酒精的熱量是700大卡/100克

脂肪的熱量是900大卡/100克

蛋白質(zhì)的是400大卡/100克

碳水化合物是400大卡/100克

據全國衛生統計中心公布的一項研究結果顯示，近20%的男性和6%的女性每天僅從飲酒中得到的熱量就超過(guò)300卡路里，一年增重14kg。

而在瑞典，多余的酒精會(huì )被加入到汽油里，給汽車(chē)提供能量（可見(jiàn)酒精的熱量有多高）！

再說(shuō)了，除了失戀買(mǎi)醉，應該沒(méi)幾個(gè)人會(huì )干喝酒不吃別的吧？下酒小菜得來(lái)吧？烤串、麻辣小龍蝦得安排上吧？

這邊吃點(diǎn)花生米，那邊擼個(gè)串，熱量biubiubiu往上漲，如果沒(méi)有及時(shí)消耗掉的話(huà)，啤酒肚慢慢就來(lái)了。

可不要覺(jué)得只有男生才會(huì )有“啤酒肚”，試驗顯示，酒精會(huì )提高女生的睪酮水平，而高睪酮會(huì )促發(fā)腹部型肥胖。

有礙恢復

“可是酒太香了，我一邊喝一邊減肥可以吧？”

酒精不但熱量高，它還會(huì )阻止你變瘦！

身體可以?xún)Υ婧芏酄I(yíng)養物質(zhì)，蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪，但不能儲存酒精。所以喝酒后，身體會(huì )想盡辦法先把酒精排除掉。

既然先消耗酒精的熱量了，其他的各種物質(zhì)的消耗（包括營(yíng)養物質(zhì)的吸收和脂肪的燃燒）都會(huì )暫時(shí)中止。也就是說(shuō)，酒精會(huì )減弱脂肪燃燒提供能量的作用，減緩脂肪代謝。

而且運動(dòng)后喝啤酒，會(huì )嚴重影響身體恢復：

1：酒精會(huì )讓你排尿加速

也就是說(shuō)喝啤酒你會(huì )很快想尿尿，達不到運動(dòng)后補水的目的，不利于身體恢復。

2：酒精會(huì )不利于運動(dòng)后損傷修復

科學(xué)研究發(fā)現，酒精的攝入會(huì )抑制免疫系統、影響血流量、以及體內蛋白質(zhì)合成，從而不利于運動(dòng)后身體修復這些運動(dòng)損傷。

特別是對于運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，運動(dòng)后攝入的酒精不建議超過(guò)0.5g/kg體重。

3：酒精傷肝

從運動(dòng)的角度來(lái)說(shuō)，酒精會(huì )損傷肝臟儲存糖原的功能，而我們知道，糖原是我們運動(dòng)過(guò)程中的重要能量來(lái)源。

4：酒精對肌肉的影響

酒精對激素水平的影響也會(huì )影響肌肉跟神經(jīng)系統的恢復速度，一次喝酒之后不單單你這次訓練的效益會(huì )下降，還很有可能影響你下次，下下次的訓練。

而且酒精及其代謝產(chǎn)物，都算肌肉毒素，對肌細胞有破壞作用，會(huì )加速肌肉的代謝分解。有研究觀(guān)察了攝入酒精對訓練后肌纖維生長(cháng)的影響，發(fā)現，攝入酒精后，訓練后的肌原纖維合成速率明顯變慢，兩者相加就會(huì )給肌肉增長(cháng)帶來(lái)致命影響。

也就是說(shuō)，你會(huì )更容易流失肌肉，而且增肌難度系數也會(huì )上升。不要覺(jué)得這是小事，肌肉量可是和易瘦體質(zhì)非常相關(guān)滴！

不喝少喝

所以，想要減肥的話(huà)，不喝酒最好。如果做不到，也要盡量少喝酒。

記住，成年男性和女性一天最大飲酒的酒精量建議不超過(guò)25g和15g。

相當于：

25g酒精=750ml啤酒=250ml葡萄酒=75ml38%酒精度白酒=50ml高度白酒

15g酒精=450ml啤酒=150ml葡萄酒=50ml38%酒精度白酒=30ml高度白酒

如果連少喝都很難做到，那答應我一定要掌握這些小技巧，避免飲酒過(guò)度傷身：

1：拒絕空腹喝酒。喝酒前可以吃一些富含淀粉和高蛋白的食物，先墊墊底，形成一層保護。

2：盡量選擇低度酒。酒的度數越高越損害肝臟，日常生活中，高度白酒最傷肝；

3：不要把酒混著(zhù)喝。混酒、混濃茶都不好。

4：小口喝酒多喝水。水能稀釋喝進(jìn)去的酒精，多跑廁所排出體內，也不易喝醉。