總有人說(shuō)：“打呼嚕證明睡得香”，可事實(shí)卻恰恰相反，據一項2.6萬(wàn)余人參與的網(wǎng)絡(luò )調查顯示，超過(guò)七成人幾乎一睡覺(jué)就會(huì )打呼嚕，可“鼾聲如雷”非但不是睡眠質(zhì)量高的體現，反而是疾病悄悄找上門(mén)的先兆。

　　打呼嚕分為兩種，看看你是哪一種

　　一種是“單純”的呼嚕，沒(méi)啥事！

　　多是由于睡眠姿勢不當或者鼻塞等引起的短時(shí)期的打呼嚕現象，這種呼嚕會(huì )在外因解除后（如換個(gè)姿勢、感冒痊愈、鼻炎控制等）自然消失，除了影響他人休息外，對自身沒(méi)啥影響，一般不需要治療。當然如果是慢性鼻炎、鼻息肉等問(wèn)題經(jīng)常鼻塞，可以到耳鼻喉科檢查治療。

　　一種是“不單純”的呼嚕，要小心！

　　在連續打呼嚕的過(guò)程中，突然停了一次，然后繼續打，這就是出現了呼吸暫停，即醫學(xué)上所說(shuō)的睡眠呼吸暫停綜合征。需要注意的是，單純常年習慣性打呼嚕的人，四分之一以上都患有睡眠呼吸暫停綜合征，其中80%的人自己并不知道。

　　所以，當你發(fā)現你的枕邊人，打呼嚕時(shí)突然沒(méi)聲音了，持續時(shí)間超過(guò)10秒鐘，且反復出現此癥狀，患者白天經(jīng)常處于疲乏、犯困的況態(tài)下，就應該勸他及時(shí)到專(zhuān)業(yè)正規的醫療機構就診了。

　　不單純的打呼嚕要注意6種疾病危害

　　①萎靡不振

　　打鼾會(huì )造成頻繁的微覺(jué)醒，干擾正常睡眠結構，降低睡眠質(zhì)量，進(jìn)而引起白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率低下等一系列問(wèn)題。

　　②哮喘

　　如果晚上吃得過(guò)飽，還可能會(huì )出現胃食管反流，咽喉部受到刺激后還會(huì )加重慢性咽喉炎，誘發(fā)哮喘。

　　③影響兒童健康

　　兒童也是呼吸暫停綜合征的高危人群，扁桃體肥大、慢性扁桃體炎、腺樣體增生都是致病因素。

　　④增加糖尿病風(fēng)險

　　睡覺(jué)時(shí)出現呼吸暫停，讓人感到喘不上氣，容易被“憋醒”，在入睡和“憋醒”的交替過(guò)程中，人體的交感神經(jīng)會(huì )跟著(zhù)興奮起來(lái)，血糖就會(huì )隨之升高，長(cháng)期如此，會(huì )增加患糖尿病的風(fēng)險或使原有的糖尿病惡化。

　　⑤男性性功能減退和異常

　　打鼾導致的睡眠期間間歇性低氧及睡眠結構紊亂造成交感神經(jīng)興奮性增強，血中茶酚胺水平升高，這些變化減弱了維持性功能的生理機制；間歇性缺氧可導致打鼾患者陰莖海綿體反射反應時(shí)間延長(cháng)或消失，損害性功能等。

　　⑥誘發(fā)高血壓、心率失常等

　　在睡眠過(guò)程中頻繁出現呼吸暫停，就意味著(zhù)身體經(jīng)常處于缺氧的狀態(tài)，容易誘發(fā)高血壓、心率失常等，嚴重者甚至出現猝死（心梗腦梗）。

　　提醒：出現以下癥狀，要及時(shí)就醫

　　?白天不明原因的疲倦、打瞌睡。

　　?睡眠時(shí)打呼嚕并伴有明顯的呼吸不勻稱(chēng)。

　　?早晨起床出現不明原因的頭痛或咽干。

　　?兒童睡覺(jué)時(shí)長(cháng)期出現張口呼吸或呼吸音變粗。

　　?夜間出現明顯心律不齊。尤其是患有難治性高血壓的人，如果伴有打呼嚕的癥狀，一定要要盡快去醫院的耳鼻喉科檢查。

　　對付“單純”的打呼嚕，用這6個(gè)法子！

　　1:側著(zhù)睡

　　平躺時(shí)，舌根容易往后退，造成呼吸道阻塞，引起打鼾。所以建議愛(ài)打呼嚕的人，尤其是肥胖者，可以側著(zhù)睡，情況會(huì )減輕一些。

　　2:選個(gè)好枕頭

　　睡覺(jué)時(shí)枕頭不能太高，一個(gè)拳頭的高度即可，能保持下頜稍微揚起，緩解打鼾。枕頭不能過(guò)硬或過(guò)軟，推薦軟硬適度的蕎麥枕。

　　3:睡前不要抽煙喝酒

　　煙酒會(huì )刺激上呼吸道，引發(fā)炎癥，加重打鼾，打鼾的人最好戒掉煙酒。

　　4:最好別吃安眠藥

　　安眠藥會(huì )讓肌肉松弛、抑制呼吸，可能會(huì )加重打鼾。

　　5:關(guān)注鼻部健康

　　某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暫停的風(fēng)險，最常見(jiàn)的就是感冒、鼻塞時(shí)打鼾會(huì )加重。

　　6:必須減減肥

　　肥胖人群是呼吸睡眠綜合征的主力人群，減肥勢在必行。另外，還要改變一些不良的生活習慣，比如白天工作要避免過(guò)度勞累，注意勞逸結合；晚上最好別吃太飽等等。