“管住嘴，邁開(kāi)腿。”

這可能是糖尿病患者聽(tīng)到最多的建議了，但具體到某一個(gè)患者，到底應該怎么吃，怎么動(dòng)，卻不是6個(gè)字可以說(shuō)清楚的。

糖尿病患者到底應該怎么運動(dòng)？在中華醫學(xué)會(huì )糖尿病學(xué)分會(huì )第23次全國學(xué)術(shù)會(huì )議上，北京醫院內分泌科主任郭立新教授作了專(zhuān)題發(fā)言，和小九一起聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)吧！

數據證明！適當運動(dòng)

真的能讓糖尿病患者獲益！

關(guān)于養生，有兩種截然不同的方向，一個(gè)是烏龜養生法，安靜的烏龜是長(cháng)壽的代表，因此靜養的養生方法得到不少人的認可，另一個(gè)是兔子養生法，正如那句老話(huà)“生命在于運動(dòng)”。

烏龜養生VS兔子養生，到底哪個(gè)更好？

現在依然有這樣的討論，郭立新教授表示，適當運動(dòng)的好處十分確切，不僅可以提高人的骨骼健康、認知功能等，還能減少全因死亡的風(fēng)險，其中就包括糖尿病這種代謝性疾病。

全世界的數據來(lái)看，運動(dòng)不足的情況普遍存在，在我國參加體育活動(dòng)的比例只有33.9%，其中還包括活動(dòng)量比較多的兒童和青少年，運動(dòng)不足的情況十分嚴峻。

運動(dòng)的好處得到了相關(guān)研究的支持，郭立新教授分享了一組數據：通過(guò)改善體力活動(dòng)，可以減少530萬(wàn)的死亡人數，在全球增壽0.68年。

對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，通過(guò)有計劃有規律的運動(dòng)可以獲得多重受益，比如增強胰島素敏感性，幫助控制血糖。

糖尿病患者怎么運動(dòng)？

運動(dòng)對于糖尿病患者的好處無(wú)需質(zhì)疑，那么到底什么樣的運動(dòng)最好？身體活動(dòng)/鍛煉的形式多種多樣，常見(jiàn)的包括有氧運動(dòng)、抗阻（力量）訓練、柔韌性訓練及平衡性訓練等。

郭立新教授引用了2016年美國糖尿病協(xié)會(huì )的3個(gè)推薦：

第一，對于大多數成年糖尿病患者，每周需進(jìn)行至少150分鐘中高強度體力活動(dòng)，且兩次活動(dòng)的時(shí)間間隔不超過(guò)2日；

第二，鼓勵成年糖尿病患者每周非連續數日進(jìn)行2-3次抗阻運動(dòng)；

第三，老年糖尿病患者每周進(jìn)行2-3次柔韌性鍛煉和平衡鍛煉，這有助于幫助老年人預防跌倒。

郭立新教授表示，對于肥胖和糖尿病前期患者而言，單純的抗阻運動(dòng)效果并不明顯。單獨進(jìn)行有氧運動(dòng)可幫助改善血糖，在相同的運動(dòng)時(shí)限下，如果有氧和抗阻運動(dòng)相結合，可以獲得更多的運動(dòng)獲益。

不過(guò)，他也提醒，運動(dòng)也適可而止，一個(gè)從來(lái)不運動(dòng)的人突然去爬山，可能身體無(wú)法耐受。另外，也不建議老年人做難度很大的運動(dòng)，以免受傷。

做不到適當運動(dòng)，至少要減少久坐！

運動(dòng)的好處不少，但有些人就是不喜歡運動(dòng)，怎么辦呢？

郭立新教授在發(fā)言中介紹，多項研究證據顯示，久坐會(huì )危害心血管和代謝健康，增加代謝紊亂和心血管疾病風(fēng)險，超重/肥胖者只要減少或避免久坐不動(dòng)的時(shí)間，就可以從中獲益。

同樣是2016年美國糖尿病協(xié)會(huì )的推薦，對于2型糖尿病患者，長(cháng)時(shí)間靜坐時(shí)應該每隔30分鐘進(jìn)行一次5分鐘左右的活動(dòng)，別看中斷久坐是一件不起眼的事情，但卻可以增加能量消耗，改善餐后血糖和胰島素水平。

可能有人要問(wèn)，我的工作就是需要久坐怎么辦呢？

別著(zhù)急，還有研究證據證實(shí)，快走1個(gè)小時(shí)可以抵消久坐8小時(shí)增加的死亡風(fēng)險。也就是說(shuō)，如果你因為一些原因不得不久坐，那么久坐結束后可以選擇快走，來(lái)減少或消除久坐的危害。