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推薦四款補血食材 讓你吃出好氣色

2014-12-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:關于女性朋友們的補血問題是一直以來都備受關注的話題,在民間有著各種各樣的有助于女性補血養(yǎng)氣的偏方竅門,但是我們又不確切的知道這些方法是不是有用。今天小編就將給大家介紹幾種確切的有利于女性補血的食物。

  女性朋友由于特殊的生理結(jié)構(gòu)很容易出現(xiàn)貧血的癥狀,面色枯黃、頭暈乏力等癥狀,那么女人貧血怎么補呢?飲食補血最靠譜,下面就為大家介紹4種補血食物,讓你吃出好氣色!

  1、紫葡萄干

  紫葡萄不僅非常美味,而且還是補血佳品。將葡萄曬成干后,每100克含鐵量在9.1毫克。另外,葡萄在曬制過程中,最大程度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠要高于果肉),也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留,像鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

  2、黑棗干

  棗里最好的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間,是補血食物中的佳品哦。干棗中還富含維生素c,而維生素c是促進鐵離子吸收的重要因子,可以讓機體對鐵的吸收事半功倍。但需要注意的是,干棗含有豐富的膳食纖維不利于消化,所以每日不宜多食。

  3、桑葚干

  桑葚干是目前是水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克。建議最好是將桑葚干煮粥吃,每天食用一碗桑葚粥不僅能夠補血,還可以美容養(yǎng)顏,但孕婦需慎用。

  4、桂圓肉

  桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克,在水果中也算是含鐵量相當豐富的??捎糜谪氀氖朝熤校糜陟覝?、煮粥為宜。需要注意的是,桂圓肉屬于溫熱食物,對于孕婦和兒童不適合。

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