希望大家注意堅持下面的運動(dòng)，可以進(jìn)行水平腹肌運動(dòng)，爬樓梯，進(jìn)行跑步，游泳，這樣都有助于調節身體，而且還可以進(jìn)行散步，這是大家需要注意鍛煉身體的方法，要注意自己的鍛煉事項，避免造成身體虛弱，而且，也要注意腹部的調理方法，讓自己更加健康。

　　男人要想擺脫啤酒肚六大動(dòng)作動(dòng)起來(lái)

　　一、水平腹肌運動(dòng)

　　這套水平腹肌運動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線(xiàn)條，值得一試哦。

　　臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

　　腹外斜肌練習：當完成以上兩個(gè)練習后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　二、爬樓梯

　　爬樓梯的運動(dòng)量比較大，對于減肥來(lái)說(shuō)，比跑步更加的有效。在上樓的過(guò)程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來(lái)，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來(lái)卻要方便得多。我們可以在戶(hù)外找一個(gè)有較長(cháng)階梯的地方進(jìn)行練習，上班族也可以利用上下班的時(shí)間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。

　　上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運動(dòng)的力量就會(huì )傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話(huà)，從今天起就改成走樓梯吧。

　　三、空中腳踩單車(chē)

　　腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動(dòng)之一。要注意運動(dòng)不要過(guò)量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì )更好。

　　空中腳踏車(chē)運動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　四、夜跑

　　對上班族來(lái)說(shuō)，夜跑既解決了白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉的苦惱，又會(huì )使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應該在晚上抽出時(shí)間來(lái)跑一跑。

　　美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。所以，這個(gè)時(shí)候最適合夜跑減肥。

　　聯(lián)合利華體重管理全球項目領(lǐng)導人DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。

　　五、游泳

　　游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過(guò)，有幾點(diǎn)需要注意哦。

　　游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時(shí)間，對著(zhù)表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　分時(shí)間段練習。像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節結尾要快游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

　　六、散步

　　走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會(huì )受到時(shí)間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒！

　　首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。