太極拳堪稱(chēng)中國武術(shù)的代表，在華夏的歷史長(cháng)河中發(fā)源，在世人的青睞中發(fā)展。如今，太極拳已經(jīng)成為一種“健身符號”，強身健體、益壽延年是其發(fā)展的主旋律。

下面是學(xué)習時(shí)間啦，小編為大家整理的關(guān)于：太極樁功要點(diǎn)及練習方法。歡迎閱讀!

太極樁功要點(diǎn)

松樁的松是蓬松而不是放松

蓬松是界于緊張和放松之間的臨界狀態(tài)，它的作用一如正負數之間0的作用。蓬松狀態(tài)比放松略為緊張，但比緊張狀態(tài)要松得多。

至于松緊的程度，與個(gè)人的功夫深淺反應敏鈍有關(guān)，因人而異，實(shí)無(wú)準確劃一的標準。

如果對蓬松狀態(tài)不能理解，那么你就理解為“準備就緒”狀態(tài)

打個(gè)比方說(shuō)，當你抬起手準備去抓東西，做好了抓的準備而尚未抓出時(shí)的狀態(tài)就是蓬松狀態(tài)。鼓起勁尚未用力的狀態(tài)，就是蓬松狀態(tài)也就是松樁的樁態(tài)。

思維活動(dòng)決定行動(dòng)，精神狀態(tài)影響樁態(tài)

思想上的警惕狀態(tài)可以保證松樁的質(zhì)量，心理上的用力狀態(tài)可以保證緊樁和動(dòng)樁的質(zhì)量。所以，松樁要“意動(dòng)身隨”，緊樁要“意到力到”，必須真實(shí)地做出來(lái)，而不是停留在思維狀態(tài)。

一如極充足的時(shí)間和最強烈的意念都從來(lái)沒(méi)有能使任何一個(gè)截癱患者或重癥肌萎縮病人恢復自主運動(dòng)，更不用說(shuō)使他們成為運動(dòng)專(zhuān)家一樣，任何沒(méi)有身體切實(shí)參與的思想運動(dòng)可以肯定都不會(huì )產(chǎn)生任何實(shí)際效果。

樁功可以鍛煉神經(jīng)系統，調整生理功能，從而使固有實(shí)力充分地轉化成功力

但是徒手站樁無(wú)助于增加肌肉束的半徑，所以徒手站樁只能運化實(shí)力，而不能增加實(shí)力。

生理科學(xué)證實(shí)，實(shí)力的大小與肌肉束的粗細成正比，而實(shí)力的大小又與功力的大小成正比，所以當徒手樁功把身體的潛力發(fā)掘到極限之后，功力將長(cháng)期呈現停滯狀態(tài)，發(fā)力技術(shù)再優(yōu)化也打不破僵局，這就叫“巧媳婦難為無(wú)米之炊”。

為改變這種局面，就要進(jìn)行樁功的強化訓練和其它種種實(shí)力訓練，實(shí)力提高了，功力自然而然會(huì )上臺階，米多了粥自然就會(huì )稠起來(lái)。

實(shí)踐證明：實(shí)力訓練必不可少;樁功和實(shí)力訓練相輔相成，并行不悖;徒手樁功不能替代更不能取代實(shí)力訓練。

樁功和發(fā)力息息相關(guān)但又分別自成體系

發(fā)力必須有良好的樁態(tài)做保證，但是不經(jīng)過(guò)發(fā)力運動(dòng)樁架便不具備殺傷力。樁功是造弓張弦，發(fā)力是開(kāi)弓放箭。

如果硬說(shuō)通過(guò)站樁一途就可以達到來(lái)力不人、去力無(wú)阻、有感皆應、一觸即發(fā)、不思而作、莫知而達、沾衣飛人、傷元奪命、渾身透電、目光制敵。

那無(wú)異是說(shuō)把一張好弓掛在樹(shù)上，射程之內的飛禽走獸全都插難逃死得光光一樣，誰(shuí)證其能??可以肯定，站樁訓練不能取代發(fā)力訓練，一如發(fā)力訓練不能取代得手訓練一樣。

