一、強(qiáng)身方面

　　1、強(qiáng)調(diào)身心合修

　　身心合修，即“性命雙修”。太極拳在鍛煉時(shí)強(qiáng)調(diào)精神與肉體的平衡發(fā)展，認(rèn)為精神與肉體相依相輔，最終歸于一道。這比以發(fā)達(dá)肌肉為主旨的外家拳提高了一步。趙堡太極拳輕靈柔活，更能達(dá)到修練身體，陶冶性情的效果。

　　2．強(qiáng)調(diào)身體均勻發(fā)達(dá)

　　太極拳要求“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”。在弧、圓、圈的運(yùn)動(dòng)中，使肌肉從淺層到深層，從體表層到內(nèi)臟器官都均勻的隨著運(yùn)動(dòng)，使人的各系統(tǒng)都得到鍛煉。

　　3．動(dòng)作柔和，是年老體弱或有慢性病者強(qiáng)身卻病的有效手段

　　運(yùn)動(dòng)劇烈、運(yùn)動(dòng)量大的外家拳，對(duì)老幼病弱者來(lái)說(shuō)很不適宜，練習(xí)不當(dāng)，反而有害。太極拳對(duì)老幼病弱者來(lái)說(shuō)是很合適的，而趙堡三合一承架太極拳因拳架小，動(dòng)作柔和，法易而效宏，則更為合適。

　　4．能清神醒腦，調(diào)節(jié)神經(jīng)

　　更適于從事腦力勞動(dòng)腦力勞動(dòng)者進(jìn)行艱苦的腦力勞動(dòng)，精神若不能得到調(diào)節(jié)，身體得不到很好的鍛煉，長(zhǎng)期下去，極易患神經(jīng)衰弱之類的職業(yè)病而影響工作。太極拳動(dòng)作柔和，溫文爾雅，對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，既適應(yīng)其性情，又對(duì)癥下藥，故深受其喜愛(ài)。

　　5．對(duì)慢性頑癥有超過(guò)藥物治療的特效

　　按照太極拳的要求進(jìn)行持之以恒的鍛煉，已使許多先天不足，后天失調(diào)，體弱多病，羸弱不堪，甚至身患絕癥、瀕臨死亡的患者得到康復(fù)，起死回生，其功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出單純的藥物治療?！秴问洗呵铩酚性疲?ldquo;流水不腐，戶樞不螻，動(dòng)也。華佗也說(shuō)過(guò)：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極爾。動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，猶如戶樞不朽是也。”趙堡承架太極拳要求“輕搖之以松其肩，柔隨之以活其身，徐行之以穩(wěn)其步……”，所以最能起到勞而不極，搖而谷氣消，血脈通暢，祛除百病的效果。

　　6．有助于延年益壽

　　因?yàn)樘珮O拳是輕靈活緩的圓形運(yùn)動(dòng)，所以能使人體內(nèi)部器官得到鍛煉和均衡發(fā)展。輕柔圓活的肢體運(yùn)動(dòng)會(huì)加速神經(jīng)末梢之氣血循環(huán)，從而增加人體皮膚和精神系統(tǒng)的感應(yīng)靈敏度、反應(yīng)能力和平衡能力，使人雖臻耄耋之年，仍能耳聰目明，牙齒堅(jiān)牢，身輕體健，延緩衰老，獲得益壽延年長(zhǎng)生久視之功效。

　　二、技擊方面

　　1、以靜制動(dòng)

　　太極拳在技擊上要求得機(jī)得勢(shì)方能發(fā)。敵不動(dòng)，其虛實(shí)難判，若我先動(dòng)手，擊中其實(shí)處尚可，一擊不中，會(huì)反為其所制。以靜制動(dòng)，以逸待勞，以靜察其動(dòng)中之虛而出擊，便是知彼知己，克敵制勝的萬(wàn)全之策。

　　2、以柔克剛

　　一般變化單一、不靈活、含有抵抗意義的力都是剛勁。剛勁以強(qiáng)勝，而柔勁則不與其抵抗，使其挨得上而打不上，使之強(qiáng)無(wú)所用，這便是太極拳的以柔克剛，實(shí)是太極拳的避害之法。

　　3、以順避害

　　太極拳中有走勁，其用便是主動(dòng)順敵之來(lái)勢(shì)，不與其爭(zhēng)鋒，逆來(lái)順受。人剛我柔謂之“走”，我順人背謂之“粘”，運(yùn)用“走”、“粘”之勁則可收到以順治背，以順避害之功效。

　　4、以整擊零

　　習(xí)練太極拳，是一個(gè)用先天之巧勁，排除人體后天之拙力，從不自然到自然，從自然再到必然的協(xié)調(diào)求整的過(guò)程。太極拳在技擊中之所以容易取勝，除太極拳技擊本身有其特、優(yōu)、妙的特點(diǎn)之外，還因它時(shí)時(shí)勢(shì)勢(shì)都能從拳勢(shì)的鍛煉中調(diào)動(dòng)和聚集全身整體優(yōu)勢(shì)去攻擊對(duì)方某一薄弱之點(diǎn)，如以石擊卵，如泰山壓頂，其勢(shì)不可遏。

　　5、避實(shí)擊虛

　　太極拳有“挨得上打不上”之說(shuō)。就是說(shuō)，對(duì)方擊打和有力來(lái)時(shí)，不與其爭(zhēng)執(zhí)和抗衡，而采用不承受、松開(kāi)和轉(zhuǎn)動(dòng)的方法避過(guò)實(shí)力之處，而去攻擊對(duì)方虛弱之處，正如老子所言：“道虛而用”，“挫其銳，解其紛”。能如此，則定可穩(wěn)操勝券。

　　6、小力勝大力

　　拳經(jīng)有云：“察四兩撥千斤之句，顯非力勝。因?yàn)樘珮O拳所作的都是圓轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期的拳勢(shì)導(dǎo)引，能使自己習(xí)慣于遵循圓的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，進(jìn)行有形和無(wú)形的圈的運(yùn)動(dòng)，如同磨盤(pán)轉(zhuǎn)動(dòng)一樣，一旦與人交手，自己自然處于磨軸位置，逼使對(duì)方走在磨盤(pán)邊沿，形成了磨軸和磨盤(pán)的不同勁路。這樣，只要以小力穩(wěn)定圓心，便能牢牢操縱在圓周上運(yùn)動(dòng)之大力，取得以小力勝大力的效果。圓轉(zhuǎn)力勝過(guò)拙笨之直力。由此可見(jiàn)“小力勝大力”并非妄言。