抑郁癥患者應該多吃什么

2015-01-23 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：健康的生活離不開(kāi)健康地飲食，那么如何健康地飲食這是一門(mén)學(xué)問(wèn)。而那些很不起眼但是實(shí)際上營(yíng)養非常豐富的食物有哪些呢，讓我們一起了解一下。

　　多吃糖類(lèi)

　　多糖類(lèi)能提高腦部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放松心情時(shí)，可吃較多的糖類(lèi)。

　　補充蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎卜腺素的制造，因而提高警覺(jué)性。吃含必需脂肪酸和糖類(lèi)的蛋白質(zhì)能增加警覺(jué)性，鮭魚(yú)及白魚(yú)都是好的來(lái)源。用全麥面包作的火雞肉三明治即是一種好的綜合品：火雞肉富含蛋白質(zhì)及色胺酸，而全麥面包提供復合糖類(lèi)(即多糖)。

　　避免富含飽和脂肪的食物；豬肉或油炸食物，例如漢堡、薯條，會(huì )導致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。

　　補充營(yíng)養素

　　①酪胺酸

　　它也是腦部功能所需的物質(zhì)。當你煩悶時(shí)，試著(zhù)在早晨服用1000~3000毫克的酪胺酸，空腹服用。30分鐘后和早餐一起服用維生素B群。

　　酪胺酸在腦部轉化成正腎卜腺素，此化學(xué)物質(zhì)提升正面的心情，并給予我們動(dòng)力及驅策力。維生素B群幫助體內代謝氨墓酸，特別是B6。

　　②維生素D群

　　維生素B群及維生素B6、D12，每天3次，各100毫克。抗緊張的維生素，有助于憂(yōu)郁癥者。③膽堿及肌醇或卵磷脂

　　每天2次，各100毫克。對腦部功能及神經(jīng)沖動(dòng)之傳導很重要。不適用于躁郁癥者。

　　④L—色胺酸

　　它可以增加5—羥色胺的合成，對緩解抑郁癥狀有很大幫助。在某些食品中含有較豐富的色胺酸；如火雞肉、雞肉、魚(yú)肉、扁豆、豌豆、藥用酵母、花生黃油、堅果和大豆。

　　⑤L-酪胺酸(氨基酸)

　　每一公斤體重，服用100毫克，空腹時(shí)與1000毫克的維生素C及50毫克的維生素B6合用。酪胺酸促進(jìn)腎上腺素的制造及提高多巴胺的含量，能減輕緊張。

　　⑥煙堿素(B3)加煙堿硫胺

　　每天3次，各100毫克。每天200毫克。改善腦部的血液循環(huán)。

　　⑦鈣及鎂

　　每天1500和1000毫克。有鎮定作用。

　　⑧鋰化物

　　每天120~480毫克。適合躁郁癥者。

　　⑨綜合維生索及礦物質(zhì)

　　復合物加鋅箝合劑，依照產(chǎn)品標示。憂(yōu)郁癥與缺乏維生素、礦物質(zhì)有關(guān)。維生素C加蕓香素(蕎麥的副產(chǎn)品)每天2000—5000毫克，分成數次。是免疫系統所需之物，也有助防止憂(yōu)郁。

　　⑩櫻草油或黑醋粟油

　　每天2次，各2膠囊。提供必需脂肪酸給所有細胞。螺旋藻及未精煉的花粉有助于改善體力。兩晝之間使用5粒。

　　保健藥膳

　　①蓮子銀耳湯

　　蓮子50克煨湯，待蓮子熟爛，加入水發(fā)銀耳15~30克煮開(kāi)，白糖調味服食。蓮子清心除煩，銀耳強心補虛，兩者配伍，有益抑郁癥患者康復。此方可常用，效果顯著(zhù)。

　　②淡菜炒韭菜

　　淡菜15克(黃酒洗過(guò))，韭菜適量同炒，頓服，連吃一周。有益抑郁癥緩解。

　　③燉牛肉

　　牛肉500克，柚子1只切碎，加入黃酒、紅糖適量，蒸至爛熟，1日吃完，適用于憂(yōu)郁癥早期。

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