人人都討厭長(cháng)肥肉，但當脂肪長(cháng)在臉上、手臂上、大腿上……這些看得見(jiàn)的地方時(shí)，其實(shí)還算不上可怕。

真正可怕的是，脂肪長(cháng)在我們看不見(jiàn)、摸不到的地方，對健康的危害更大，甚至會(huì )帶來(lái)致命的風(fēng)險！

人體的脂肪可以分為兩大類(lèi)：

一類(lèi)是看得見(jiàn)的脂肪，即皮下脂肪，它們貼在皮膚下，有幫人體保溫的作用。但積累過(guò)多，就成了讓我們看起來(lái)胖的元兇。

另一類(lèi)看不見(jiàn)的則是內臟脂肪，它們將我們的各種內臟，如肝、胰、胃、腸道等包裹、填充起來(lái)。

內臟脂肪每個(gè)人或多或少都有，它就像一件“穿”在器官外的衣服，起到支撐、穩定和保護的作用，是人體必需的。但如果內臟脂肪儲蓄過(guò)多，就可能引起各種健康危機。

內臟肥胖，到底多可怕？

全身胖是種病，肚子胖才要命。因為內臟脂肪堆積的直接表現就是腹部肥胖。

據廣州醫科大學(xué)附屬第二醫院2017年的一項研究顯示，中國35~45歲男性中，有60%內臟脂肪超標！

當內臟脂肪囤積，導致體內細胞必須內部膨脹來(lái)儲存過(guò)多熱量，加之這些熱量不能及時(shí)消耗時(shí)，影響血液的黏稠度，身體的各種不適就會(huì )“登門(mén)拜訪(fǎng)”：

1、引發(fā)心腦問(wèn)題

當人體內臟脂肪含量過(guò)高時(shí)，更易患上高血壓、心腦血管疾病。

內臟中多余的脂肪可能進(jìn)入血液，引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，增加中風(fēng)和心梗等急性心腦血管事件發(fā)生的風(fēng)險。

2、增大心臟負擔

體內多余的脂肪組織需要消耗更多的氧，這意味著(zhù)心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧。

如果長(cháng)期如此，會(huì )增大心臟的壓力。動(dòng)脈中脂肪堆積越多，動(dòng)脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，還會(huì )增大血栓風(fēng)險，影響全身血液循環(huán)。

3、引發(fā)相應器官疾病

如果脂肪細胞沉積在肝臟，可能引起脂肪肝，不及時(shí)治療可引起肝硬化，甚至出現肝癌。

堆積在胰腺的多余脂肪，可能造成胰島細胞脂化，引發(fā)糖尿病。

當過(guò)多脂肪沉積在腎臟，會(huì )影響其凈化血液的功能，腎臟需要更賣(mài)力地工作，嚴重時(shí)可能出現腎衰竭。

肺部一旦沉積過(guò)多脂肪，可能出現呼吸急促，造成血流中輸氧量不足，導致全身乏力，影響免疫功能。

此外，內臟脂肪過(guò)多還會(huì )影響情緒和激素分泌，造成焦慮。

你有內臟肥胖嗎？

你不需要被各種醫學(xué)儀器測量，只要通過(guò)對身體和生活習慣的觀(guān)察，就能知道自己的內臟是不是很“胖”。

1、腰部肥胖

內臟脂肪位于腹腔之中，所以蘋(píng)果型身材（上圖左邊）就是脂肪超標的首要標志。

如果把肚腩肉和贅肉捏住提起來(lái)，如果能輕松超過(guò)2厘米，那你的脂肪很可能更多堆積在體表，否則，就更可能堆積在內臟。

2、無(wú)肉不歡

尤其是吃晚餐時(shí)，如果沒(méi)有肉，就會(huì )食不知味。如果長(cháng)時(shí)間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能堆積在內臟周?chē)罱K導致內臟脂肪含量超標。

3、習慣性便秘

顯而易見(jiàn)，因為無(wú)法正常排便，多余脂肪就無(wú)法自行離開(kāi)身體，自然會(huì )出現便秘現象！

4、面色略微有些黃

內臟肥胖會(huì )使身體內的糖代謝就會(huì )出現問(wèn)題，導致你變成“最無(wú)辜的黃臉婆”！

5、月經(jīng)不調，且伴隨著(zhù)腹脹

此時(shí)就是因為內臟脂肪過(guò)多導致了內分泌失調，從而出現月經(jīng)不規律的現象。

教你5招，幫內臟“瘦身”

你就算不關(guān)心內臟脂肪怎么來(lái)的，也一定要關(guān)心它是怎么沒(méi)的！

1、多攝入纖維素

想要內臟成功瘦身，就不能缺少纖維素。它可以讓排泄順暢，促進(jìn)新陳代謝。

富含纖維素的食物的有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等。

2、敲帶脈

在腰兩側，有個(gè)帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線(xiàn)，以腋下為起點(diǎn)劃一條豎線(xiàn)，兩條線(xiàn)的交點(diǎn)就是）。

用手捏著(zhù)拳頭沿帶脈橫向敲擊30~50圈，重點(diǎn)敲擊帶脈穴50~100下，力度以輕柔為主。

經(jīng)常敲打帶脈，不僅能打通經(jīng)絡(luò )，而且還能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，每天都運動(dòng)，腰腹部的贅肉自然就會(huì )跑掉。

3、每天運動(dòng)至少半小時(shí)

內臟脂肪超標者每天應進(jìn)行半小時(shí)至一小時(shí)的運動(dòng)，如跑步、散步、游泳、騎車(chē)等。

球類(lèi)運動(dòng)在消耗能量的同時(shí)還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。

即便是沒(méi)有腹型肥胖的人群，若工作忙、常久坐、應酬多、心情差，也應按照上述方法調整自己的生活，防患于未然。

生活方式調整一段時(shí)間后無(wú)效者，建議在醫生指導下，進(jìn)行進(jìn)一步的治療。

4、瘦腰操

平躺在地上或不太軟的床上，雙手保持平衡，雙腿呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復做25次。

一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。

5、轉呼啦圈

每天要持續10~15分鐘，時(shí)間過(guò)短和過(guò)長(cháng)都不合適。轉呼啦圈時(shí)，要左轉與右轉相結合，才不至于擠壓內臟。

呼啦圈在旋轉過(guò)程中產(chǎn)生的離心力，會(huì )比實(shí)際重量重3倍的運動(dòng)效果，能有效燃燒體內脂肪，收緊腹部肌肉。