太極拳七字訣詮釋

2017-04-08 來(lái)源：傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：太極拳從清朝初年流傳至今，已有數(shù)百年的歷史，它由于具有很好的內(nèi)外兼修、強(qiáng)身健體的功效，深受國(guó)內(nèi)外人們的喜愛(ài)，被稱為最好的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

　　太極拳從清朝初年流傳至今，已有數(shù)百年的歷史，它由于具有很好的內(nèi)外兼修、強(qiáng)身健體的功效，深受國(guó)內(nèi)外人們的喜愛(ài)，被稱為最好的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

　　老一輩太極拳家把太極拳運(yùn)動(dòng)精辟地總結(jié)為七字要訣，即靜、松、穩(wěn)、勻、緩、合、連。

　　靜：指頭腦冷靜，全神貫注，以意運(yùn)身，動(dòng)中求靜。“心靜”包括兩個(gè)含意。一是要專心，思想要安靜集中，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作；二是要有耐心，不可過(guò)于急躁，否則動(dòng)作方向、姿勢(shì)不正確，就難以學(xué)好和練好太極拳。

　　松：指全身關(guān)節(jié)要松沉，具體要求是要含胸拔背、沉肩墜肘、松腰落胯、輕靈沉著。也就是說(shuō)，在心靜的前提下，用意引導(dǎo)肢體內(nèi)外各個(gè)器官、關(guān)節(jié)和肌肉放松，逐步做到全身不該用力處毫不用力，內(nèi)外各部分無(wú)一處不松，盡量使身體自然舒展而不僵硬。在練拳過(guò)程中要按照規(guī)矩用勁，以意貫注于動(dòng)作過(guò)程之中，按照動(dòng)作的虛實(shí)變化適度地完成動(dòng)作。

　　穩(wěn)：立身須中正，虛實(shí)要分明，虛領(lǐng)頂勁，豎頸，百會(huì)穴與會(huì)陰穴要保持上下垂直。氣下沉于丹田處，行步要輕靈沉穩(wěn)如貓行一般。

　　勻：打拳的速度應(yīng)保持勻速，做到運(yùn)勁如抽絲，動(dòng)作柔和圓活，呼吸自然，深長(zhǎng)細(xì)勻。一開(kāi)一合就是一呼一吸，開(kāi)與合是姿勢(shì)上的現(xiàn)象，虛與實(shí)是內(nèi)勁的輕和沉的現(xiàn)象，呼與吸是運(yùn)動(dòng)生理上的自然現(xiàn)象，此三者密切結(jié)合，形成了太極拳的煉意、煉氣、練身三結(jié)合的內(nèi)外統(tǒng)一。

　　緩：指練拳的動(dòng)作要緩慢，只有如此才能慢中求功。所謂緩，是一種平穩(wěn)中正的緩慢，肌肉和關(guān)節(jié)不是處在某一特定角度下收縮和旋轉(zhuǎn)，而是用許多不同的角度完成一系列伸縮和旋轉(zhuǎn)的靜力性練習(xí)。

　　合：指內(nèi)外要相合，上下緊相隨，周身協(xié)調(diào)，-內(nèi)外一氣。合包括內(nèi)三合與外三合，內(nèi)三合是心與意合、意與氣合、氣與力合，外三合是手與足合、肘與膝合、肩與胯合。太極拳強(qiáng)調(diào)對(duì)稱協(xié)調(diào)，其規(guī)律主要有五個(gè)方面：意欲向上，必先向下；意欲向左，必先右去；前去之中，必有后撐；上下左右，相吸相系；對(duì)立拔長(zhǎng)，曲中求直。

　　連：指拳勢(shì)連貫，連綿不斷，如長(zhǎng)江之水奔騰不息。太極拳強(qiáng)調(diào)“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，每一勢(shì)的起與落須細(xì)加揣摩，到定勢(shì)時(shí)必須意識(shí)貫注十分滿足，做到似停非停，不能有停頓及斷續(xù)之處，必須一氣呵成。