養生|這8種食物是殘忍的“衰老加速器”！每一口都在催你老，關(guān)鍵你還常吃

　　為什么有些人衰老得快，而有些人卻總顯得那么年輕？如何才能讓自己青春長(cháng)駐難辨齡。

　　01

　　油炸食物

　　油炸食物在高溫下會(huì )產(chǎn)生很多有害物質(zhì)，這些物質(zhì)不僅致癌，還會(huì )引起體內的氧化應激反應，導致自由基增多，造成氧化損害，加速身體組織細胞的氧化衰老。

　　油炸食物含脂高，熱量高，容易引起超重和肥胖。過(guò)多的脂肪組織會(huì )影響身體新陳代謝和內分泌，使組織和功能受損，加速機體衰老。

　　02

　　腌制和煙熏食品

　　這類(lèi)食物含鹽很高，高鹽會(huì )損害胃黏膜，加重腎臟負擔，同時(shí)還會(huì )升高血壓，使身體各方面受損，加快衰老。

　　腌制和煙熏食品不新鮮，有些也不衛生。加工過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生有害物質(zhì)，常吃這類(lèi)食品會(huì )影響基因的復制，使細胞活力下降。

　　03

　　罐頭類(lèi)食品

　　罐頭類(lèi)食品食用方便，但在加工過(guò)程中，大都添加了過(guò)多的添加劑、鹽分或糖分，比起那些新鮮食物，營(yíng)養素也較少。

　　長(cháng)期食用罐頭十分不利于健康，會(huì )加速身體組織的退化和衰老。

　　04

　　加工肉制品

　　火腿、香腸等加工肉制品不僅失去了肉類(lèi)的新鮮，還加入了其它添加劑，含鹽量也較高。

　　高鹽是“健康殺手”，會(huì )降低細胞活力，加快機體衰老。

　　05

　　高脂食物

　　高脂食物容易氧化酸敗，同時(shí)產(chǎn)生大量脂質(zhì)過(guò)氧化物，并在體內促發(fā)自由基鏈反應，導致機體氧化損傷，進(jìn)而催人衰老。

　　06

　　霉變食物

　　食物發(fā)霉后會(huì )產(chǎn)生大量的霉菌、毒素，這些毒素會(huì )損害肝臟、腎臟、神經(jīng)系統等。

　　發(fā)霉的花生、玉米等糧油制品會(huì )產(chǎn)生黃曲霉毒素；

　　變質(zhì)的魚(yú)蝦蟹會(huì )產(chǎn)生胺類(lèi)、組胺、硫化物等有害物質(zhì)；

　　不衛生的發(fā)酵食品如臭豆腐時(shí)常受到肉毒素污染。

　　07

　　含鉛食物

　　鉛進(jìn)入人體會(huì )對造血、肝臟以及神經(jīng)組織造成損害，并引起神經(jīng)障礙、記憶力衰退，還會(huì )使人面色灰暗，過(guò)早衰老。

　　含鉛食物大多源于工業(yè)鉛的污染，包括爆米花、松花蛋、膨化食品、彩印包裝食品。

　　生活中也有含鉛污染源，包括化妝品、染發(fā)劑、印刷品、報紙、油漆、蠟筆、玩具等。

　　08

　　含鋁食物

　　鋁在人體內會(huì )逐漸累積，與多種蛋白質(zhì)、酶結合，影響體內多種生化反應。鋁侵入人體后，會(huì )損傷大腦，導致記憶減退，甚至癡呆，還可能出現貧血、骨質(zhì)疏松等，加速衰老。

　　食物中的鋁大多源于食品制作過(guò)程中加入的含鋁添加劑，如明礬，主要含鋁食物有油條、威化餅干、膨化食品、蝦片、油炸小食品等。

　　大腦最?lèi)?ài)深海魚(yú)

