誤區1、湯的顏色越白越滋補

很多朋友都有喝濃湯的習慣，覺(jué)得湯越濃越滋補，湯里面的營(yíng)養價(jià)值一定超過(guò)食材本身，其實(shí)并不是。

豬蹄湯、骨頭湯熬得越白，說(shuō)明里面的脂肪含量越高，對于三高人群來(lái)說(shuō)，這類(lèi)湯要少喝，最好不要喝。

誤區2、只喝湯不吃渣

“渣”就是湯里面的肉塊，熬煮時(shí)間太長(cháng)的肉，吃起來(lái)口感可能有點(diǎn)柴，但里面的氨基酸含量豐富，對人體極有好處。

有實(shí)驗證明，絕大多數的湯，最主要的成分是鹽、油，85%的蛋白質(zhì)仍然在肉里面，只喝湯不吃渣可不行，肉就這么扔掉好可惜。

誤區3、喝骨頭湯可以補鈣

喝骨頭湯并不補鈣，喝多了還會(huì )長(cháng)胖。骨頭里面的鈣質(zhì)很難溶解到湯里面，就算啃骨頭也補不了鈣。和大多數湯水一樣，骨頭湯以鹽、脂肪、嘌呤為主，對于三高人群、肥胖人群來(lái)說(shuō)，喝骨頭湯會(huì )導致鹽超標。

要補鈣的話(huà)，一定要多吃豆制品、水果、綠葉菜、奶制品，它們才是補鈣最好的選擇。

誤區4、葷湯比素湯更有營(yíng)養

不能只喝湯不吃菜、不吃肉，其實(shí)兩種湯的營(yíng)養差不了多少，都是鹽、油、水等。記住：喝湯的時(shí)候吃掉里面的蔬菜和肉，才能吸收更多的營(yíng)養成分。

誤區5、喜歡喝獨味湯

只放肉或蔬菜的湯我們稱(chēng)為“獨味”湯，用單一的食材煲出來(lái)的湯味道可能會(huì )更純，但營(yíng)養很單一。最好葷素搭配，比如蓮藕排骨湯，排骨滋陰潤燥，蓮藕健脾開(kāi)胃，功效疊加，喝起來(lái)也會(huì )更鮮美。

誤區6、湯水泡飯

湯水泡飯吃太多會(huì )傷胃。人體在消化食物的時(shí)候，會(huì )咀嚼比較長(cháng)的時(shí)間，唾液的分泌量也會(huì )增加，方便我們吞咽食物。

如果把飯和湯水混在一起吃，飯沒(méi)有經(jīng)過(guò)咀嚼就被湯水帶入腸胃中。湯水會(huì )稀釋胃酸，飯不能及時(shí)得到消化吸收，很容易刺激腸胃，時(shí)間長(cháng)了會(huì )導致胃動(dòng)力不足，引發(fā)胃病。

誤區7、煲湯越久營(yíng)養越豐富

照理說(shuō)，湯煲得越久，受熱越充分，里面的營(yíng)養會(huì )更豐富，可實(shí)際上并沒(méi)有。

肉里面的蛋白質(zhì)、氨基酸只能被水溶解很小很小的一部分，湯熬得再久，都不如直接吃肉劃算。

如果想要通過(guò)飯前喝湯來(lái)減肥，那“喝什么湯”、“什么時(shí)候喝”就比較有講究。

1.不喝濃湯、肉湯等高熱量的湯水，首選低熱量的米湯、粥類(lèi)，這類(lèi)湯含脂肪較少。

2.最好在餐前20~30分鐘喝湯，能起到抑制食欲的效果，減少正餐食量，才能更好地瘦身。