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“偷胖”的瘦人要警惕糖尿病

2015-01-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:專(zhuān)家表示,大多數人沒(méi)有意識到“偷胖”可能是瘦人糖尿病的一大風(fēng)險。這類(lèi)人體內的脂肪會(huì )給身體(包括主要內臟器官)造成巨大壓力,導致高膽固醇和血液循環(huán)不暢等一系列問(wèn)題。

  肥胖是糖尿病的最大風(fēng)險因素,但這不意味著(zhù)瘦人就不會(huì )得糖尿病。據英國《每日郵報》11月20日報道,一項最新調查發(fā)現,1/4的瘦人因為“代謝性肥胖”而屬于糖尿病前期。代謝性肥胖,也被俗稱(chēng)為“偷胖”,是發(fā)病速度最快的疾病之一。這些人身材苗條、體重正常,但體內脂肪超過(guò)健康標準,生活習慣也不健康。

   除了盲目減肥的人,新陳代謝快的人也可能是“偷胖”的瘦子。他們往往認為自己瘦而無(wú)需關(guān)注飲食和鍛煉。糖尿病的發(fā)病過(guò)程通常在10~30年,但一些人在確診糖尿病或糖尿病前期之前,對自己的情況一無(wú)所知。

  “偷胖”的瘦人由于身體缺乏肌肉,往往更容易發(fā)生胰島素抵抗,罹患糖尿病的危險會(huì )因此增大。研究發(fā)現,偏瘦糖尿病患者的死亡率明顯高于肥胖糖尿病患者。

  針對上述糖尿病的后備軍,科學(xué)家總結出一下五條建議:

  1.避開(kāi)軟飲料。這有助于減少體內毒素。軟飲料中的人工甜味劑會(huì )干擾人體代謝。一些零熱量軟飲料的危害堪比油炸食物,也應避免。

  2.多練舉重。偷胖的人體內脂肪多而肌肉少,少跑步多舉重(啞鈴等)是增強肌肉質(zhì)量、靈活性和肌肉力量的簡(jiǎn)單方法。舉重還可激活核心肌肉群,增強身體各器官功能。

  3.補充歐米伽3脂肪酸。三文魚(yú)和沙丁魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于降低血壓和穩定膽固醇水平。

  4.多喝淡茶。喝茶有助于放松心情,降低壓力激素皮質(zhì)醇水平,而壓力正是導致身體偷胖的一大原因。

  5.保持充足睡眠。睡眠不足會(huì )刺激皮質(zhì)醇產(chǎn)生,改變新陳代謝,增加對碳水化合物,特別是糖的渴望,導致腹部脂肪增多,肌肉組織減少。早睡早起,每晚保持7~8小時(shí)睡眠,有助于減少體內脂肪。

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