在之前的文章中，我們?yōu)槟榻B了老年人便秘的原因以及危害。今天，我們來介紹一下老年人如何防治便秘。老年人便秘“防”應(yīng)重于“治”，任何疾病的防治均應(yīng)從病因入手，此即中醫(yī)“治病求本”的思想，故而老年便秘的預(yù)防和治療主要包括以下幾個(gè)方面：

調(diào)飲食

大家都知道糞便的來源就是人體所攝入的飲食物，所以長期合理的飲食對于改善便質(zhì)來說十分重要。①選用促使腸蠕動(dòng)的粗纖維食物，如黑面包、燕麥片、菠菜、芹菜、蘿卜、黃花菜、苜蓿、菌類、木耳、海帶等。②服用潤燥通便的食物，如蜂蜜、黑芝麻、核桃仁、香蕉、梨、蘋果、牛奶及其乳制品等。③不宜食用不利于通便之品，忌食烈酒、濃茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激食物。④多次少量飲水可潤腸通便，強(qiáng)調(diào)每日飲水不少于1500ml，最好晨起空腹飲水200～300ml。⑤飲食有節(jié)：養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，即定時(shí)定量，不能饑飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食干凈衛(wèi)生，食品多樣化。

暢情志

精神緊張、焦慮、情緒不暢等均能引起肝氣不舒，氣機(jī)不暢，引發(fā)便秘，而長期便秘又能誘發(fā)上述情志問題。所以老年人平時(shí)應(yīng)多注意自己的情緒問題，保持豁達(dá)健康的精神情趣，積極參加力所能及的社會活動(dòng)，多進(jìn)行陶冶情操的活動(dòng)，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、書法、繪畫、釣魚、下棋等。

慎起居

養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣：要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間，最好是早晨，不管有無便意或能不能排出，都要按時(shí)如廁，只要長期堅(jiān)持，就會形成定時(shí)排便的條件反射，從而養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣，對于改善便秘很有幫助。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：針對老年人腸道蠕動(dòng)相對較差的生理特點(diǎn)，建議老年人應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來增加腸蠕動(dòng)，如走步、太極拳、游泳、五禽戲等，尤其注意多鍛煉腹部肌肉，以增強(qiáng)腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。

腹部按摩

按摩是祖國醫(yī)學(xué)中頗具價(jià)值的醫(yī)療保健方法，通過按摩腹部的機(jī)械摩擦，改善腸道血液循環(huán)，使腸黏膜神經(jīng)營養(yǎng)增加，提高神經(jīng)末梢感受器的敏感性應(yīng)激能力，增加腸蠕動(dòng)功能，從而達(dá)到防治便秘的目的。①摩腹：仰臥于床上，用右手或雙手疊加按于腹部，按順時(shí)針做環(huán)形而有節(jié)律的撫摸，力量適度，動(dòng)作流暢，約3～5分鐘。②按揉天樞穴：仰臥于床上，用中指指腹放在同側(cè)的天樞穴（臍旁兩指）上，中指適當(dāng)用力，順時(shí)針按揉1-2分鐘。③掌揉中脘穴：仰臥于床上，左手的掌心緊貼于中脘穴（胸骨下端和肚臍連線中點(diǎn)）上，將右手掌心重疊在左手背上，適當(dāng)用力揉按1-2分鐘。④按揉關(guān)元穴：仰臥于床上，用一手中指指腹放在關(guān)元穴（臍下三寸）上，適當(dāng)用力按揉1-2分鐘。