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原來(lái)這個(gè)時(shí)候走路效果最好!養生的十大黃金時(shí)間,很多人都不知道!

2016-09-05 來(lái)源:中醫養生堂  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大步走路時(shí),人體的60%~70%的肌肉參與活動(dòng),對增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持關(guān)節靈活性,促進(jìn)四肢及內臟器官的血液循環(huán),改身體有氧能力,調節精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。

   走路是世界上最好的運動(dòng)!早在1992年,世界衛生組織就提出關(guān)于21世紀的健康箴言:

  “最好的醫生是自己,最好的藥物是時(shí)間,最好的運動(dòng)是步行”。
 
  走路才是最好的藥!
 
  1、全身都鍛煉
 
  大步走路時(shí),人體的60%~70%的肌肉參與活動(dòng),對增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持關(guān)節靈活性,促進(jìn)四肢及內臟器官的血液循環(huán),改身體有氧能力,調節精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。
 
  2、減少心臟病、糖尿病
 
  經(jīng)常堅持行走鍛煉,可以減少1/3的心臟病,1/2糖尿病的患病幾率,還可以促進(jìn)機體免疫系統功能,推遲免疫器官的老化。
 
  3、輔助降血壓
 
  長(cháng)期堅持走路鍛煉,就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個(gè)穴位,多走路可以刺激機體穴位,也能達到輔助降低血壓的效果。
 
  4、輔助降血糖
 
  東南大學(xué)附屬中大醫院內分泌科醫生曾公布一項實(shí)驗分析結果,某些情況下,有些降糖藥一片的控糖效果還不到1,而一項有效運動(dòng)的降糖效果可達1.8。快步走就是不錯的有氧運動(dòng)
 
  5、強壯骨骼
 
  攝入鈣不足會(huì )導致缺鈣,卻很少人知道運動(dòng)過(guò)少也易導致缺鈣。
 
  防止中老年骨質(zhì)疏松,我們除了從年輕時(shí)開(kāi)始多喝牛奶外,還要養成運動(dòng)的好習慣。相對于一瓶瓶補鈣劑來(lái)講,走路是個(gè)經(jīng)濟方便的保鈣運動(dòng)。加老中醫的微信號:zyyst99,他每天分享祖傳秘方,都是免費的!
 
  姿勢走不對,效果皆作廢!
 
  走路的好處這么多,但這都有一個(gè)前提,那就是你得會(huì )走路!
 
  堅持走路養生的好習慣,抓住黃金時(shí)間,效果會(huì )更上一層樓哦!
 
  走路:飯后兩小時(shí)
 
  “飯后走一走,活到九十九”,但是從消化功能而言,飯后胃正處于充盈狀態(tài),必須保證胃腸道有充足的血液供應,以便進(jìn)行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走,會(huì )延緩消化液的分泌,阻礙胃的正常生理功能,容易誘發(fā)功能性消化不良。
 
  飯后45分鐘至60分鐘走一走,熱量消耗大,有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步,效果會(huì )更好。
 
  泡腳:晚上9點(diǎn)
 
  晚上9點(diǎn)泡腳最護腎。此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰,在此時(shí)泡腳,身體熱量增加后,體內血管會(huì )擴張,有利于活血,從而促進(jìn)體內血液循環(huán)。
 
 
  如果泡完腳后,再適當做幾分鐘足底按摩,對身體的血液循環(huán)更好,臟腑器官也更能得到進(jìn)一步調節。
 
  刷牙:飯后半小時(shí)
 
  早上刷牙只能清新口氣,事實(shí)上吃完飯半個(gè)小時(shí)之后再刷牙最好,特別是晚飯30分鐘后刷牙更好,這對預防齲齒有重要作用。北京口腔醫院牙周科護士長(cháng)李善紅表示,因為這時(shí)口腔的細菌開(kāi)始分解食物殘渣,其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。
 
  喝牛奶:餐前30分鐘
 
  中國農業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養與食品安全系副教授范志紅介紹,喝牛奶的最佳時(shí)間是餐前30分鐘。因為研究發(fā)現,吃同樣的一餐,如果在餐前30分鐘先喝牛奶,然后再吃飯,能最有效地降低餐后血糖反應。而且,在餐前30分鐘喝牛奶,還能降低進(jìn)餐時(shí)的自主能量攝入,幫助預防肥胖。
 
  吃水果:飯后半小時(shí)
 
  國家二級公共營(yíng)養師車(chē)馳介紹,水果中的糖可直接被小腸吸收,而我們正餐時(shí)所吃的主食、肉類(lèi)等混合性食物中含淀粉、蛋白質(zhì)較多,在胃內需停留一段時(shí)間才能被消化。如果餐后馬上吃水果,消化慢的混合性食物會(huì )阻塞消化快的水果,即所有食物在胃內攪在一起,易出現胃脹、泛酸等不適癥狀。
 
  所以,至少要在正餐后半小時(shí)吃水果,或者在兩餐之間,如上午9~10點(diǎn)或下午3~4點(diǎn)吃更好。
 
  曬太陽(yáng):上午9點(diǎn)、下午4點(diǎn)
 
  上海第九人民醫院皮膚科主任醫師劉健航說(shuō),選擇上午9-10點(diǎn),下午4-5點(diǎn)曬太陽(yáng)最佳。此時(shí)正值紫外線(xiàn)中的a光束占上風(fēng),可使人體產(chǎn)生維生素D,可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收,增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率,有利于增強體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。
 
  午睡:13點(diǎn)
 
  河北醫大一院神經(jīng)內二科主任醫師顧平表示,午睡時(shí)間大約在13時(shí)左右最佳。這個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期,身體會(huì )得到很好的休息。飯后先別急著(zhù)睡,最好飯后活動(dòng)10-20來(lái)分鐘再午睡。健康的午睡以30~60分鐘最恰當。這個(gè)時(shí)長(cháng)的休息,不僅可以解除疲勞,還剛好可以提高敏銳度和記憶力。
 
  鍛煉:16點(diǎn)-18點(diǎn)
 
  很多人選擇晨練,廣州醫科大學(xué)附屬第三醫院心血管內科博士黃兆琦介紹,在清晨的時(shí)候,體內交感神經(jīng)處于一個(gè)興奮的狀態(tài),多數人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進(jìn)行運動(dòng),對于很多老年人來(lái)說(shuō),更容易出現心腦血管事件。
 
  所以,我們不推薦老人在清晨運動(dòng),尤其是老年高血壓患者,最佳的運動(dòng)時(shí)間為16:00~18:00。此時(shí),心律與血壓都較平穩,最適宜鍛煉。
 

 

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