睡好覺(jué)對當代人來(lái)說(shuō)，已經(jīng)不是一件容易事了。當深夜降臨，洗漱完畢、穿上舒服的睡衣決心早睡早起的你，關(guān)燈躺在床上之后，情況是不是卻是這樣的？

在床上聽(tīng)著(zhù)時(shí)鐘的滴答聲，換了無(wú)數個(gè)睡姿卻仍然輾轉難眠——如果你的夜晚經(jīng)常是這樣度過(guò)的，不妨通過(guò)這個(gè)視頻，了解一下讓美國海軍成功告別失眠的“兩分鐘入睡法”，里面還包含7個(gè)切實(shí)有用的助眠建議和做法。

7件事提高入睡幾率

首先，視頻為我們介紹了有助于提高入睡幾率的7件睡前必做事項。

在較冷的環(huán)境里入睡

身處熱環(huán)境之中，特別是頭部和身體周?chē)牟糠郑赡苁亲钊菀妆缓鲆暤囊蛩亍Ｋ粌H決定著(zhù)你入睡的輕松程度，也決定著(zhù)你的睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)時(shí)房間溫度最好保持在65華氏度或者18.3攝氏度左右。

睡前洗個(gè)熱水澡

洗熱水澡時(shí)我們的整個(gè)身體暴露在高溫之中，一旦離開(kāi)那個(gè)溫暖的環(huán)境，擴張的血管就會(huì )把體內的熱量輻射到外界環(huán)境，使得身體的核心溫度迅速下降。這會(huì )讓身體和大腦意識到，現在要到睡覺(jué)時(shí)間了。

把鬧鐘收起來(lái)

一直盯著(zhù)時(shí)間知道自己多久還沒(méi)睡著(zhù)，對入睡沒(méi)有絲毫幫助，反而會(huì )促使焦慮、壓力等不良情緒的產(chǎn)生。

避免咖啡因和尼古丁的攝入

咖啡、可樂(lè )、茶等飲品，其興奮作用要長(cháng)達八小時(shí)才會(huì )失效，而尼古丁也是一種興奮劑。所以晚上盡量避免攝入這些食物，并且盡量做到睡前不吃東西。

適當鍛煉

適當的鍛煉有助于增加身體的疲勞度，幫助入睡。但是鍛煉要趁早，睡前2-3個(gè)小時(shí)最好不要進(jìn)行劇烈活動(dòng)。

確保入睡前充分放松

如果你想睡覺(jué)但是神經(jīng)卻十分興奮，那么可能大腦還沒(méi)有做好入睡的準備。睡前一個(gè)小時(shí)內可以做一些如閱讀類(lèi)的放松活動(dòng)，這種良好的睡前習慣能讓身體進(jìn)入正確的入睡狀態(tài)。

確保白天得到足夠的日照

除了睡前不玩手機以外，每天要保證至少30分鐘的自然光照時(shí)間。這有助于調節身體的生物鐘，并且在合適的時(shí)間讓你感到疲倦。

如何在兩分鐘內快速入睡？

除了這些提高入睡體驗的小方法，視頻還介紹了一個(gè)美國海軍用來(lái)快速入睡的竅門(mén)。相關(guān)研究人員表示，如果長(cháng)期練習，96%的飛行員可以成功在兩分鐘之內入睡。

兩分鐘睡眠法主要分為5步：一是放松面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼周肌肉。

二是盡可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一邊，然后放松另一邊。三是呼氣，放松胸口。最后，依次放松大腿和小腿。整個(gè)過(guò)程需要60~90秒。

完成以上4個(gè)步驟之后，接下來(lái)，你還需要拿出10秒的時(shí)間來(lái)沉靜心緒。

當然，對于失眠的人來(lái)說(shuō)，最重要的一劑迅速入眠的良方就是保持規律的作息時(shí)間。希望這些方法可以讓掙扎在失眠深淵的你，沾床就能睡個(gè)好覺(jué)。