為什么有的人一年難得感冒一次，有的人卻常常處在感冒狀態(tài)，流感季節從不曾幸免？

　　因為他們身體好唄！

　　沒(méi)錯，這確實(shí)跟我們人體的免疫系統有關(guān)。

　　可免疫力到底是怎么一回事兒呢？

　　我們這就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)四川省人民醫院中醫科主治醫師——代曉琴怎么說(shuō)。

　　別忽視免疫力發(fā)出的求救信號！

　　代醫生告訴我們，任何情況下，免疫力低下都可能誘發(fā)疾病，免疫系統崩潰后，病情的進(jìn)展

　　是非常迅速的。

　　過(guò)度疲勞時(shí)導致的一個(gè)小感冒，都可能引起病毒性心肌炎，出現胸悶、乏力、心跳加速的情況，不及時(shí)休息或者就醫甚至可能誘發(fā)急性心力衰竭甚至心臟驟停。

　　而當身體出現以下信號時(shí)，就說(shuō)明我們應該注意增強免疫力了：

　　1

　　經(jīng)常感到疲勞

　　如果在一段時(shí)間內感到做事情沒(méi)有興趣，常出現心有余而力不足的情況，或是長(cháng)時(shí)間超負荷的工作后出現頭痛、失眠，感覺(jué)全身肌肉酸痛，并且一時(shí)半會(huì )兒恢復不了時(shí)，說(shuō)明你的免疫力降低了。

　　2

　　感冒不斷

　　成年人每個(gè)季節感冒次數一般為2——3次，每次病程持續時(shí)間約為1周，如果短時(shí)間內超過(guò)這個(gè)頻率或者感冒久治不愈，出現長(cháng)期感冒、反復感冒，或是一遇到風(fēng)吹就鼻噻流涕的情況時(shí)，你就該增強免疫力了。

　　3

　　腸胃功能變弱

　　腸胃功能一段時(shí)間內變弱，所謂變弱主要是在壓力以及長(cháng)時(shí)間缺乏運動(dòng)、工作負荷大情況下、不良飲食習慣情況下出現腸道菌群失調，胃腸功能減弱，表現為吃飯不香、沒(méi)胃口、消化不良、易拉肚子、腹脹等癥狀，也是免疫力降低的信號。

　　4

　　易受傳染類(lèi)疾病攻擊

　　季節交替，傳染性疾病高發(fā)，如病毒性感冒、手足口病均為高發(fā)時(shí)間，免疫力低下的人則可能成為這些疾病的易感人群，或是成為患病頻率較高的人群，尤其需要注意增強免疫力。

　　5

　　皮膚病反復發(fā)作

　　蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、慢性濕疹等本來(lái)就屬于復發(fā)性疾病，如果這類(lèi)皮膚病發(fā)作頻率增高，皮損范圍擴大，說(shuō)明你可能需要注意休息、均衡飲食來(lái)提高免疫力了。

　　免疫力可以吃出來(lái)嗎？

　　當然可以。

　　代醫生告訴我們，在均衡飲食的基礎上，適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白（牛奶、大豆、海鮮等）、維生素和礦物質(zhì)，都有助于增強免疫力，比如：

　　卷心菜

　　卷心菜中含有豐富的花青素，花青素是一種強有力的抗氧化劑，它能夠保護人體免受自由基的損害，提高免疫力。

　　除此之外，還能延緩腦神經(jīng)衰老，對由糖尿病引起的毛細血管病也有一定的治療作用，在增強心肺功能的同時(shí)，還能預防老年癡呆。

　　蘑菇

　　蘑菇可以刺激人體產(chǎn)生維生素D和更多干擾素，刺激人體吞噬感冒病毒。

　　另外，蘑菇里含有的大量菌菇多糖，不僅可以調節人體免疫系統，提高人體免疫力，也有一定的抗癌作用。

　　大蒜

　　大蒜中的含硫氨基酸能激活腫瘤的克星——巨噬細胞，包圍癌細胞，使其解體死亡或變性，或是刺激人體產(chǎn)生抗癌干擾素，全面提高人體對癌細胞的抗御能力。

　　另外，大蒜中的微量元素硒和鍺在抑制腫瘤細胞的過(guò)程中，也起到了關(guān)鍵性的作用。因為大蒜中硒的含量居植物之首，人體免疫細胞中都存在著(zhù)硒，它可以使人體的免疫力明顯提高，從而發(fā)揮抗癌作用。