　　對于50歲以上的中老年人，大腦的衰退比外貌衰老更可怕。深海魚(yú)富含不飽和脂肪酸，能提高大腦工作效率。

　　大腦有上千億個(gè)神經(jīng)細胞，用來(lái)傳遞信息的細胞膜由脂肪和蛋白質(zhì)組成，這種脂肪若不足，神經(jīng)膜獲取傳遞信息的效率就會(huì )下降，大腦也會(huì )因此變得遲鈍。

　　以深海魚(yú)為代表的富含不飽和脂肪酸的食物，有助于逆轉隨年齡增長(cháng)而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。

　　骨骼最?lèi)?ài)奶酪

　　乳制品是強壯骨骼的良伴，除了公認的補鈣能手牛奶外，奶酪的鈣含量更為豐富。就鈣的含量而言，250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。但是要注意，過(guò)量食用奶酪會(huì )導致體重增加，反而不利于健康。

　　心臟最?lèi)?ài)大豆

　　大豆有“豆中之王”之稱(chēng)，營(yíng)養價(jià)值非常豐富。大豆中富含卵磷脂，可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預防心血管疾病，保護心臟；卵磷脂還具有防止肝臟內積存過(guò)多脂肪的作用，能有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。

　　皮膚最?lèi)?ài)葡萄

　　葡萄中含的原花青素和白藜蘆醇都是強力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內的自由基。吃葡萄應盡量連皮和籽一起吃，因為葡萄的很多營(yíng)養成分都存在于皮和籽中。

　　眼睛最?lèi)?ài)玉米、獼猴桃

　　人步入中老年后，容易出現老花眼、白內障等問(wèn)題。富含葉黃素和玉米黃質(zhì)成分的食品對眼睛有益，代表食物便是玉米。

　　獼猴桃中同樣富含葉黃素，可以有效維護眼睛健康，防止眼疲勞。

　　眼睛保健所需的其它重要營(yíng)養素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿卜素以及各種維生素，所以飲食中不可缺少的還有綠葉菜（尤其是深色羽衣甘藍和菠菜）、雞蛋、深海魚(yú)、胡蘿卜以及紅薯。

　　頭發(fā)最?lèi)?ài)核桃

　　核桃被稱(chēng)為“長(cháng)壽果”，它能補腎健腦、補中益氣、潤肌膚、烏須發(fā)。

　　每天吃1~2個(gè)整核桃仁，能補充頭發(fā)所需的營(yíng)養，促進(jìn)頭發(fā)的生長(cháng)和健康。

　　兩個(gè)動(dòng)作幫你緩解疲勞癥狀

　　最近有網(wǎng)友說(shuō)夏天溫度太高，天天吹空調，再加上每天大量出汗，不少人出現身體不適，頭暈頭痛、疲乏無(wú)力，嚴重影響生活和工作，有沒(méi)有什么辦法可以緩解呢?

　　動(dòng)作一：側身顧盼能健腦

　　作用：可以有效地改善腦供血不足，減輕頭痛乏力，與此同時(shí)還可以鍛煉我們的視力。

　　做法：兩手在小腹處，虎口相對向下自然按壓，到最下端，兩手手腕翻轉握空拳，拳眼沖前掌心沖上，然后直腰。

　　兩拳在胸前向內翻轉，兩臂伸出，空拳打開(kāi)，大拇指沖下，兩臂向兩側拉開(kāi)。

　　兩個(gè)手腕翻腕旋轉，頭向左處旋轉，看左手，中指向上翹；轉頭看右手手掌，中指向上翹一下，雙手握空拳，回到腰間兩肋處，向左旋轉。

　　動(dòng)作二：回首望踝和帶蹺

　　作用：可以幫助我們緩解視覺(jué)疲勞，緩解眼部的疲勞，還可以改善腦補供氧不足，還可以減輕頭暈頭痛現象。

　　做法：兩臂伸起，左手向后握空拳自然畫(huà)弧。

　　身體向左旋轉，看右側的腳踝骨；向右側旋轉，從右側看左腳的腳踝骨。