成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 新聞頻道 > 醫藥資訊 > 健康頭條 > 提醒!5大生活習慣正在傷害你的關(guān)節,看第一個(gè)就覺(jué)得膝蓋中了一箭....

提醒!5大生活習慣正在傷害你的關(guān)節,看第一個(gè)就覺(jué)得膝蓋中了一箭....

2017-07-02 來(lái)源:福建衛生報  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活中除了大家都知道的上下樓梯易傷膝蓋外,其實(shí)還有不少你在不經(jīng)意中做出的“小動(dòng)作”,也在日復一日地傷著(zhù)膝蓋。

  提醒!5大生活習慣正在傷害你的關(guān)節

  跪著(zhù)擦地板

  不少勤勞的女性由于嫌棄拖把拖不干凈,便常常跪著(zhù)擦地。翟文亮門(mén)診中遇到很多髕骨股骨疼痛的女性,都有著(zhù)這樣不良的習慣。

  解決方法

  盡量不要跪著(zhù)擦地板,非要跪著(zhù)擦,應在膝蓋下墊個(gè)軟墊或直接坐在地板上擦。且跪著(zhù)擦地的時(shí)間不要太久,每10~20分鐘就要休息一下。

  盤(pán)腿坐

  有些人喜歡在家里放置榻榻米,盤(pán)腿坐。其實(shí)盤(pán)腿坐時(shí),膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力,還要同時(shí)承受上半身的重量。如果盤(pán)腿坐使用的力道不對,時(shí)間一久,有些人的甚至立刻就會(huì )痛得起不了身。

  解決方法

  有盤(pán)腿習慣的人,可以只彎一條腿,自然輕松就好,不要把兩只腳都彎曲盤(pán)在一起,更不要用力將腿下壓。

  坐小板凳

  很多老年人在家喜歡坐一個(gè)小板凳擇菜,也習慣帶著(zhù)個(gè)小板凳外出嘮嗑或打牌。坐小板凳時(shí),由于膝關(guān)節屈曲的度數很大,股骨與脛骨之間的接觸面小,因此關(guān)節承受的壓強變大,導致膝關(guān)節軟骨很容易受到磨損。

  解決方法

  坐凳子最好選擇高度適中的。其標準是:兩腳平放時(shí),大腿能與地面平行,小腿垂直于地面。除了凳子,家中的桌子、床、沙發(fā)、茶幾等家具也不能太矮,否則會(huì )使脊椎、腰部、頸部、膝蓋長(cháng)期處于相對“憋屈”的狀態(tài),容易造成肌肉、關(guān)節酸痛疲勞。

  站如松

  我們常說(shuō)“站如松”,殊不知膝蓋繃得太直反而會(huì )讓肌肉偷懶放松,讓承受體重的大任落在膝關(guān)節上。

  解決方法

  自我測試一下,首先讓背部貼墻壁,讓頭、胸、屁股和腳踝都靠到墻壁,如果小腿肚會(huì )碰到墻壁或大腿前側肌肉是軟的,沒(méi)有出力。則表示膝蓋拉得太緊。

  不要把膝蓋完全打直,試著(zhù)微微彎曲,讓小腿肚微微離開(kāi)墻壁,如果感受到大腿前側輕輕發(fā)力,就是正確的姿勢了。

  光腳踩不平路

  不少老人都喜歡走鵝卵石路,以按摩腳底穴位。這雖然有一定的效用,但如果地面過(guò)于光滑或凹凸不平,走時(shí)膝關(guān)節處的肌肉要特別緊繃收縮才能維持平衡,時(shí)間一長(cháng)反而傷膝。

  解決方法

  可以選擇平坦的石子路鍛煉身體,或者買(mǎi)一個(gè)鵝卵石地墊在家中踩著(zhù)練習。

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
大宁县| 新昌县| 澜沧| 兰溪市| 隆昌县| 滕州市| 炎陵县| 宕昌县| 通江县| 雅安市| 密山市| 呈贡县| 咸阳市| 库伦旗| 堆龙德庆县| 宜昌市| 名山县| 蕉岭县| 宁强县| 衢州市| 中西区| 靖宇县| 黔东| 白玉县| 信丰县| 伊宁县| 福清市| 怀化市| 黑水县| 甘谷县| 安庆市| 广东省| 永年县| 镇沅| 逊克县| 琼结县| 全州县| 襄汾县| 定边县| 旅游| 洞头县|