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發(fā)現糖尿病,平時(shí)怎么做?科學(xué)運動(dòng)有益處

2018-05-16 來(lái)源:首都中醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對糖尿病人來(lái)說(shuō),盡可能在飯后1—2小時(shí)運動(dòng)。此時(shí)患者的血糖水平比較穩定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即運動(dòng)相比,也不容易傷害腸胃。尤其早餐后,是運動(dòng)的最佳時(shí)間,因為這時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候,此時(shí)運動(dòng)往往不必加餐。

糖尿病患者可以適量運動(dòng),運動(dòng)有利于增加肌肉組織對葡萄糖的利用,從而降低血糖。由于個(gè)體的差異,糖尿病患者在醫生的指導下,每天堅持一定時(shí)間和強度的運動(dòng),對控制病情有重要意義,但應注意幾點(diǎn):

糖尿病患者運動(dòng)的最佳時(shí)間?

對糖尿病人來(lái)說(shuō),盡可能在飯后1—2小時(shí)運動(dòng)。此時(shí)患者的血糖水平比較穩定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即運動(dòng)相比,也不容易傷害腸胃。尤其早餐后,是運動(dòng)的最佳時(shí)間,因為這時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候,此時(shí)運動(dòng)往往不必加餐。

剛開(kāi)始時(shí)可從每天5—10分鐘、每周2—3次開(kāi)始,逐漸增加;每周運動(dòng)不少于5次;在病情穩定的情況下,每天早晚飯后一小時(shí)可分別進(jìn)行30~60分鐘的活動(dòng),貴在循序漸進(jìn),持之以恒。

糖尿病患者運動(dòng)的形式?

運動(dòng)療法應從短時(shí)間的輕微活動(dòng)開(kāi)始,隨著(zhù)體質(zhì)的增強,逐漸增大運動(dòng)量,延長(cháng)活動(dòng)時(shí)間。注意要以不過(guò)度疲勞為原則。運動(dòng)的方式多種多樣,包括自理生活、家務(wù)勞動(dòng)、自己動(dòng)手洗衣服,散步,做廣播體操,扭秧歌,打太極拳、太極球,做踢腿運動(dòng),游泳、泡溫泉,打門(mén)球和乒乓球、高爾夫球、保齡球以及慢跑步等。

糖尿病患者運動(dòng)的強度?

運動(dòng)強度的把握也很重要,應以身體無(wú)明顯不適和次日無(wú)明顯疲勞感覺(jué)為宜。活動(dòng)不宜劇烈,衡量運動(dòng)強度最簡(jiǎn)要的方法是在運動(dòng)時(shí)能否自然交談,周身發(fā)熱、出汗,但不是大汗淋漓,氣喘吁吁,能說(shuō)話(huà),但不能唱歌。運動(dòng)后以不感覺(jué)疲勞為宜,通常對于無(wú)心臟病的青中年病人運動(dòng)時(shí)心率在120~130次/分鐘,一般是安全的。

糖尿病患者運動(dòng)的注意事項?

1、空腹不宜運動(dòng),以免出現低血糖;

2、在并發(fā)各種感染時(shí)不宜運動(dòng);

3、在出現糖尿病酮癥時(shí)不宜運動(dòng);

4、需注意的是,患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強的時(shí)候運動(dòng),如上午11點(diǎn)不宜運動(dòng),否則有可能導致低血糖。如果執意要參加體育鍛煉,必須臨時(shí)加餐有些病人喜歡晨起服藥后出去運動(dòng),而后再回家吃早餐,這是不對的。

5、重型糖尿病患者,清晨未注射胰島素之前不要運動(dòng),因為此時(shí)胰島素水平最低,活動(dòng)易引起酮癥。

6、注射胰島素后到進(jìn)餐之前這段時(shí)間也不要運動(dòng),以防出現低血糖。

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