“趴墻法”顧名思義就是將身體趴在墻上，其治療肩周炎的基本原理是，在墻壁與身體相互靠近的條件下，迫使患側上肢上舉而達到使肩關(guān)節被動(dòng)運動(dòng)，解除粘連的目的。運用該方法治療肩周炎應注意循序漸進(jìn)，逐漸使身體貼近墻壁，逐漸抬高患側上肢，使之盡量與健側上肢平齊。在運動(dòng)前如果能主動(dòng)做肩關(guān)節的環(huán)繞運動(dòng)，效果更好。

　　肩周炎患者趴墻的兩個(gè)方法：

　　方法一：面對墻壁，胸部、腹部盡可能貼近墻壁。雙手上舉起貼于墻壁。此時(shí)，正常的肩關(guān)節可充分上舉，無(wú)疼痛感覺(jué);患肩周炎的肩關(guān)節由于存在軟組織的粘連，不能做到充分上舉，從而使患側上肢上舉的高度低于健側上肢的高度。造成雙手貼在墻上的高度不等。

　　為使患側肩關(guān)節充分上舉，松解軟組織粘連，患者應盡力將患側手高舉，直到與健側手高度一致，每日做3-5次，每次反復做10-20遍。

　　方法二：患者將患側胸腹側方貼近墻壁，同時(shí)將患側上肢高舉過(guò)頭頂，手撫于墻壁。將身體緩慢向墻壁靠近，使患側胸腹的側方盡量貼近墻壁，迫使患側上肢被動(dòng)舉高。每次做10-20次，每日做3-5次。

　　該方法的基本原理與“方法一”一致，即通過(guò)身體向墻壁靠近，迫使患側肩關(guān)節被動(dòng)上舉，以達到解除粘連的目的。

　　上班一族的悲哀就在于每天都是沒(méi)日沒(méi)夜的坐在電腦前面，不管是有事沒(méi)事就弓著(zhù)個(gè)背，低著(zhù)個(gè)頭在那邊網(wǎng)游、敲鍵盤(pán)之類(lèi)，可是健康也隨著(zhù)時(shí)間的流逝而慢慢減少，再不運動(dòng)絕對出現更多的毛病。

　　久坐，沒(méi)日沒(méi)夜的坐著(zhù)。這樣的狀況相信是大多數辦公室一族都無(wú)法避免的，身體也因此而落下各種各樣的職業(yè)病根，如什么頸椎病、腰椎盤(pán)突出、肩周炎什么的，都是讓人渾身不舒坦的小毛病。

　　肩部健身操6步驟

　　1、身體保持直立狀態(tài)，側對著(zhù)桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關(guān)節伸直。另一只手固定不動(dòng)，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動(dòng)，使肩關(guān)節被動(dòng)牽拉后伸。然后換另一側做上述動(dòng)作。

　　2、背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動(dòng)，屈肘。屈膝下蹲，使肩關(guān)節被動(dòng)向前或向上方抬起。

　　3、離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動(dòng)，屈膝下蹲，使肩關(guān)節被動(dòng)向前上方抬舉。

　　4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗臺上，手不動(dòng)，屈膝下蹲，同時(shí)上半身稍向內側傾斜，使肩關(guān)節被動(dòng)外展。

　　5、站在門(mén)框旁，屈肘，將左手放在門(mén)框內側，手及前臂保持不動(dòng)，身體向左側旋轉，使肩關(guān)節被動(dòng)內旋。

　　6、站在門(mén)框旁，屈肘，將左手放在門(mén)框外側，手及前臂不動(dòng)，身體向右側旋轉，使肩關(guān)節被動(dòng)外旋。