　　代醫生提醒：

　　大蒜吃多了容易上火，春天易燥，稍微吃一點(diǎn)就行，別貪吃哦。

　　茶葉

　　茶葉里含有抗病的茶多酚和類(lèi)黃酮，這些抗氧化物可以發(fā)現損傷細胞的自由基并破壞它們。

　　同時(shí)建議大家不要通過(guò)服藥或保健品來(lái)增強免疫力，《醫學(xué)啟源》有云：“虛則補之，實(shí)則瀉之。”

　　代醫生提醒：

　　大多數人群是不需要刻意通過(guò)進(jìn)補來(lái)增強身體免疫力的，該補則補，在醫師的正確指導下，均衡補充各種膳食營(yíng)養。

　　養成良好的生活習慣才是最好的方式。

　　當然，在此基礎上，還要記得做好下面幾件事：

　　提高免疫力，別忘記這幾件事！

　　適量運動(dòng)

　　健康的成年人，每周堅持5天運動(dòng)，每天運動(dòng)30分鐘——1小時(shí)。

　　代醫生建議：

　　老年人比較適合太極、八段錦、五禽戲等比較舒緩的中醫養生運動(dòng)，不適宜劇烈運動(dòng)，微微出汗即可。

　　年輕人可以根據自身情況選擇運動(dòng)項目，以運動(dòng)后不會(huì )有疲勞感，感覺(jué)心身舒服為宜。

　　高質(zhì)量睡眠

　　大家都知道睡眠是人體心身健康不可缺少的一部分，但高質(zhì)量睡眠才是健康的關(guān)鍵。

　　什么是高質(zhì)量的睡眠呢？

　　代醫生強調：

　　在保證足夠睡眠時(shí)間的基礎上（一般8個(gè)小時(shí)），睡眠質(zhì)量是關(guān)鍵。

　　晚上保持高質(zhì)量的睡眠對第2天的生活和精神狀態(tài)有非常重要的影響，只要第2天不感覺(jué)到疲勞，體力和精力可以正常完成工作，那就是高質(zhì)量的睡眠。

　　同時(shí)建議大家盡量在晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，保持良好的睡眠環(huán)境，睡前不要進(jìn)食，為高質(zhì)量的睡眠提供外界基礎。

　　當然，如果有多夢(mèng)、失眠、緊張等睡眠障礙的人群，建議盡早就醫作調整。

　　勞逸結合

　　代醫生講到，盡量不要過(guò)長(cháng)時(shí)間做高強度的工作，適當休息。

　　如果避免不了大的工作量，針對長(cháng)期伏案工作的人群，在伏案1小時(shí)后可以稍微小憩15分鐘，如果覺(jué)得15分鐘的小憩時(shí)間太長(cháng)，也可以抽出3——5分鐘，在工作間做一些舒緩運動(dòng)，比如頸椎操、腰椎操，或是按摩頭部的百會(huì )穴、太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴等，都可以達到勞逸結合的效果。

　　樂(lè )觀(guān)心態(tài)

　　臨床統計顯示：大多數腫瘤發(fā)生和發(fā)展均與精神、情緒直接或間接相關(guān)。

　　工作和學(xué)習上的長(cháng)期緊張、人際關(guān)系的不協(xié)調、生活中的重大不幸是致癌的三個(gè)重要因素。而保持愉悅的心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞。

　　我們可以通過(guò)讀書(shū)、與朋友傾訴等方式排解壓力，保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。

　　總之，

　　記得每天都要讓牙齒曬太陽(yáng)哦:)