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秋冬季節應如何預防肩周炎

2015-04-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎又稱(chēng)凍結肩,粘連性肩關(guān)節炎、五十肩等。是由于肩關(guān)節周?chē)浗M織病變而引起肩關(guān)節疼痛和活動(dòng)功能障礙,好發(fā)于40歲以上病人,女多于男(約3∶1),左肩多于右肩,其特征是肩部疼痛和肩關(guān)節活動(dòng)障礙逐漸加劇,經(jīng)數月甚至更長(cháng)時(shí)間,疼痛逐漸消退,功能慢慢恢復,最后自愈。

  秋季開(kāi)始變冷,肩膀突然受涼,或是晚間睡覺(jué)肩部沒(méi)有蓋好著(zhù)涼等,都容易引起肩周炎發(fā)作。下面中醫教給大家一組肩周炎鍛煉的方法。

  一、螞蟻爬墻:患者面對墻壁站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手同時(shí)用力沿墻緩緩向上交替爬動(dòng),健側帶動(dòng)患肢盡量高舉,到能忍痛的最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下放回原處,反復進(jìn)行,逐漸增加高度,如此反復進(jìn)行。

  二、倒背觀(guān)音:患者自然站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,患側上肢于背后呈內旋并后伸的姿勢,健側手握住患側手或腕部,逐步拉向健側并向上做牽拉-停頓-牽拉-停頓,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原處,如此反復進(jìn)行。

  三、哪咤鬧海:患者自然站立,雙腳打開(kāi)比肩略寬,彎腰70°~90°,雙上肢自然下垂放松,然后交替做上舉與后伸,健側帶動(dòng)患肢逐漸加大角度,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原處,輕輕抖動(dòng)雙上肢,如此反復進(jìn)行。

  四、秋風(fēng)掃落葉:患者自然站立,雙腳打開(kāi)比肩略寬,彎腰70°~90°,雙上肢自然下垂放松,然后交替做左右擺動(dòng),健側帶動(dòng)患肢逐漸加大角度,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原處,輕輕抖動(dòng)雙上肢,如此反復進(jìn)行。

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