養生六字訣保長(cháng)壽

　　順

　　養生跟著(zhù)季節走。

　　古人認為，人身體的變化與四季輪回是一致的，因此飲食起居、衣食住行必須與季節相適宜。《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：“順天時(shí)地利。”這里的“時(shí)”，指的是四時(shí)陰陽(yáng)，具體說(shuō)就是春夏養陽(yáng)、秋冬養陰。四季的養生要符合生、長(cháng)、收、藏的特點(diǎn)。春天萬(wàn)物生發(fā)，要養肝、養陽(yáng)；夏天是生長(cháng)時(shí)節、主養心，晚睡早起，少發(fā)怒，該出汗就得出汗；仲夏季節又熱又濕，要注意養脾、化濕；秋天是收獲的季節，要養肺、養陰，早臥早起，情緒須安寧，否則會(huì )傷肺；冬天講究養藏、養腎、養陰，要多曬太陽(yáng)，早睡晚起。

　　靜

　　讓心安靜下來(lái)。

　　現代人喜歡生活得熱熱鬧鬧，每天時(shí)間都安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，生怕孤獨和寂寞。其實(shí)，這種浮躁的生活對健康極為不利。《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內守，病安從來(lái)。”人安靜下來(lái)，可以減少很多不必要的消耗，特別是“氣”的消耗，做到身體“節能”，這樣才能預防疾病、益壽延年。大家不妨把生活節奏放慢，采取靜坐、閉目養神的方式來(lái)靜養身、慢養心。

　　修

　　修身行善煩惱少。

　　《易經(jīng)》里說(shuō)：“積善之家，必有余慶；積不善之家，必有余殃。”其實(shí)就是平時(shí)積德行善、豁達大度的人，往往能和這個(gè)世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅。可見(jiàn)，修身養性，寬以待人，淡泊名利，對別人好，自己收獲的將是健康、快樂(lè )和長(cháng)壽。

　　調

　　多做深長(cháng)呼吸。

　　人難免會(huì )遭遇營(yíng)養失衡、過(guò)度勞累、病邪襲來(lái)等諸多不良因素，這時(shí)候就要用到“調”字了。《黃帝內經(jīng)》說(shuō)，應該根據四季的變化調養精神意志，調養七情六欲。其中還強調了呼吸的調節，即“調息”，練習呼吸吐納。建議大家平時(shí)多做深長(cháng)、緩慢、均勻的呼吸。可以練習“丹田息”，鼻子吸氣后，通過(guò)意念把氣送到下丹田氣海的位置，即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢呼出來(lái)。練習“丹田吸”的同時(shí)，吞咽唾沫，配合調津，保健效果更好。

　　補

　　有補有瀉最健康。

　　古人推崇用滋補藥物調理陰陽(yáng)、臟腑、氣血，原則有三，一是先辨證，二是食補為先，三是補、瀉結合。

　　中醫講藥食同源，所有食物都有調理身體的作用。從味道說(shuō)，酸味補肝，苦味補心，甜味補脾，辛味補肺，咸味補腎。從顏色論，紅色補心，黑色補腎，黃色補脾，綠色補肝，白色補肺。

　　滋補要因人而異，根據體質(zhì)進(jìn)行合適的食補。氣虛的人最要吃主食，還可喝雞湯、吃雞鴨魚(yú)肉。補血可用大棗、豬肝、各種紅肉。補陰氣，多吃水里生的，如鴨肉、海參、甲魚(yú)等。養陽(yáng)要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。春天要養肝，多豆芽、豆苗、草莓、菠蘿等。但要少吃香椿、香菜，以防過(guò)敏。夏天吃點(diǎn)苦能去心火，要多吃夏天成熟的瓜和豆。秋天應多吃應季水果和栗子、松子等堅果，還要吃潤肺的百合、藕、杏仁、白果。冬天要養藏，多吃根莖類(lèi)食物，如山藥、土豆、紅薯、蘿卜、白菜。

　　養生不能一味地補，要補瀉結合。夏天要利濕，可多吃冬瓜、絲瓜、西瓜、薏仁，火氣重的可吃苦瓜、苦菜，吃綠豆排火毒。秋天燥氣盛，便秘、口干的人多，應多吃潤燥的梨、蘿卜等食物。冬天寒氣重，可多吃點(diǎn)姜、肉桂，以驅寒氣。

　　固

　　固精、固氣、固神

　　養生很重要的一點(diǎn)是“固”，包括固精、固氣、固神三個(gè)方面。

　　固精，就是要保護腎氣，最重要的是節欲。此外還可吃養腎精的食物，包括各種肉類(lèi)，以牛肉最好，還可吃山藥、黃精、枸杞。

　　固氣，一要減少耗氣，少說(shuō)話(huà)；二要多曬太陽(yáng)，補充陽(yáng)氣；三要多做有氧運動(dòng)，增加氧氣；四要通過(guò)飲食帶來(lái)水谷之氣。另外，睡眠能養五臟之氣，絕對不能熬夜。

　　固神，就要調養七情，不過(guò)喜、過(guò)怒、過(guò)思、過(guò)悲、過(guò)恐，情緒控制好了，身體才會(huì )少受傷害。

　　日常養生兩個(gè)小方法

　　1想讓自己永遠是20歲：搓腎

　　你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見(jiàn)的毛病，多為腰部著(zhù)涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是因為腎虛引起。干手搓熱捂腎，可促進(jìn)腎循環(huán)，有很好的保健作用。

　　你不知道：中醫認為腎氣虛則體衰，按摩腎區則可起到補腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁按摩腰部，其實(shí)天氣涼的時(shí)候，腰疼有可能因為腎寒引起。按摩腎區之前要搓熱雙手，如果雙手冰涼，按摩起來(lái)只會(huì )讓腰更加疼痛。

　　健康半步行：將雙手摩擦生熱，然后同時(shí)上下摩搓后腰兩側肋下（也就是腎區）36次，每日早晚各一遍。

　　2想找到長(cháng)壽的捷徑：散步

　　你知道：從傳真機走到打印機并不叫做運動(dòng)，缺乏運動(dòng)的都市女性，有太多的時(shí)間交給了辦公室，其實(shí)每天散步30分鐘，對全身的血液循環(huán)、淋巴循環(huán)都有很好的幫助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。

　　你不知道：散步通過(guò)讓血液循環(huán)得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當來(lái)達到排毒解壓、鍛煉身體的功效，而且它可以達到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等容易運動(dòng)受傷的部位。老人們常說(shuō)，飯后走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯后激烈行走，會(huì )給腸胃和心臟都帶來(lái)不適。

　　健康半步行：常見(jiàn)散步都為每天半小時(shí)或一小時(shí)，身體感覺(jué)到微熱即可，有肩周炎的女性可以在散步時(shí)大力擺臂，增強骨頭節和胸腔活動(dòng)。現代女性常在冬天為了美而穿得很少，落下腿病，可以嘗試倒退行走，這個(gè)散步法對腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。對于工作壓力大的女性來(lái)說(shuō)，午飯后緩行十幾分鐘，可以很好地調節情緒，即使在走廊中也可以完成。