黃帝內經(jīng)早就說(shuō)過(guò)晚上運動(dòng)的壞處：
“故陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦人氣生，被中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門(mén)乃閉。是故暮而收拒，無(wú)擾筋骨，無(wú)見(jiàn)霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。”
其中暮而收拒就是說(shuō)太陽(yáng)下山后人的身體就關(guān)門(mén)準備休息了，吃吃玩玩就洗洗睡吧，別再劇烈運動(dòng)了，也別到外面沾上霧露（不良濕氣），否則就會(huì )消瘦，對，的確可以減肥。
不過(guò)這個(gè)減的可不是贅肉的肥，而是身體被過(guò)度消耗，最后是一付困薄的樣子。古人用字十分精妙，困薄就是沒(méi)有活力沒(méi)有水分的那種干瘦，象放了好多天的蘋(píng)果，一點(diǎn)都不可愛(ài)。
晚上運動(dòng)傷身的主要原因就是內經(jīng)里提到的陽(yáng)氣受損，因為你的喜好，身體精華被迫消耗。就象你干了一天活想回家好好休息突然被公司叫回去加班一樣，肯定是有傷害的。當然加班可能會(huì )有加班費或者休假之類(lèi)的補償，當時(shí)夜跑后身體估計沒(méi)人會(huì )去補償，而且這種傷害也很難補償。
現在大家早上沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)，白天都是坐著(zhù)，晚上動(dòng)一動(dòng)，的確能享受運動(dòng)分泌多巴胺帶來(lái)的快感，但是快樂(lè )的事情未必養生，我一直認為，運動(dòng)有兩種：一種消耗，一種滋養，很遺憾，夜跑就是那種很爽很消耗的運動(dòng)。
當然夜跑還有一種社交的趣味，每次在朋友圈里曬跑步路線(xiàn)和效果挺有意思的，至少是一個(gè)積極向上愛(ài)運動(dòng)的健康形象。所以現在夜跑的越來(lái)越多了，反正很方便，出門(mén)動(dòng)起來(lái)就行，我也參與一下。
除了內經(jīng)里提示的消耗之外，跑步對膝蓋的影響也很大，這個(gè)不分夜跑還是白天跑，只要跑步，膝蓋受傷是大概率事件，尤其女性風(fēng)險更大。
全國逾萬(wàn)份調查數據中，存在著(zhù)膝蓋不適癥狀的跑者數量高達36.8%，成為跑者群體中最易發(fā)的病癥，而骼脛束綜合征，也就是俗稱(chēng)的“跑步膝”發(fā)病率也高達16.6%，僅次于膝蓋不適、水泡以及指甲脫落變黑。
目前據說(shuō)最好的人工關(guān)節也只管20年，所以如果膝蓋壞了換關(guān)節的話(huà)，基本上2-3次手術(shù)是免不了的，到年紀很大的時(shí)候還要上手術(shù)臺把膝蓋拆開(kāi)來(lái)，這滋味，想想就……
晚上非要運動(dòng)的話(huà)，其實(shí)慢走要比跑步好，雖然沒(méi)那么酷，還是比較安全和適宜的。再講究一點(diǎn)的話(huà)，可以練習站樁，這個(gè)安全有效無(wú)副作用。
在現在的城市里，成年人的運動(dòng)多半是對壓力的一種調節和釋放；而夜跑就是對自己“白天沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)”的一種愧疚和補償。但是顯然這不象把todolist上面的事項調一下順序那么簡(jiǎn)單，晚上不適合運動(dòng)就是不適合，很多事情可以商量，這件事情恐怕只有老天爺能做主。
這也許是個(gè)有爭議的話(huà)題，其實(shí)有爭議不要緊，我的建議就是：
最好的辦法是找到合適的運動(dòng)（滋養你的），在合適的時(shí)間（白天）進(jìn)行，要不就是損耗你寶貴的生命。
智能記錄運動(dòng)步數；檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159復方血栓通膠囊：活血化瘀，益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩定性勞累型心絞痛，癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。 胞磷膽堿鈉膠囊：用于治療顱腦損傷或腦血管意外所引起的神經(jīng)系統的后遺癥。
健客價(jià)： ￥668無(wú)。
健客價(jià)： ￥107FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥206利格列汀片是一種二肽肽酶-4(DPP-4)抑制劑適用作為2型糖尿病成年中膳食和運動(dòng)的輔助治療改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥5981、獨特水平衡配方：本品含有鉀，一種必需的電解液成分用以維持體內水平衡和體液平衡。避免了一般減肥產(chǎn)品通過(guò)對人體脫水以達到減肥目的而對人體產(chǎn)生的損害。 2、不含咖啡因。 3、本品中富含各種利于減重的草本精華，健康減去體重,1瓶約減少3-5斤。
健客價(jià)： ￥149達格列凈片：FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。 津力達顆粒：益氣養陰，健脾運津。用于II型糖尿病氣陰兩虛證，癥見(jiàn)：口渴多飲，消谷易饑，尿多，形體漸瘦，倦怠乏力，自汗盜汗，五心煩熱，便秘等。
健客價(jià)： ￥998五款顏色，外觀(guān)時(shí)尚。通過(guò)測量運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間準確測算出個(gè)人的運動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥59用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥66用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對
健客價(jià)： ￥42用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥74改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運動(dòng)療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運動(dòng)療法的基礎上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價(jià)： ￥86肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩；繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀(guān)的瘢痕；由于杜普伊特倫攣縮癥（Dupuytren’’s 攣縮癥）導致的攣縮；外傷導致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價(jià)： ￥51用于急、慢性肝炎，初期肝硬化，中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià)： ￥26適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥69本品適用于治療2型糖尿病：當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥59適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥16捷諾達配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥135適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥138本品配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥137適用于急性輕、中度疼痛：如運動(dòng)性肌肉痙攣導致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥30單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的
健客價(jià)： ￥103.5
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