９類(lèi)人最該強免疫

　　1、夜貓子

　　經(jīng)常克扣睡眠時(shí)間會(huì )讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現，相對于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

　　2、悲觀(guān)的人

　　研究發(fā)現，當悲觀(guān)者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內和免疫相關(guān)的白細胞數量會(huì )增多，他們的身體狀況得到顯著(zhù)改善。

　　3、孤獨的人

　　研究證實(shí)，一個(gè)人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現，朋友數目超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

　　4、太愛(ài)干凈的人

　　俗話(huà)說(shuō)“不干不凈吃了沒(méi)病”，這是有一定科學(xué)依據的，生活中太愛(ài)干凈反而對健康有害。人體免疫系統需要不斷經(jīng)過(guò)外界的刺激來(lái)逐漸增加對病原體的抵抗力，如果太愛(ài)干凈，免疫系統就得不到鍛煉，久而久之免疫力就會(huì )越來(lái)越差。家里的衛生做到普通的清潔程度就可以了，掃掃地，拖拖地，不需要一直堅持用消毒水消毒。

　　5、吃得太挑的人

　　很多人這也不吃，那也不吃。其實(shí)長(cháng)期挑食、偏食的人往往因營(yíng)養攝入不全面，導致免疫力差，繼而引起許多小毛病。

　　6、總坐車(chē)少走路的人

　　有車(chē)一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習慣。研究發(fā)現，整天開(kāi)車(chē)的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(cháng)2倍。美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會(huì )增加，抵抗力也會(huì )相對增加。

　　7、吸煙的人

　　吸煙、二手煙對健康的影響毋須多言。

　　8、壓力太大的人

　　人在喪偶后的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會(huì )對免疫力造成深深的傷害。

　　9、常用抗生素的人

　　有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染，否則不需要服用抗生素。一出現感冒癥狀就服用抗生素只會(huì )讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導致更嚴重的感染。

　　8招提升免疫力

　　1、每天運動(dòng)1小時(shí)

　　可以進(jìn)行健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等運動(dòng)，但不要太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，否則身體反而會(huì )制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動(dòng)。另外，靠運動(dòng)提高抵抗力不是“臨陣磨槍?zhuān)豢煲补?rdquo;，須持續運動(dòng)12周，免疫細胞數目才會(huì )開(kāi)始增加，抵抗力才會(huì )相應增強。

　　2、多吃菌菇

　　菌藻類(lèi)食物如蘑菇、木耳、銀耳、紫菜等營(yíng)養豐富，還能提高人體免疫功能。

　　3、大笑

　　加利福尼亞洛馬琳達大學(xué)醫學(xué)院的研究發(fā)現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。

　　4、曬太陽(yáng)

　　陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)是一種“天然消毒劑”，多曬太陽(yáng)，可有效增強人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。上午十點(diǎn)到十一點(diǎn)曬太陽(yáng)最好，此時(shí)空氣比較好，紫外線(xiàn)偏低，使人感到溫暖柔和。

　　5、流淚

　　據英國《每日郵報》報道，流淚能起到調節免疫系統的作用。流淚有助于人體驅散壓力激素，以免對身體造成不良影響。研究顯示，看過(guò)悲劇后流淚者皮膚過(guò)敏反應要明顯減輕。

　　6、每天5分鐘的白日夢(mèng)

　　每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫(huà)面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細胞的數目和活力。美國德州大學(xué)的教授指出，經(jīng)常做白日夢(mèng)有利于精神放松，免疫系統的損耗也就隨之降低。

　　7、敲敲胸口

　　胸腺分泌的“胸腺素”被認為是重要的免疫調節因子。敲擊胸骨，可刺激胸部的相關(guān)穴位，延緩胸腺的萎縮退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。可以選胸骨的中點(diǎn)為敲擊部位。注意敲擊的力度不要太大，以感到舒適為度，每次敲擊100下以上，每天1次，貴在長(cháng)期堅持。

　　8、“三豆飲”

　　將黃豆、綠豆、赤小豆三種豆磨成漿飲用，能增強機體免疫功能，提高抗病能力。具體做法為：取黃豆250克、綠豆250克、赤小豆250克、白糖適量。將上述三種豆洗凈浸泡至漲后混合磨成漿，加水適量煮沸，以白糖調味飲服，每日2次，早晚服用，可長(cháng)期食用。