如今各年齡段的我們，總是因為營(yíng)養過(guò)剩而思慮如何減肥，身邊幾乎人人都曾經(jīng)嘗試過(guò)減肥，差別只是有些人每天晚上吃沙拉，有些人則夜宵減半。

怎樣才能有效減肥？“減肥成功人士”宣揚的不外乎4個(gè)字——少吃多動(dòng)。但如果減肥這件事真的這么簡(jiǎn)單，“成功減肥20斤”這種故事就不會(huì )顯得特別勵志了。

朋友小A就是“少吃多動(dòng)”的忠實(shí)踐行者。為了達到理想體重，她已經(jīng)連續好幾個(gè)月每天晚上只吃沙拉，每周至少去3次健身房。但是在這幾個(gè)月里，她非但沒(méi)有瘦下來(lái)，還圓了一大圈。

這實(shí)在不可思議，那么事情的真相到底是什么呢？

在和小A的聊天中，小A告訴我，最大的困境在于，她每次感到工作或生活壓力大時(shí)，就會(huì )習慣性地打開(kāi)一包垃圾食品，瘋狂往嘴里塞，即使味覺(jué)已經(jīng)麻木，卻依然停不下咀嚼的動(dòng)作。又或者，在她無(wú)聊至極的時(shí)刻，明明一點(diǎn)都不餓，卻點(diǎn)了雙人份的外賣(mài)套餐，仿佛要撐破肚皮方才罷休。不是她不想減肥，也不是她不愿意努力，但好像就是無(wú)法控制自己。

小A的這種困擾，在心理學(xué)界叫做“情緒性進(jìn)食”，它指的是人們在不餓的情況下，因為壓力、無(wú)聊等一系列情緒而產(chǎn)生的難以抑制的進(jìn)食沖動(dòng)。這種進(jìn)食過(guò)程并不美妙，伴隨的不僅是脂肪堆積，嚴重時(shí)會(huì )讓你陷入自我批判的境地，覺(jué)得自己不夠自律，對生活缺乏掌控感。

減肥之所以難，不僅是因為餓得難受、練得辛苦，還有一點(diǎn)在于如何克服情緒化進(jìn)食。正如《瘦：由內到外》的作者約瑟夫所說(shuō)，“如果我們處理不好自己的情緒，那么世上基本沒(méi)有任何一種飲食可以讓我們達到長(cháng)期瘦身效果。”

約瑟夫認為，想要克服情緒化進(jìn)食，“自我對話(huà)”是一種行之有效的方法。這意味著(zhù)，我們需要做到以下幾點(diǎn)：

第一步：區分事實(shí)和假想

比如“我現在必須要吃一顆巧克力，才會(huì )心情變好”是你的想法，而不是事實(shí)。事實(shí)是“我只是感覺(jué)自己要吃巧克力，但我并不是必須得吃這塊巧克力。吃了它我也不一定會(huì )覺(jué)得更開(kāi)心，或許還會(huì )因為變胖而更焦慮”。

當你能夠區分想法和事實(shí)后，就進(jìn)入了第二步：對不斷反復的非理性想法說(shuō)“不”，從而停止內心的沖動(dòng)。

這一步非常難。因為在你放縱自己的時(shí)候，注意力可能會(huì )完全被當下這一刻的快樂(lè )吸引，而忽視了曾經(jīng)克服的困難和未來(lái)的希望。但好消息是，我們的自律性就像肌肉一樣可以得到鍛煉，如果你反復地進(jìn)行自我對話(huà)訓練，你會(huì )發(fā)現自己對非理性想法說(shuō)“不”的能力會(huì )越來(lái)越強。

在古老的印第安世代流傳著(zhù)這樣一個(gè)故事：

一天，孫子問(wèn)爺爺如何分辨善與惡。爺爺說(shuō)：“我們每個(gè)人心中都有兩匹狼，他們經(jīng)常打架。一匹焦躁無(wú)比，沖動(dòng)易怒，好吃懶做。另一匹內心平和，謹慎理性，勤奮努力。”孫子想了想問(wèn)道：“那么哪一匹狼會(huì )打贏(yíng)呢？”爺爺回答說(shuō)：“你喂養的那一匹。”

在成熟理性的思考與消極沖動(dòng)的想法之間作出選擇，便是我們喂養內心狼匹的過(guò)程。學(xué)會(huì )運用自我對話(huà)的方法，讓自己心中那匹理性的、自律的狼變得更強大，你會(huì )發(fā)現自己的情緒化進(jìn)食越來(lái)越少，掌控體重也變得容易起來(lái)。