在血管“天敵”黑名單中，以下5個(gè)殺傷力最強。“四高”飲食堵血管。高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食，可以說(shuō)是血管的頭號“天敵”，它們增加了高血壓的風(fēng)險，也容易導致膽固醇、血脂等附著(zhù)于血管壁上，造成動(dòng)脈硬化，導致血管不暢通。

　　長(cháng)期熬夜累血管。長(cháng)期熬夜，身體會(huì )分泌腎上腺素等激素，會(huì )導致心率加快、血壓升高，進(jìn)而增加心血管系統的壓力。如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動(dòng)大，極易誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死。

　　吸煙，血管易“中毒”。煙草是心血管健康公認的大敵。煙草煙霧中的有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會(huì )加快動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，容易形成血栓。

　　有氧運動(dòng)少，血管垃圾多。久坐導致體重增加，會(huì )讓心臟負擔加重，影響心臟血液循環(huán)，這些都會(huì )間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。長(cháng)期不運動(dòng)，血管內的垃圾就會(huì )逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊。其實(shí)，哪怕是走路，受腿部肌肉收縮的擠壓，血管的彈力都會(huì )增強。

　　積蓄壞心情，血管沒(méi)精神。精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。老生氣、壓力大，血管也容易變硬。實(shí)際上，不少心腦血管疾病都與情緒波動(dòng)過(guò)大有關(guān)。要想有個(gè)健康的血管，保持良好心態(tài)是最簡(jiǎn)單最經(jīng)濟的方法。

　　那么，我們該如何打敗這5大“天敵”呢？簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是一句話(huà)：飯吃八成飽，日行萬(wàn)步路，吃動(dòng)兩平衡。

　　吃點(diǎn)血管“清道夫”。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。當然，最重要的還是要堅持均衡飲食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。

　　持續運動(dòng)不偷懶。研究發(fā)現，長(cháng)期、持續的運動(dòng)，能明顯改善心血管疾病患者的血管功能，甚至還能預防心肌梗死復發(fā)。很多心腦血管專(zhuān)家都是堅持鍛煉的高手，比如胡大一教授堅持“日行萬(wàn)步”12年，在西藏阿里高原地區時(shí)也不間斷。慢跑、快走等緩和的鍛煉，適合大多數患者。

　　每周兩塊黑巧克力。黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。

　　飲綠茶少喝酒。綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增強血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。不提倡飲酒護血管。大量飲酒升高血壓、血甘油三酯，導致心房顫動(dòng)、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，嚴重時(shí)甚至引發(fā)猝死。

　　八大食物對血管好

　　玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。

　　西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋(píng)果、梨高2～4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

　　洋蔥：含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動(dòng)脈硬化的功能。

　　蘋(píng)果：蘋(píng)果富含多糖果酸及類(lèi)黃酮、鉀及維生素E和C等營(yíng)養成分，可使積蓄于體內的脂肪分解，對推遲和預防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

　　海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類(lèi)物質(zhì)均有類(lèi)似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

　　茶葉：含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動(dòng)脈血管。

　　大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥。

　　茄子：含有較多的維生素P，能增強毛細血管的彈性，因此對防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化有一定作用。