近期，不斷有高考、中考生在父母的陪伴下，來(lái)到常州市中醫醫院神經(jīng)內科主任張元興的診室，尋求一些治療失眠的良策。據張主任介紹，這些失眠的學(xué)生普遍因為學(xué)業(yè)壓力大，出現了焦慮障礙。

　　有個(gè)高三女生小馬，她經(jīng)常感覺(jué)皮膚里有蟲(chóng)子在爬，渾身不舒服，甚至感覺(jué)呼吸困難，終日表現得非常緊張。張主任在給予中西醫結合治療的同時(shí)，推薦她進(jìn)行一些心理輔導，幾次過(guò)后效果明顯。初三的男生小陳也有這種情況，每天頭暈頭昏，晚上緊張得睡不著(zhù)覺(jué)、多夢(mèng)，白天精神不濟，還出現惡心的癥狀，平時(shí)身體素質(zhì)差，容易感冒，動(dòng)則出汗，連體育課都不上了。經(jīng)過(guò)張主任的兩次調理，小陳同學(xué)頭不暈了，睡眠也改善了很多。

　　張主任在門(mén)診中發(fā)現，許多家長(cháng)和學(xué)生都有兩個(gè)誤區，誤區一是認為失眠是小事，高考在即，扛扛就過(guò)去了。其實(shí)，很多失眠都是焦慮引起的，而前來(lái)就診的往往焦慮障礙已經(jīng)到了較重的地步，這樣治療起來(lái)就比較困難，而且效果也不明顯。誤區二是一些家長(cháng)認為抗焦慮的藥物有不少副作用，不肯給孩子服用，其實(shí)短暫服用（1－2個(gè)月）對孩子沒(méi)什么影響，安然度過(guò)高考、中考才是最重要的。

　　最后，張主任對高考中考生給出了一些建議：飲食應以清淡為主，多吃蔬菜，高熱量、高脂肪食物少吃，桂圓、紅棗、阿膠、參類(lèi)的補品慎用；百合、蓮子、小米、銀耳等安神食物可適當食用；可通過(guò)運動(dòng)緩解釋放壓力，跑步、跳繩是比較方便可行的運動(dòng)方式，或者做些簡(jiǎn)單的課間操，讓頸背肌肉得到休息，頸背肌肉長(cháng)期緊張會(huì )引發(fā)腦供血不足，從而影響學(xué)習效率。

　　鏈接：考生的飲食應該注意什么

　　忌一：食譜大“變臉”。離高考不到一周的時(shí)間，部分家長(cháng)“急功近利”，給孩子餐餐大魚(yú)大肉，導致考生食用后腸胃不吸收、不適應，引發(fā)腹瀉、過(guò)敏、上火等病癥。張雄疇提醒，考生和家長(cháng)都應合理搭配飲食，一日三餐要均衡，考生考試期間攝入的食物不要有太大變化，因為熟悉的食物最有利于放松心情，并且也最安全。

　　此外，針對部分家長(cháng)為孩子購買(mǎi)保健品抗疲勞的做法，張雄疇認為，抗疲勞主要是在平時(shí)提高免疫力和抵抗力以及營(yíng)養的儲備。沒(méi)有必要服用這些補品，只要飲食正常，就可以達到平衡。而家長(cháng)在選擇保健品時(shí)，應選擇富含人體所需的維生素和微量元素類(lèi)的保健品，例如，鈣可以緩解緊張情緒，鋅可以增強記憶等等。

　　忌二：為提神多喝咖啡。張雄疇告誡考生在備考或考試期間不宜多喝飲料，尤其是含有添加合成色素的飲料，因為合成色素會(huì )干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能。而部分考生為了實(shí)現考前的最后突破，常常挑燈夜讀，因此濃茶、咖啡與可樂(lè )等提神飲品就成了最佳“伴讀”；但值得注意的是，長(cháng)期飲用此類(lèi)飲品易導致心情焦躁不安、注意力分散，影響考試發(fā)揮。

　　宜一：注意飲食衛生。考試期間，除了要注意日常三餐的搭配外，考生更應重視飲食的安全。張雄疇建議考生在家用食。他強調，考生學(xué)習負擔重，身體抵抗力下降，如果吃了不潔甚至變質(zhì)的食品，很容易出現胃腸道疾病。在這期間，不要隨便在小攤上買(mǎi)東西吃，家長(cháng)在烹飪過(guò)程中要注意生熟分開(kāi)，食物要保持新鮮，避免孩子因食用不潔食物而引起急性胃腸炎、菌痢等消化道感染性疾病。

　　宜二：少食多餐。考生對食物的攝入要比平時(shí)適當地減少，以七成飽為宜，少食、多餐有助于緩解緊張與疲勞，也有助于減輕胃腸的壓力。此外，考生每天要保證水的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應。飲用水也有講究，建議考生少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。但是，考生切忌以喝飲料代替喝水。同時(shí)，家長(cháng)應為孩子做好消暑準備，綠豆湯、酸梅湯在營(yíng)養和消暑功能上都遠勝于冷飲。而且，一些常見(jiàn)的利尿食物，如西瓜、紅豆、冬瓜、韭菜、葡萄、紫蘇等，在高考期間也不宜多吃。