每天起床睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，你的眼睛便開(kāi)始了一天緊張勞累的工作，俗話(huà)說(shuō)眼睛是心靈的窗戶(hù)，我們每天從外界得到的信息中，大多數要通過(guò)眼睛來(lái)獲取，眼睛是我們從外部世界獲得的信息的重要通道,人從外部世界獲得的信息中，由眼睛獲取的約占(80%)。由此可見(jiàn)眼睛是多么的重要，那你可知當眼睛為你任勞任怨的獲取信息時(shí)，它是否已經(jīng)感覺(jué)疲憊了？

當眼睛累到一定程度它們是會(huì )對你發(fā)出警告，你又是否意識到？

白領(lǐng)一族是最容易出現眼睛勞累的情況。現代人眼睛的壓力負擔越來(lái)越大，非常容易出現疲勞的癥狀，那么眼睛對你發(fā)出的警告都有哪一些呢？

當我們長(cháng)時(shí)間不當用眼（如高度緊張地近距離目視，注視目標閃爍、目標亮度過(guò)高/過(guò)低、用眼過(guò)度等）之后出現視物模糊甚至視力下降、眼脹、干澀、流淚、眼眶酸痛等眼部癥狀，嚴重時(shí)會(huì )發(fā)展為頭痛、眩暈、乏力等全身不適應，這些都是眼睛對你發(fā)出強烈警告的信息。

眼疲勞還會(huì )引發(fā)頭昏、精神萎靡、注意力不集中，少數患者可出現復視、立體視覺(jué)功能障礙、眼壓升高、角膜損害等，青少年還可能出現近視（假性近視和真性近視）或加深原有近視程度。有青光眼、眼表面或眼前節疾患者還可因眼的過(guò)度疲勞而引發(fā)或加重原有眼病。

緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，使用能提供明暗對比的柔和燈光。合理的矯正視力也是避免眼疲勞的有效方法。

我們先從預防的角度出發(fā)：

合適的環(huán)境光線(xiàn)

環(huán)境內光線(xiàn)不佳（太亮或太暗），特別是在用眼強度很大的學(xué)習、工作和生活環(huán)境中光線(xiàn)亮度不合適，很容易導致視疲勞。國家對于各種重要的室內場(chǎng)合的光線(xiàn)照度都制定了嚴格的標準，基本要求是光線(xiàn)的亮度和分布均勻度要保持在一定范圍內。此外，對于室內照明，盡量采用光線(xiàn)比較柔和的光源。

近距用眼姿勢

近距離用眼時(shí)，身體應保持靜止狀態(tài)，坐姿端正，書(shū)本放在距眼睛30cm以上的地方。乘車(chē)、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習慣都會(huì )增加眼的調節負擔，增加眼外肌對眼球的壓力。寫(xiě)字時(shí)，光線(xiàn)最好從左前方照到書(shū)本，以避免寫(xiě)字時(shí)光線(xiàn)被右手擋住。看電視時(shí)人與電視的距離大于熒光屏對角線(xiàn)長(cháng)的5-6倍，且室內應有一定的背景光，背景光最好是來(lái)自于屋頂燈的光線(xiàn)，以降低室內不同位置的亮度差。

近距用眼時(shí)間

除病理因素外，視疲勞也與長(cháng)時(shí)間近距離用眼導致眼肌疲勞有關(guān)。通常，近距離用眼時(shí)，隔45～50分鐘休息10～15分鐘。休息時(shí)應遠眺，此外，如感覺(jué)眼睛不適，應立即休息。

戶(hù)外活動(dòng)

多一些戶(hù)外的活動(dòng)或運動(dòng)，在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，眼睛會(huì )有更多的遠眺時(shí)間，還可以幫助放松眼部肌肉和神經(jīng)，其對視力保護作用不言自明。

當出現眼睛出現疲勞的警告我們可以：

1、眼球按壓：首先先將眼睛閉起來(lái)，然后用手指的食指、中指以及無(wú)名指的手指指端輕輕地在眼球上按壓，按壓的時(shí)候可以同時(shí)輕柔地旋轉一下，大約按壓20秒鐘即可，注意在按壓的時(shí)候不要太大力也不要按太久。

2、揉搓額頭：用兩手的中間三手指從額頭的中間開(kāi)始，然后往額頭的兩邊的太陽(yáng)穴方向揉按，到太陽(yáng)穴的時(shí)候在用力按一會(huì )，按搓的時(shí)候指尖部位出力，重復按3到5次。

3、按壓眉間：用拇指的指腹部位放在眉毛根部下面凹陷的地方，然后開(kāi)始按壓轉動(dòng)，重復按壓3遍。接著(zhù)再運動(dòng)一下眼球，讓眼睛往右、上、左、下看，注意轉動(dòng)眼睛的時(shí)候頭部保持不動(dòng)，重復幾遍再用力地眨眼、閉眼。

飲食上：

一、注意補充維生素A

維生素A對于抵抗眼睛疲勞非常有幫助，不妨在飲食上適當地搭配一下，多吃一些含維生素A的食物，比如胡蘿卜、牛奶、蛋黃、動(dòng)物肝臟等。同時(shí)也需要適量，凡是過(guò)量總不利于身體的健康。

二、藍莓加奶酪用美味除眼疲勞

1.在日常生活中，眼睛疲勞通常的緩解方法是按摩，其實(shí)除了這種方法，我們還可以進(jìn)行食療。多吃藍莓還有奶酪有助緩解眼睛疲勞，讓眼睛恢復明亮健康。

2.有相關(guān)的研究證明，藍莓確實(shí)有助視力改善，因為當中的花青素可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，維持正常眼壓，從而幫助緩解眼睛疲勞，預防視力衰退。

3.除了藍莓可以緩解眼睛疲勞之外，奶酪和酸奶也是具有同樣功效的食物。這些乳制品中含有豐富的可以去除眼睛充血和混濁癥狀的維生素B2。

4.除了藍莓和奶酪之外，維生素A以及胡蘿卜素對眼睛的養護也很有益處，它們是保護眼睛、維持視力的金剛罩，護眼不能少了它們。