不是無(wú)限度。以什么為限度呢？就是要跟著(zhù)太陽(yáng)走。夏天應該讓身體經(jīng)常出汗才有助于陽(yáng)氣向外生發(fā)。現在，很多人夏天唯恐空調開(kāi)得不大，在單位開(kāi)、家里開(kāi)、汽車(chē)里還開(kāi)，這是違背自然規律的，不利于氣血向外走，久而久之就容易生病。夏季宜養心氣。這時(shí)由于氣溫高，身體出汗多，心臟病患者本來(lái)就心氣虛，出汗多則心氣更虛。這時(shí)喝一點(diǎn)“參脈飲”有助于心氣的滋養。“參脈飲”里面就三樣藥:黨參、麥冬、五味子。黨參是補氣的，麥冬是清肺熱的，五味子是收斂心氣的，讓你的汗別出那么多。夏天喝一點(diǎn)“參麥飲”可以改善胸悶、氣短、汗多的癥狀。老弱者鍛煉強度不可過(guò)大，且時(shí)間應選擇在早晨，以微出汗為度。

從夏應養心的角度說(shuō)，最好運用氣功調整呼吸，使心神安定，以利消除煩躁感。飲食上要以清淡為主，多喝水，多食蔬菜、水果、雜糧，少食油膩和甜食，忌食動(dòng)物心臟。因為出汗多，鹽分損失也較多，要注意補充鹽分。中醫認為夏季宜多食酸味以固表，多食咸味以補心。年老體弱者應多吃消暑益氣、生津、易消化的食物，慎食生冷。因為夏季外熱則內寒，外實(shí)則內虛，過(guò)食生冷就容易鬧肚子。當然，老弱者在盛夏飲食也不能過(guò)于清淡。出汗多除了水和鹽的流失外，還有大量的蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鋅也會(huì )隨汗排出。所以，老弱者夏季應適當吃些紫菜湯，不僅能消暑熱、補身體，對動(dòng)脈硬化、高血壓也有很好的治療作用；蓮子粥，有滋陰養神、清熱解暑之功效，還能治療躁熱失眠；用茯苓、糯米制成的陽(yáng)春白雪糕是腸胃虛弱之人最好的補品；綠豆粥有清熱解毒利水消腫之功效。

一年四季之養生之【秋收】

秋收，早睡早起斂神氣，秋應肺而養收。《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：“西方生燥，燥生金，金生辛，辛生肺。”既然肺對應的是秋天，秋天養生自然應該以養肺為主。秋季，西風(fēng)颯颯，燥氣當令，自然景象因萬(wàn)物成熟而平定收斂，是陽(yáng)氣漸退，陰氣漸長(cháng)，萬(wàn)物收獲的季節。起居作息應作相應調整，早睡順應陽(yáng)氣之收，早起使肺氣得以舒展，以防收之太過(guò)。長(cháng)時(shí)間睡眠后期，腦血管中血流速度越來(lái)越慢，容易形成血栓，適當早起可以預防腦血栓之類(lèi)的疾病。心情要保持安寧，收斂神氣，而不是神思外馳。只有這樣才能適應秋季的氣候特點(diǎn)，才能保持肺氣的清肅，保持正常的生理功能。

秋天，樹(shù)葉一落的時(shí)候人的氣血從外面向里面收。肺氣有宣發(fā)和速降的作用，它可以使氣血順利地從外面向里面走，所以肺氣與秋氣相通。秋天要早臥早起。這是因為白天人的陽(yáng)氣在外，晚上陽(yáng)氣歸于內，早臥早起符合氣血逐漸向里貯藏的狀態(tài)。秋天要注意保護肺，不宜過(guò)于悲傷，過(guò)悲傷肺。

《黃帝內經(jīng)》在談到秋季養生時(shí)明確指出要“養陰”。中醫所說(shuō)的“陰”是指人體的津液、血液、陰精等，這些都是營(yíng)養人體的最基本物質(zhì)。但因秋季人的氣血開(kāi)始由外向里收，外邊氣血相對不足，就容易發(fā)生“秋燥”。主要表現為口干、唇干、鼻干、咽干，大便干結，皮膚干燥甚至皺裂等。秋燥可損傷人體陰液，造成津液不足。因此秋天須注意養陰。可以多吃一些能防躁護陰的食品，如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、梨等；少食辛辣食品，如辣椒、生姜、蔥等。因為辛辣太過(guò)易損傷人體陰津。秋天要避免過(guò)度運動(dòng)，因為劇烈運動(dòng)會(huì )造成大汗淋漓，致津氣耗散。此外，亦不要過(guò)勞。因為秋季的人精氣內收，勞累過(guò)度也會(huì )損傷精氣。

一年四季養生之【冬藏】

冬藏，早睡晚起保陽(yáng)氣，冬應腎而養藏。《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：“北方生寒，寒生水，水生咸，咸生腎。”既然腎臟對應的是冬天，冬天養生自然應該以養腎為主。冬日北風(fēng)凜冽，天寒地凍，草木凋零，昆蟲(chóng)蟄藏，生機潛伏，陽(yáng)氣內藏，是萬(wàn)物蟄藏的時(shí)令。人體陽(yáng)氣自然也潛藏于內，陰精充盛，正是人體養藏的最好時(shí)機。所以冬季要順應冬季晝短夜長(cháng)的規律，保證充足的睡眠時(shí)間，以利于陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。待日出而作，以避寒就暖，使人體陰平陽(yáng)秘。在一年四季當中，冬季就相當于一天中的夜晚，應該多休息一些。

結語(yǔ)

總之，人體必須順應自然四季變化的規律，保持機體與自然的平衡，才能有利于身體的各種生理需要，進(jìn)而減少疾病的發(fā)生，順利安康地度過(guò)一年四季.