1、每天運動(dòng)感到累

　　每天都很累，再運動(dòng)就受不了。了必要的運動(dòng)量是糖尿病運動(dòng)治療的前提，除非伴有嚴重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺(jué)很累，說(shuō)明你血糖可能控制很差，更需要加強運動(dòng)，只有血糖控制良好，這種“累”才會(huì )減輕。認為“再運動(dòng)就受不了了”只是自己嚇唬自己。

　　2、運動(dòng)都有利于降血糖

　　認為只要運動(dòng)就會(huì )降血糖的想法是錯誤的。對有嚴重并發(fā)癥者，盲目運動(dòng)可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運動(dòng)”，既不監測血糖、也不就診，那更是有害無(wú)益的。而且盲目運動(dòng)缺乏針對性，即使適合運動(dòng)的人，也難以達到理想的效果。所以糖尿病患者應在醫師指導下運動(dòng)，不宜盲目運動(dòng)。

　　3、運動(dòng)越早越好

　　每個(gè)人體內都有一個(gè)“生物鐘”，這個(gè)鐘都是為你的生理節律而存在的，它不能隨便被調撥，否則會(huì )影響人體正常的生理功能。過(guò)早起床，可能會(huì )打亂你的生物鐘，導致人體生物節律紊亂，使體內節律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動(dòng)。所以每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時(shí)間要基本一致。

　　4、運動(dòng)無(wú)規律

　　想運動(dòng)就運動(dòng)，不想運動(dòng)就不運動(dòng)。運動(dòng)周期表規律，或者僅在周末進(jìn)行突擊鍛煉，對糖尿病患者來(lái)說(shuō)有害無(wú)利。不規律的運動(dòng)僅有助于運動(dòng)前一餐餐后血糖的控制，而對其它時(shí)間的血糖毫無(wú)作用，血糖控制也就達不到滿(mǎn)意的效果。而規律運動(dòng)則可以增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血紅蛋白。無(wú)糖食品陽(yáng)光麥康專(zhuān)家提示同時(shí)規律運動(dòng)可改善心肺功能，增加運動(dòng)能力，預防心血管疾病發(fā)生;減少體內脂肪堆積，降低及維持體重;增加肌肉能量，減少并發(fā)癥，進(jìn)而改善生活質(zhì)量。糖尿病之日常生活一般應每周5次，每次半小時(shí)進(jìn)行鍛煉，甚至可以天天進(jìn)行一些適當的鍛煉，效果更為理想。

　　5、忽視熱身

　　準備活動(dòng)是健身的必要步驟。活動(dòng)前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節的靈活性，避免運動(dòng)損傷。

　　6、運動(dòng)中大量飲水

　　運動(dòng)中常覺(jué)口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運動(dòng)完1小時(shí)后，再補足身體缺失的水分。

　　7、劇烈運動(dòng)后驟停

　　劇烈運動(dòng)時(shí)，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來(lái)休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會(huì )造成血壓降低、腦部暫時(shí)缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

　　8、帶病堅持鍛煉

　　這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動(dòng)或減少運動(dòng)，否則會(huì )加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時(shí)，一定要停止健身活動(dòng)。

　　9、吃藥后不必運動(dòng)

　　已經(jīng)服用降糖藥了，就不必再運動(dòng)了。體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說(shuō)，運動(dòng)本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運動(dòng)更能使血糖下降。通過(guò)運動(dòng)能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。

　　10、劇烈運動(dòng)對糖尿病有益

　　一些患者急于減輕體重，認為劇烈運動(dòng)可多消耗能量，達到減肥目的。這種認識是片面的。高強度或劇烈運動(dòng)時(shí)，胰島素拮抗激素分泌增多，會(huì )增加胰島素抵抗，導致血糖增高，同時(shí)使過(guò)氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應激程度加重，加重并發(fā)癥。同時(shí)，劇烈運動(dòng)時(shí)，機體處于缺氧狀態(tài)，無(wú)氧代謝會(huì )產(chǎn)生大量酸性產(chǎn)物，從而導致酸堿平衡失調，機體免疫能力下降。而中等強度運動(dòng)則使葡萄糖利用率增加，增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖。一般以每次運動(dòng)30—60分鐘，運動(dòng)后微出汗，有輕度疲勞感但不喘氣吁吁，運動(dòng)中心率達到(170—年齡)，比如60歲的人，運動(dòng)心率約為170—60=110次/分鐘左右的鍛煉才安全有效。運動(dòng)形式包括快走、慢跑、爬樓梯、騎自行車(chē)、游泳等。

　　11、空腹活動(dòng)

　　很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動(dòng)需要能量，缺少能量會(huì )造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問(wèn)題，嚴重的可能會(huì )發(fā)生猝死。

　　適當的運動(dòng)有助于血糖的控制，但是如果運動(dòng)不當反而會(huì )傷害到身體的健康，以上為大家介紹了糖尿病患者運動(dòng)要注意的11個(gè)誤區，糖友們要注意啦。