科學(xué)睡眠防衰老

　　第一條

　　晚上11點(diǎn)前一定要睡覺(jué)

　　熬夜傷肝傷腎。長(cháng)年熬夜的人，無(wú)論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì )覺(jué)得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營(yíng)養品、天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來(lái)的傷害。

　　習慣晚睡者，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂(lè )的時(shí)候不多，肺氣也受影響，長(cháng)期得不到有效宣泄。還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來(lái)。其實(shí)根本補不回來(lái)，要么睡不著(zhù)，要么睡不夠，即使感覺(jué)補過(guò)來(lái)了，其實(shí)身體氣血也已經(jīng)損傷大半了。

　　第二條

　　早早上床醞釀睡意

　　很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。此時(shí)，不要在床上輾轉反側，以免耗神，最好的辦法是起來(lái)坐一會(huì )兒再睡。實(shí)際上，對于現代人來(lái)說(shuō)，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來(lái)的時(shí)間。

　　如果還是不行，可以嘗試在睡覺(jué)前簡(jiǎn)單地壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。

　　第三條

　　午時(shí)宜小睡或靜坐養神

　　午時(shí)，相當于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)。此時(shí)，如條件有限，不能睡覺(jué)，可靜坐15分鐘閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒。其實(shí)，正午只要閉眼真正睡著(zhù)3分鐘，就相當于睡了兩個(gè)鐘頭，不過(guò)要對好正午的時(shí)間。

　　第四條

　　營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境

　　環(huán)境上，睡覺(jué)時(shí)注意關(guān)窗，不能開(kāi)風(fēng)扇和空調，否則容易損傷氣血。所以說(shuō)晚上睡覺(jué)不開(kāi)窗，不開(kāi)空調，不開(kāi)風(fēng)扇，連房門(mén)也關(guān)上，效果最好。如果熱，就把房門(mén)打開(kāi)，窗戶(hù)關(guān)上

　　飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子鼓脹，翻來(lái)覆去也睡不著(zhù)，既影響胃的功能，也降低睡眠質(zhì)量，得不償失。

　　睡覺(jué)時(shí)四肢要暖。四肢不暖者多半腎陽(yáng)不足，應該在睡覺(jué)之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背后的命門(mén)都要蓋好。這里教腎陽(yáng)虛的人一個(gè)好方法，就是睡覺(jué)時(shí)穿上棉襪子并戴上手套。剛開(kāi)始可能不太習慣，慢慢就好了，堅持一段時(shí)間效果會(huì )非常明顯。