一：食療方

　　A養眼湯方：材料：枸杞子4錢(qián)、紅蘿卜兩條、龍眼肉4錢(qián)、鮮雞蛋一只、豬肝六兩、蜜棗兩顆以及些許鹽。作法：將豬肝洗凈切片下少許米酒腌一下，紅蘿卜洗凈去皮切塊，鮮雞蛋去殼攪拌后備用，把所有材料一起放入滾水中煮10分鐘，再轉小火慢燉兩小時(shí)，最后加入蛋花，即可。

　　B黃精美顏湯：補益脾腎，改善黑眼圈。材料：黃精30克、生地黃15克、瘦肉半斤、蜜棗3粒。作法：用10碗水，放入所有材料煮滾10分鐘后，再轉小火煮兩小時(shí)，即可享用。

　　C養顏明目湯：具有改善黑眼圈、眼袋浮腫、雙目無(wú)神的功效。材料：覆盆子3錢(qián)、女貞子3錢(qián)、枸杞子3錢(qián)、桂圓肉3錢(qián)、瘦豬肉3兩、蜜棗兩粒。作法：把所有材料，加上12碗水，大火煮上10分鐘，再轉小火煮2小時(shí)，讓材料完全釋放出味道，即可飲用。

　　二：眨眼睛

　　我們的雙眼，特別是眼角膜部分，是依靠淚腺供給水分，通過(guò)眨眼，使淚水變成一層“淚片”分散到眼角膜，保持眼睛舒服的。要有效地預防干眼，最好的辦法是養成多眨眼的習慣。通常情況下，一般人每分鐘眨眼少于5次會(huì )使眼睛干燥。一個(gè)人在電腦前工作時(shí)眨眼次數只及平時(shí)的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時(shí)至少讓眼睛休息一次。多眨眼，確保“淚片”能將水分分散到眼角膜。

　　(1)用眨眼的方式對眼睛進(jìn)行按摩。20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動(dòng)快速的電腦屏幕時(shí)，眨眼次數會(huì )減少到每分鐘4~5次，造成淚液分泌嚴重不足，就會(huì )出現眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼，對眼睛的保護有效，不僅有助于促進(jìn)淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。當然，避免眼睛疲勞的最好方法是養成定時(shí)刻意離開(kāi)電腦桌遠眺風(fēng)景、補充水分的習慣。

　　(2)多攝入維生素。長(cháng)期從事電腦操作者，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現夜盲等，電腦操作者應多吃富含維生素A的食物，如豆制品、魚(yú)、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素e。維生素B1可以營(yíng)養神經(jīng)，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天可適當飲綠茶，因為茶葉中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。

　　(3)適當點(diǎn)些眼藥水。為減少眼部的干燥，可以適當在眼部點(diǎn)用角膜營(yíng)養液。另外眼保健操也可以起到放松眼的調節、減少視疲勞的作用。情況嚴重時(shí)，一定要到醫院去檢查是否得了“干眼癥”，以便醫生給出治療方案。

　　三：動(dòng)眼球

　　通過(guò)自我按摩眼部周?chē)难ㄎ缓推つw肌肉，增加眼窩內血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養，能消除大腦和眼球內過(guò)度充血，由于循環(huán)暢通，眼內調節肌可以排除積聚的代謝產(chǎn)物，達到消除眼疲勞的目的。如下動(dòng)作對于經(jīng)常操作電腦的辦公室一族，可以舒緩眼睛的疲勞，讓經(jīng)脈通暢，血液循環(huán)，保障大腦中樞神經(jīng)有充分的養分，進(jìn)而改善眼睛干澀的狀況。

　　1.轉眼法：選一安靜場(chǎng)所，或坐或站全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉圈。再讓眼睛由凝視下方轉至右方、至上方、至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè )较蜣D圈。每次轉動(dòng)，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養，使眼靈活自如，炯炯有神。準備時(shí)，讓身體放松，臉部的肌肉放松，坐穩，緩慢深長(cháng)地呼吸；眼球左右轉動(dòng)，20次，然后閉上眼睛休息1~2分鐘；眼球上下轉動(dòng)，20次，而后閉上眼睛休息1~2分鐘；眼球從右到左打圈轉動(dòng)，10次;相反方向轉動(dòng)，10次，而后閉上眼睛休息1~2分鐘；閉上眼睛，眼睛周?chē)募∪庥昧κ站o、放松，一收一放為一次，做25次。

　　2.眼呼吸凝神法：選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。