揉腹保健法又稱(chēng)為“內壯法”，即通過(guò)一整套簡(jiǎn)單有序的輕柔按摩方法，使內臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到“內氣強壯”的目的.

　　實(shí)踐表明，這種“揉腹”的方法非常神妙，操作簡(jiǎn)便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡覺(jué)前、起床前進(jìn)行，既不花錢(qián)，也不費什么氣力，很容易堅持。有病者治病，無(wú)病者保健。

　　仙人揉腹法之操作練習

　　預備勢：

　　在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

　　第一式：按摩心窩部。

　　兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無(wú)名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱(chēng)心口窩），由右→上→左→下按順時(shí)針?lè )较蜃鰣A周運動(dòng)，按摩21次。

　　第二式：回環(huán)按摩腹中線(xiàn)及腹兩側。

　　兩手中三指對接，由心窩順摩而下，即一邊順時(shí)針轉動(dòng)按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），然后兩手向左右分開(kāi)，一邊按摩（左逆時(shí)針右順時(shí)針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做21次。

　　第三式：推按腹中線(xiàn)部位。

　　兩手中三指相接，由心窩腹中線(xiàn)部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

　　第四式：右手繞臍腹按摩。

　　以右手手掌由右→上→左→下按順時(shí)針?lè )较驀@肚臍摩腹21次。

　　第五式：左手繞臍腹按摩。

　　以左手手掌由左→上→右→下按逆時(shí)針?lè )较驀@肚臍摩腹21次。

　　第六式：推按左側胸腹。

　　左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側腹股溝（俗稱(chēng)大腿根）處，連續推按21次。

　　第七式：推按右側胸腹。

　　右手做叉腰狀，置右脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側腹股溝（俗稱(chēng)大腿根）處，連續推按21次。添加微信公眾號：zyjsdt

　　第八式：盤(pán)坐搖轉。

　　改為盤(pán)坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱(chēng)為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進(jìn)行緩緩搖動(dòng)。先自左→前→右→后按順時(shí)針?lè )较驌u轉21次；然后自右→前→左→后做逆時(shí)針?lè )较驌u轉21次。搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時(shí)，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時(shí)，宜將上身?yè)u伏膝上；搖轉向右時(shí)，應將胸肩搖出右膝；搖轉向后時(shí)，上身宜盡量往后倒。搖轉以舒適為妙，不可心躁圖速，著(zhù)意急搖。

　　練習次序：將一至七式依次做完為一遍，每次連做2～３遍。做完后，起身盤(pán)坐，按第八式搖轉，左右各21次。

　　仙人揉腹法的注意事項：

　　①練功前一般要求解開(kāi)衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節，以正身仰臥為主。

　　②揉腹時(shí)必須凝神靜慮，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著(zhù)力。搖轉上身時(shí)不可過(guò)快過(guò)急，練功后應自感輕松舒適、無(wú)疲勞感為度。

　　③初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見(jiàn)成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。

　　④練功期間，由于胃腸臑動(dòng)增強等生理功能的變化，常會(huì )出現腹內作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無(wú)須作任何處理。

　　⑤凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。

　　揉腹效驗：

　　①腹部溫熱：

　　一般認真作到第二到三遍時(shí)會(huì )感到腹部溫暖。這是內氣匯聚的表現。

　　②胃腸蠕動(dòng)有聲：

　　堅持揉腹，動(dòng)作熟練后慢慢每次都會(huì )出現胃腸蠕動(dòng)的感覺(jué)，有時(shí)甚至別人也能聽(tīng)到你肚子“汩汩”的聲音。這是內氣匯聚后運行通暢的表現。

　　③頭腦清爽愉快：

　　認真做完揉腹保健法，會(huì )感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失。因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。

　　④排除宿便：

　　揉腹后可能出現大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現。這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。

　　⑤食欲改善：

　　胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會(huì )增加；虛胖者身體會(huì )變得結實(shí)，肚子贅肉消失，腹部有彈性。這是元氣匯聚充沛的表現。

　　⑥面色光潤，身體健壯：

　　堅持鍛煉揉腹，面色會(huì )變得越來(lái)越光彩，皮膚細嫩，身體強壯。因為長(cháng)期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協(xié)調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。