西紅柿——前列腺的“保護傘”

　　有大量的研究證明，西紅柿是預防和降低男性患前列腺疾病最好的食物，這是因為番茄中含有的番茄紅素可以清除細胞的代謝產(chǎn)物，使機體抗氧化能力增強，從而促使前列腺癌細胞體積縮小，并抑制腫瘤細胞增殖轉移。另外還有一些研究中表明經(jīng)常吃西紅柿還能改善精子濃度和活力。

　　因此，男性不妨每天都吃一些西紅柿，最好熟吃。因為茄紅素是脂溶性物質(zhì)，熟吃更容易吸收，同時(shí)，在餐桌上不要忽視了番茄醬。

　　2韭菜——男性的“起陽(yáng)草”

　　韭菜富含維生素C、胡蘿卜素及豐富的微量元素，如鉀、鈣、鎂、硒、鐵等，韭菜能溫腎補虛，行氣活血，散淤解毒，調和五臟。

　　韭菜不僅是常用蔬菜，而且具有藥用價(jià)值，比如可以降低血脂，緩解便秘，防止肥胖，糖尿病，心血管病，及癌癥等。中醫講韭菜溫補肝腎、助陽(yáng)固精的作用也很突出，因此在藥典上有“起陽(yáng)草”之稱(chēng)。

　　3枸杞——最廉價(jià)的“水果偉哥”

　　現代生活壓力的增大和城市環(huán)境的惡化，使很多男性越來(lái)越疲憊不堪，而吃枸杞就非常適合用來(lái)消除疲勞。

　　中醫認為，枸杞性味甘平，能夠滋補肝腎、益精明目和養血。現代醫學(xué)也證明，枸杞可以降低膽固醇、興奮大腦神經(jīng)、增強免疫功能、抗衰老和美容等，對人體健康起到非常有益的作用。

　　4牡蠣——有利于精子生成的絕佳食物

　　牡蠣含有大量的肝糖元，可以提高肝功能，恢復疲勞，增強體力。在牡蠣中所含有的牛磺酸可以促進(jìn)膽汁分泌，排除堆積在肝臟中的中性脂肪，提高肝臟的解毒作用。另外所含的DHA,EPA還有強腦、健腦的功效。

　　除此之外，牡蠣體內含有大量制造精子所不可缺少的精氨酸、與微量元素鋅。精氨酸是制造精子的主要成分，鋅促進(jìn)荷爾蒙的分泌。特別要注意的是，男子每次射精都會(huì )失去1~2mg的鋅，如果鋅不足，精子數量就會(huì )減少，性功能也會(huì )隨之下降。

　　5大蒜——天然的偉哥

　　引起勃起功能障礙的因素很多，血液就是在勃起的產(chǎn)生及維持中扮演著(zhù)重要的作用，血液健康也是影響勃起的重要因素。

　　另外控制勃起功能障礙的一個(gè)方法就是增加體內一氧化氮的含量。增加血流量、降低膽固醇含量可促進(jìn)血液健康，而大蒜剛好可以增加一氧化氮生成，還可以幫助調節血脂濃度，降低血脂，恢復健康。

　　6海魚(yú)——減少壓力的性愛(ài)“催化劑”

　　海魚(yú)中含有脂肪酸omega-3，很多人也都知道增加其攝入的重要性，但大多數關(guān)于omega-3脂肪酸的有益作用都是集中在老年和嬰兒及兒童。

　　其實(shí)不僅于此，omega-3脂肪酸對工作壓力較大的男士有著(zhù)很好的增強大腦動(dòng)力，在混雜的環(huán)境中減輕壓力，甚至可幫助改善記憶力，行為能力等。科學(xué)研究證明，魚(yú)肉含有豐富的磷和鋅等，對于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之說(shuō)。

　　7羊肉——補血益氣的滋補佳品

　　羊肉性溫熱、補氣滋陰、暖中補虛、開(kāi)胃健力，在《本草綱目》中被稱(chēng)為補元陽(yáng)益血氣的溫熱補品。羊肉含有很高的蛋白質(zhì)和豐富的維生素。羊的脂肪溶點(diǎn)為47度，因人的體溫為37度，就是吃了也不會(huì )被身體吸收，不易發(fā)胖。多吃羊肉還能提高身體素質(zhì)，提高抗疾病能力。

　　值得一提的是，羊的體內存在著(zhù)一種抗癌物質(zhì)CLA，科學(xué)家們發(fā)現，在CLA的作用下，癌細胞生長(cháng)得到抑制并逐漸減少，且有著(zhù)明顯的效果。

　　8堅果——延緩衰老防退化

　　堅果中含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸等多種有益健康成分，是心臟的保護者，還可以預防男性性功能的障礙與退化。

　　一位德國的醫生還發(fā)現，在某些經(jīng)常大吃南瓜子的民族中，沒(méi)有前列腺疾病發(fā)生。這是因為南瓜子中含有一種能影響男性激素產(chǎn)生的物質(zhì)。所以建議，可以每天吃一小把堅果，大概25克～30克左右的量，除了堅果，小麥、玉米也都是不錯的選擇。

　　9黑豆——傳統的滋陰補腎佳品

　　又名烏豆，味甘性平，入脾經(jīng)、腎經(jīng)。傳統中醫學(xué)認為，黑豆有助于抗衰老，具有醫食同療的特殊功能。含較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營(yíng)養物質(zhì)，有益于延緩衰老，養顏美容。

　　黑豆還能有益于治療水腫，且活血解毒。藥理研究結果顯示，黑豆能養陰補氣，是強壯滋補的食品。同時(shí)能很好地清除血管內的垃圾和致癌物質(zhì)，預防心腦血管疾病。

　　10泥鰍——平民海參的替代品

　　泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等，營(yíng)養價(jià)值和海參非常接近，是平民海參的替代品。其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效。對調節性功能有較好的作用。