一、面南而立：根據(jù)天人之學(xué)，天人合一理論(即人與大自然)，天地是大宇宙，人是小宇宙。在自然界中，方向南為離中虛屬陰，方向北為坎中滿屬陽(yáng)，人體前胸一線有任脈屬陰，背后一線有督脈屬陽(yáng)，面南而立，任脈對(duì)離位，督脈對(duì)坎位，同性相斥，異性相吸，站樁時(shí)注意方向，人練功時(shí)的氣場(chǎng)，不被宇宙場(chǎng)吸走，故而面南而立。不要想自己站在地上，要意想是大地托起雙腳，則有飄飄蕩蕩之感。

　　二、垂簾：眼七分閉，三分睜，神宜內(nèi)斂?jī)?nèi)視丹田，對(duì)外界事物視而不見。

　　三、搭鵲橋：舌抵上齒根，任督二脈中斷于口腔，故搭鵲橋是接通任督二脈。

　　四、涵胸拔背：意想膻中穴拉出，拉出一尺二寸，即三拳距離。意想夾脊穴貼內(nèi)衣。“西山懸磬”是指肺經(jīng)，要空胸。

　　五、沉肩墜肘兩手合抱于胸前:兩掌指尖相距10公分，掌心勞宮穴遙對(duì)兩乳頭下一寸之乳根穴，用兩臂內(nèi)側(cè)(陰維脈)將以拉出之膻中穴為中心的圓柱體緊緊抱嚴(yán)(用意不用力)。意想自己的身前還有一個(gè)自己，輕輕地抱住這個(gè)自身。以十指尖暗暗地向前指，則內(nèi)勁充足。

　　六、川字步：兩足與肩同寬，則兩肩井穴與兩涌泉穴相合，兩足平行，則腰呈圓柱形，兩腎俞相合。（八字步則腰癟）

　　七、呼吸：吸氣，命門吸肚臍，小腹呈凹形，意想丹田處有個(gè)球，在向后向上轉(zhuǎn)，重心自動(dòng)移至足跟，氣順大腿內(nèi)側(cè)陰蹺脈上到小腹；呼氣命門催肚臍。小腹呈凸形，丹田球向前向下轉(zhuǎn)，重心自動(dòng)移至腳掌，氣順大腿外側(cè)陽(yáng)蹺脈向下行。古人說(shuō)“關(guān)吸者壽”，即指意想關(guān)元（關(guān)元是處于肚臍下方的一個(gè)穴位）來(lái)呼吸有益于健康。

　　八、摒除雜念：以一念破萬(wàn)念，意守破雜念。初練時(shí)，雜念頻生，須即時(shí)克服，這是長(zhǎng)時(shí)期的鍛煉過(guò)程，雜念由多、到少、到無(wú)、達(dá)到虛無(wú)。

　　九、時(shí)間：三刻鐘(即45分鐘)。

　　十、.禁忌：

　　1.大悲大慟的情況下不練。

　　2.生悶氣時(shí)不練。

　　3.有大出血時(shí)不練。

　　4.有夫妻房事時(shí)不練。

　　5.午時(shí)不練(午11時(shí)一1時(shí))。

　　6.雷雨交加時(shí)不練。

　　7.酒后不練。

　　初學(xué)氣功站樁有以下幾種錯(cuò)誤練法，筆者根據(jù)文獻(xiàn)記載及個(gè)人練站樁之體會(huì)，提出一己之見。

　　一、直膝挺立：

　　練站樁應(yīng)稍微屈膝蹲身，即使是高定位站樁亦應(yīng)如此。如直膝挺立，容易疲勞，不易耐久，時(shí)間一長(zhǎng)能引起小腿部靜脈曲張。

　　二、稍蹲即起：

　　初學(xué)者怕兩腿酸痛，往往一蹲即起。這樣則功效不顯，且有桲于站樁要領(lǐng)。須知站樁，一名襠功，又名馬步。凡襠部不做程度不同的撐圓，就談不上練襠功；凡兩膝不屈，兩腿不蹲，絲毫無(wú)騎馬之勢(shì)，就失去了馬步之意義。如因病弱，可降低要求，把架勢(shì)放高，**縮短。

　　三、超長(zhǎng)站樁：

　　練站樁，時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，那種認(rèn)為“站樁時(shí)間越長(zhǎng)越好”的說(shuō)法是錯(cuò)誤的，其結(jié)果會(huì)使人勉強(qiáng)硬撐而至偏差。一般初學(xué)時(shí)，應(yīng)從2、3分鐘開始，逐漸遞增，第一個(gè)月內(nèi)增至5分鐘，第2個(gè)月內(nèi)增至10分鐘，第3個(gè)月內(nèi)增至15分鐘，以后就可按個(gè)人情況而靈活掌握，但一般能練到20分鐘左右就足夠了。

　　四、面壁而站：

　　有人練站樁由于聽信某些傳說(shuō)而喜歡面壁，其實(shí)面壁練功，弊多利少。因?yàn)槟壳熬毠Νh(huán)境不可能絕對(duì)安靜，而墻壁能反射聲波。面壁的人距壁較近，閉目入靜，如外界干擾通過(guò)聲波反射，往往易使練功者受驚而出偏差。

　　五、誤吸廢氣：

　　目前各大中城市的廢氣公害較為嚴(yán)重，練功者吸氣深，受害遠(yuǎn)比不練氣功者為大。因此，選擇練站樁的**、地點(diǎn)都要避開廢氣。

　　六、身僵氣促：

　　身體僵硬，大多是因站樁時(shí)肌、筋、骨節(jié)沒(méi)有放松。這樣站樁十分費(fèi)力，稍站就腿酸膝痛，困乏難忍容易造成心煩氣促。所以練站樁必須注意松靜自然，做到體松、氣順、心靜、步穩(wěn)。

　　總之，練站樁要堅(jiān)持不輟，不要追求近效。只要做好以上幾點(diǎn)，便可功到自然成。氣功站樁流派較多，本文作為一己之見，是否恰當(dāng)，謹(jǐn)請(qǐng)高明指正。