樁功貴在持之以恒，一天半小時(shí)天天不斷，效果比苦練一天休息九天要好得多

大多數人每天時(shí)間有限，不可能面面俱到，那么在一段時(shí)間內著(zhù)重練一種功法，效果比頻頻換式換力要好得多。

樁功的修證最好按松樁、緊樁、動(dòng)樁的次序進(jìn)行

緊樁的修證最好按伸緊、拉緊、原位緊的次序進(jìn)行。動(dòng)樁的修證最好按由簡(jiǎn)到繁由易到難的次序進(jìn)行。

樁功層層重要，步步不可或缺，無(wú)所謂高低之分。沒(méi)有上一步的基礎，下一步就很可能徒具形式，甚至勞而無(wú)功。

不要迷信樁功!不要輕視樁功

不要用別人的感受約束你自己的行為，不要輕信名人的斷言。大多數人都證明行之有效的功法才具有普遍的意義，一兩個(gè)人神吹的不要盲從!

對于別人和自己依法苦修而成效甚微的功法，就要有勇氣質(zhì)疑它的正確與真實(shí)!

正確的功法使你成功，錯誤的功法使你失敗，你本人就是各種功法的真偽優(yōu)劣的試金石。你要相信你自己!

太極樁練習方法

兩腳平行站立，與肩同寬。兩腳尖距離與兩腳跟距離相等，兩膝微屈;兩掌同時(shí)環(huán)抱于胸前，兩腕間距約與肩同寬，掌心均向內，兩掌指尖相對。目視前方。

兩腳平站，立穩重心，與兩掌環(huán)抱要圓整、協(xié)調、平衡。

虛領(lǐng)頂勁

即頭部端正，頸部直立放松，下頦微內收，口輕閉，齒輕合，舌頂上顎，面部自然放松，展眉，意念上頂(只可用意，不可用力)。

松肩垂肘

又叫“沉肩垂肘”，即兩肩始終保持放松下沉，不可聳肩、僵肩;兩肘始終保持下垂，無(wú)論做什么動(dòng)作，都不可把肘部翹起來(lái)。

含胸拔背

即兩肩向內微合，使胸部舒暢，且有內含之感;同時(shí)背部向上松伸挺拔，不可弓背，猶如頭懸梁之感。

尾閭中正

即上至頭部、下至臀部要垂直中正，不可凸臀、挺胸，故有體如“旗桿”之稱(chēng);頭頂上的百會(huì )穴與襠下的會(huì )陰穴以及兩腳心的涌泉穴的連線(xiàn)中點(diǎn)要上下垂直相對;周身要松柔輕靈，不可強直僵硬。

氣沉丹田

又稱(chēng)意守丹田。肚臍下約5厘米的位置稱(chēng)為下丹田，又叫氣海。在練功時(shí)，注意臀、胯部前收，將小腹微微向上托起，加之胸肌、腹肌放松，隨著(zhù)橫膈膜下沉會(huì )使人感覺(jué)到小腹明顯有充實(shí)之感。

這些要點(diǎn)其實(shí)也是太極拳的拳架練習時(shí)的要求，因而站樁不僅可以改善你的身體狀態(tài)，使你可以輕松的進(jìn)行太極拳的練習，還可以增進(jìn)你對于太極拳的要領(lǐng)的領(lǐng)悟，增強你的太極拳的水平。所以在練習太極樁時(shí)，要認真努力。

太極樁功的練習能夠幫助我們的太極拳的學(xué)習與提高，那么我們太極拳水平的提高是不是也能幫助我們提升對于太極樁功的掌握呢?答案是肯定。

提高了自己的太極拳水平會(huì )使你能夠更容易的掌握太極拳中的要領(lǐng)，而這些要領(lǐng)也是太極拳樁功的要領(lǐng)。因而，增強太極拳水平也可以增強你樁功的水平。

太極拳的樁功練習是非常重要的，所以平時(shí)的時(shí)候也一定要注意好這些相關(guān)方面，只有這樣才能夠深切的體會(huì )到練習的好處與樂(lè )趣，經(jīng)常的練習太極拳還可以達到強身健體的效果。