練習八個(gè)小動(dòng)作從此告別“啤酒肚”

2015-10-22 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：研究發(fā)現，腰圍與健康指數是成反比例的，也就是說(shuō)你的腰圍越大，那么健康系數就越低，為了身體的健康，我們要減減肚子了。對于男性而言，啤酒肚是很常見(jiàn)的，長(cháng)期如此會(huì )威脅到身體的健康。那么男性朋友該如何減掉啤酒肚呢?

　　1、木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部。

　　直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時(shí)身體向右傾。

　　如此反復。時(shí)間：30秒。

　　2、屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。

　　雙腳分開(kāi)，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開(kāi)始姿勢。

　　反復5次。全過(guò)程：30秒。

　　3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。

　　保持此姿勢從1數到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　4、體側抬腿：調節髖關(guān)節。

　　開(kāi)始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。

　　每條腿反復練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。

　　5、向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

　　雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動(dòng)。然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動(dòng)，接著(zhù)再向后上方踢起。

　　反復12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　6、側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。

　　右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。抬右腿15次。

　　換一邊再做。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　7、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線(xiàn)。

　　仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面，雙手置頭后。腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘。

　　重復5次。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　8、空中蹬車(chē)：鍛煉腿部，使腹部扁平。

　　仰臥，下背部著(zhù)地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車(chē)。

　　全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　暴飲暴食，久坐不動(dòng)，缺乏運動(dòng)都會(huì )讓你的肚子越來(lái)凸顯，以上為大家介紹了消滅啤酒肚的八個(gè)小妙方，趕緊來(lái)做做吧，跟啤酒肚說(shuō)再見(jiàn)!

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