太極拳松肩、松腰的練法與拳病

2017-03-23 來源：傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：松肩指肩關(guān)節(jié)松活和肩胛骨松沉的練法。肩關(guān)節(jié)相對好松，肩胛骨相對難松。只有肩胛骨松開后，兩手臂才能相通。肩部的放松，能使上肢、胸、背、肋部較好的放松下來，從而達(dá)到上肢輕松靈活、下肢沉實穩(wěn)固。較高層次的松肩稱為“空肩”，就力量的提供與支撐而言，肩就像不存在似的，也就是說肩是“空”的。

　　肩關(guān)節(jié)是最容易用僵力、發(fā)硬的部位，初學(xué)者尤其易犯架肩、扛肩、抽肩、斜肩、壓肩、夾肩等拳病。架肩，是指兩肩上聳或肩胛骨上蹺，有人亦稱“寒肩”?？讣?、抽肩，是指運(yùn)動中肩胯不照，肩過界則為扛，肩不到位則為抽。斜肩，即兩肩高低不平。壓肩，就是曲解了沉肩的含義和要求，肩關(guān)節(jié)沉塌過多，以至肩部壓成死角，造成轉(zhuǎn)換不靈、亦稱“死肩”。夾著膈肢窩或肘貼肋的拳病就是夾肩，當(dāng)肩往下松時腋是空的、虛的。

　　松肩指肩關(guān)節(jié)松活和肩胛骨松沉的練法。肩關(guān)節(jié)相對好松，肩胛骨相對難松。只有肩胛骨松開后，兩手臂才能相通。肩部的放松，能使上肢、胸、背、肋部較好的放松下來，從而達(dá)到上肢輕松靈活、下肢沉實穩(wěn)固。較高層次的松肩稱為“空肩”，就力量的提供與支撐而言，肩就像不存在似的，也就是說肩是“空”的。

　　一些人的松肩還沒把活肩、沉肩練到位，還沒有周身松柔、松沉的功夫，就想去練空肩，這樣跳級練法空肩不成，只能是空想。因為空肩不單是“肩”這個局部問題，而是周身協(xié)調(diào)運(yùn)作的整體問題，其中松腰、松胯、吐納內(nèi)氣尤為重要。

　　“腰不動、手不化發(fā)；腰不松，腳不進(jìn)退。”太極前輩的這句話說出了周身之動啟于腰的練法指南。松腰的練法是塌腰、拎腰、、拉腰、送腰、坐腰、轉(zhuǎn)腰胯、空腰。塌腰指腰椎往下松沉。拎腰亦稱提腰，胸椎往上松開。拉腰亦稱直腰，指塌腰的同時拎腰，上下對拉松開的豎直脊椎，這是沉頂對拔勁之竅。

　　送腰指當(dāng)弓步重心由前腿往后退移動時的用腰方法。坐腰指收腹拉命門使身體平穩(wěn)后移的用腰方法，注意的要領(lǐng)是后胯和后腰宜恰到好處的松沉。轉(zhuǎn)腰胯，有人稱為轉(zhuǎn)腰，是身體重心穩(wěn)在一腿之后，改變面向角度的用腰之法。

　　考慮到初學(xué)者不易分辨轉(zhuǎn)腰與扭腰拳病的差別，所以叫“轉(zhuǎn)腰胯”就會相對清楚其用腰方式。空腰是松腰較高層次的練法，練拳時沒感覺到腰的松開和使用，有如腰已虛空了。

　　一些人的松腰還沒把活腰、沉腰練到位，還沒有周身松柔、松沉的功夫，就想去練空腰，這樣跳級練法空腰不成，只能是空想。因為空腰與空肩同理，也不單是“腰”這個局部問題，而是周身協(xié)調(diào)運(yùn)作的整體問題，其中松胸、松胯、松腹、吐納內(nèi)氣尤為重要。

　　用腰的常見拳病是晃腰、挺腰、折腰、駝腰、扭腰?；窝秆祿u，胸椎擺。挺腰指腰椎往前挺，臀翹、肚凸。折腰指上身后仰，胸椎往后彎。駝腰指胸椎、胸膛往前彎，有人稱為凹胸駝背。

　　扭腰亦稱擰腰，指腰轉(zhuǎn)了，胯一點不轉(zhuǎn)；胯轉(zhuǎn)過少、腰轉(zhuǎn)過多貪轉(zhuǎn)也會造成扭腰，扭腰這個拳病增加了腰部的損傷幾率。