血壓偏高，怎么運動(dòng)？快走慢跑最實(shí)用

　　實(shí)際上，高血壓的患者正越來(lái)越年輕化。

　　上班就是高度戰備狀態(tài)，一坐一整天，下班回家匆匆吃過(guò)晚飯，又窩在電腦前，時(shí)常還穿插著(zhù)應酬、失眠、倒班等等情況。

　　當然有問(wèn)題！這種高度緊張、久坐不動(dòng)、吃喝無(wú)序的生活節奏就是會(huì )影響健康。

　　如果長(cháng)期血壓控制不佳，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，也會(huì )更容易患上冠心病、腦血管病、慢性腎病等等。

　　運動(dòng)跟血壓有關(guān)系嗎？

　　當然有，規律的運動(dòng)能使心臟的能力更強，從而滿(mǎn)足全身血液供應的需求，減少動(dòng)脈的壓力，降低血壓。

　　同時(shí)，規律運動(dòng)也有助于穩定體重，要知道，體重也是影響血壓的重要因素之一呀。

　　對血壓正常的人來(lái)講，運動(dòng)可以幫助保持這種健康狀態(tài)，不用擔心老了會(huì )患上高血壓，所以盡管運動(dòng)起來(lái)吧！

　　好處我都知道，要怎么動(dòng)呢？

　　1.快走或慢跑最實(shí)用

　　比如快走、慢跑、慢自行車(chē)、慢速游泳、瑜伽、團操等等，這些低強度、長(cháng)時(shí)間的都可以算作是有氧運動(dòng)。這個(gè)過(guò)程中，我們能有足夠的時(shí)間來(lái)燃燒體內的糖和脂肪。（想想都有點(diǎn)小激動(dòng)）

　　其中，最為實(shí)用的是快走或慢跑啦，畢竟想動(dòng)就能動(dòng)，還省下一筆上下班交通費～

　　2.力量訓練要謹慎

　　相對于有氧運動(dòng)，無(wú)氧運動(dòng)主要是一些力量訓練，如舉重、杠鈴等。

　　對有「將軍肚」或蘋(píng)果型身材的人來(lái)說(shuō)，力量訓練對燃脂是很有效果的，也有助于血壓的長(cháng)期控制。

　　但是需要注意，力量訓練時(shí)，由于血壓會(huì )根據負重的大小有一定程度的升高，這對高血壓的你來(lái)說(shuō)可不是個(gè)好消息。

　　所以：力量訓練一定是在血壓控制穩定，同時(shí)有專(zhuān)業(yè)人士指導情況下進(jìn)行，避免發(fā)生意外。

　　3.運動(dòng)量因人而異

　　美國心臟病協(xié)會(huì )推薦運動(dòng)量：

　　每周總計不低于150分鐘，也就是兩個(gè)半小時(shí)的中等運動(dòng)強度的運動(dòng)；

　　或者總計75分鐘的高強度運動(dòng)；

　　中等強度與高強度相結合也可以。

　　如果你好像不是很懂上面在說(shuō)什么，那簡(jiǎn)單一點(diǎn)，建立你盡可能保證每天能有30分鐘的有氧運動(dòng)。

　　或者你可以根據自己的感受，「運動(dòng)過(guò)程中還能和人交談，但不吃力」這樣的狀態(tài)就剛剛好。