長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族或者司機(jī)朋友，經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)，很容易出現(xiàn)頸背部疼痛或腰肌勞損。其實(shí)，學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的按摩動(dòng)作及按摩穴位，就能有效緩解這些不適。
今天針對(duì)頸、肩、腰三個(gè)部位，幫大家整理了幾種按摩手法，并找來了推拿師真人圖示，希望能夠幫助大家快速學(xué)習(xí)。
頸肩痛——按摩篇
1、拿揉雙肩井：
解除「頸肩腰」痛按摩手法
位置：肩井穴位于肩上，大椎穴與肩峰端連線的中點(diǎn)。
按摩方法：捏住肩井穴，拇指和四指相對(duì)進(jìn)行拿捏。
功效：可以有效疏通經(jīng)絡(luò)，放松局部肌肉，尤其對(duì)斜方肌的刺激作用顯著。
2、拿揉風(fēng)池穴
解除「頸肩腰」痛按摩手法
位置：風(fēng)池穴位于頸后斜方肌兩側(cè)（即頸后兩窩處）。
按摩方法：操作時(shí)兩手指所按兩個(gè)穴位的力度必須保持一致，力度輕柔和緩，尤其是對(duì)于患有高血壓的中老年人，要特別注意，力度過大易引起血壓升高。
3、叩擊大杼穴
解除「頸肩腰」痛按摩手法
位置：大杼穴位于第一胸椎棘突下兩側(cè)各旁開1.5寸。
按摩方法：雙手握空拳，在大杼穴的位置雙手叩擊，兩手力度必須保持一致，腕部放松，利用雙手擊打。也可同時(shí)擊打大椎肩井等穴位，使之放松。
肩周炎——按摩篇
1、點(diǎn)按陽陵泉
解除「頸肩腰」痛按摩手法
位置：此穴位位于小腿腓骨小頭的前方凹陷點(diǎn)。
按摩方法：拇指按揉陽陵泉的位置，輕輕下按，按揉期間一邊按揉一邊然讓患者活動(dòng)患肩，由內(nèi)側(cè)向外側(cè)緩慢的搖動(dòng)，通過按揉患者的活動(dòng)范圍也會(huì)逐漸加大。
功效：按揉陽陵泉有疏通經(jīng)絡(luò)的作用，同側(cè)取穴也有對(duì)應(yīng)放射的功效。
2、拿揉肩前穴
解除「頸肩腰」痛按摩手法
位置：肩前穴位于肩前腋窩上方的位置，一般取穴根據(jù)局部壓痛明顯的位置取穴。
按摩方法：一手抬患者的手臂，一手拿揉肩前穴，操作過程中患者會(huì)有疼痛感，開始時(shí)力度要先輕一點(diǎn)，通過手法的刺激，疼痛感會(huì)逐漸的減輕，手法再一次次加力?？梢远喟慈嘁粫?huì)兒。
3、彈撥肩后穴
解除「頸肩腰」痛按摩手法
位置：肩后穴位于腋窩后上方。
按摩方法：一手抬患者的患肩，另一手拇指按壓穴位，開始輕輕撥揉。主要針對(duì)胳膊不能背伸的患者，用拇指重點(diǎn)刺激此穴位，操作開始時(shí)會(huì)有明顯的疼痛感，隨著拿揉疼痛感會(huì)逐漸減輕，肌肉也會(huì)越來越放松，1~3分鐘即可。
腰肌勞損——按摩篇
1、按揉委中穴
解除「頸肩腰」痛按摩手法
位置：此穴位位于人體腘窩橫紋中點(diǎn)處。
按摩方法：用單拇指或是雙拇指按揉或是點(diǎn)按，連續(xù)按揉3~5次，一般讓患者有酸脹感，或是酸痛感，患者也最能接受為宜；點(diǎn)完一側(cè)點(diǎn)另一側(cè)，方法同前。
2、叩擊腎腧穴
解除「頸肩腰」痛按摩手法
位置：腎腧位于腰部，第二腰椎棘突下，兩側(cè)旁開1.5寸。
按摩方法：雙手握平拳和空拳，腕關(guān)節(jié)放松進(jìn)行雙手叩擊，叩打腎腧，先叩擊一側(cè)，再叩擊另一側(cè)。
注意事項(xiàng)：手一定要有彈性，忌用重手法和暴力手法刺激，此處緊挨腎臟，以免腎臟收到損傷。
3、拇指按壓環(huán)跳穴
解除「頸肩腰」痛按摩手法
位置：環(huán)跳穴位于尾骨和股骨大轉(zhuǎn)子連線的中外三分之一處。
按摩方法：?jiǎn)文粗笁合氯ズ?，另一拇指按在前一拇指的上面，雙手輕輕往下用力，緩慢按揉；讓患者有酸脹感即可，按完一側(cè)按壓另一側(cè)，方法同前。
補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥8壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，神經(jīng)衰弱，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛。
健客價(jià)： ￥6.5強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥21強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛和腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10.8滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精。
健客價(jià)： ￥16.3消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥35適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià)： ￥175補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.51.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià)： ￥281.用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、變形性關(guān)節(jié)病、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥的消炎和鎮(zhèn)痛； 2.用于手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎； 3.用于急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià)： ￥24適應(yīng)癥為· 改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥· 下列疾病引起的痙攣性麻痹腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側(cè)索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓，脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。
健客價(jià)： ￥29用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療，能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨再生修復(fù)。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎，手術(shù)后痛，外傷后疼痛，頸肩痛、腰腿痛，頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價(jià)： ￥12舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10舒筋活絡(luò)，袪瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥13舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥7舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10用于緩解肌肉疲勞、肌肉疼痛、頸肩痛、腰痛、跌打扭傷、關(guān)節(jié)疼痛以及凍瘡。
健客價(jià)： ￥18用于緩解肌肉疲勞、肌肉疼痛、頸肩痛、腰痛、跌打扭傷、關(guān)節(jié)疼痛以及凍瘡。
健客價(jià)： ￥45.61.下述疾患及癥狀的消炎和鎮(zhèn)痛：類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥； 2.手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎； 3.下述疾患的解熱和鎮(zhèn)痛，急性上呼吸道炎（包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎）。
健客價(jià)： ￥28壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥14
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