疏通腸道、緩解便秘,照著(zhù)這7步走就對了!
第一步:搞清真假便秘
僅某一天沒(méi)有大便,不算真的便秘。
醫生眼里的「真」便秘是這樣的:
排便次數減少,小于3次/周
大便干硬
排便費事費力、排出不盡或需手法輔助
癥狀持續至少6個(gè)月
第二步:排除潛在疾病
能引起便秘的疾病很多:結直腸腫瘤、腸扭轉、肛裂、糖尿病、甲減等等。
出現下列任何一種情況時(shí),要盡早就醫:
短時(shí)間內出現的排便習慣改變,如突然排便困難、便秘
大便帶血
排便前后肚子疼痛明顯
不明原因的體重下降
如果沒(méi)有以上情況或潛在疾病,再按以下幾步緩解便秘。
第三步:食量必須保證
每頓保證七成飽,吃的食物足夠多,才能刺激腸道蠕動(dòng)。
即使在減肥的朋友,也不要極端節食,熱量低、飽腹感強的蔬菜水果都是很好的選擇。
第四步:纖維要吃足夠
把一半的白米飯、白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類(lèi)等,燕麥、紅薯和紅豆等應當占主食的三分之一到二分之一。
蓮子、百合、蓮藕等含淀粉的食物也含有不少膳食纖維,可以作為全谷雜糧的選擇。
第五步:水分攝入十足
身體攝入的水分不夠,大便也容易干燥。
除了每天喝8杯的水(約1.5~2L),還可以多吃木耳、銀耳、海帶等富含可溶性纖維的食物,幫助軟化糞便,利于排出。
第六步:排便習慣得好
有便意時(shí)別憋著(zhù),如果大便待在直腸中的時(shí)間過(guò)長(cháng),大便中的水分會(huì )被吸收、變得干硬,導致排便困難。
此外,在上廁所時(shí)也要做到「一心一意」,不玩手機、不看書(shū)。
第七步:身子要動(dòng)起來(lái)
很多朋友并非沒(méi)有便意,而是覺(jué)得沒(méi)力氣而解出不來(lái)。這類(lèi)朋友多半身體無(wú)力,肌肉很少,消化吸收能力弱,腸道蠕動(dòng)能力不足。
而適量的運動(dòng)能改善體能,促進(jìn)血液循環(huán),從而提高腸道的蠕動(dòng)能力。
大家可以根據自己的情況,選擇快走、慢跑、健身操等運動(dòng)形式。
通便。
健客價(jià): ¥750清利濕熱、疏通肝膽、止痛排石。用于膽石癥濕熱郁結于少陽(yáng)膽腑之脅痛。痛在右脅,固定不移,或繼發(fā)絞痛,上引肩背,便秘尿黃,甚至身目俱黃發(fā)熱,舌質(zhì)暗紅,苔厚膩或黃膩,脈弦滑或弦緊。
健客價(jià): ¥72潤腸通便。用于腸熱津虧所致的便秘,癥見(jiàn)大便干結難下、腹部脹滿(mǎn)不舒;習慣性便秘見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥5.5潤腸通便。用于腸熱津虧所致的便秘,癥見(jiàn)大便干結難下、腹部脹滿(mǎn)不舒;習慣性便秘見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19潤腸通便。用于腸熱津虧所致的便秘,癥見(jiàn)大便干結難下、腹部脹滿(mǎn)不舒;習慣性便秘見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥6緩解成人便秘的癥狀。
健客價(jià): ¥27用于咽疾、肺熱、肺燥咳嗽、大便干結。
健客價(jià): ¥39扶正固本,活血消癥。適用于正氣虛弱,瘀血阻滯,原發(fā)性肝癌不宜手術(shù)和化療者輔助治療用藥,有改善肝區疼痛、腹脹、乏力等癥狀的作用。在標準的化學(xué)藥品抗癌治療的基礎上,可用于肺癌、胃腸癌、乳腺癌所致的神疲乏力、少氣懶言、脘腹疼痛或脹悶、納谷少馨、大便干結或溏泄、或氣促、咳嗽、多痰、面色晄白、胸脅不適等癥,改善患者生活質(zhì)量。
健客價(jià): ¥140養陰和胃。用于胃痛灼熱,嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結;淺表性胃炎。胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適癥。
健客價(jià): ¥27養陰和胃。用于胃痛灼熱、嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結,淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適。
健客價(jià): ¥15養陰和胃。用于胃痛灼熱、嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結,淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適。
健客價(jià): ¥17養陰和胃。用于胃痛灼熱,嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結;淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適癥。
健客價(jià): ¥35清熱解毒,疏肝利膽。用于乙型肝炎,辯證屬于肝膽濕熱內蘊者臨床表現為:肝區熱痛,全身乏力,口苦咽干,頭暈耳鳴或面紅耳赤,心煩易怒,大便干結,小便少而黃,舌苔黃膩,脈滑數或弦數。
健客價(jià): ¥15.8清熱解毒,疏肝利膽。用于乙型肝炎,辯證屬于肝膽濕熱內蘊者。臨床表現為:肝區熱痛,全身乏力,口苦咽干,頭暈耳鳴或面紅耳赤,心煩易怒,大便干結,小便少而黃,舌苔黃膩,脈滑數或弦數。
健客價(jià): ¥17.8益氣養陰,滋腎健脾。用于II型糖尿病屬氣陰兩虛、脾腎不足證,癥見(jiàn)倦怠乏力、氣短懶言、自汗盜汗、口干口渴、五心煩熱、腰膝酸軟、心悸失眠、溲赤或多尿、大便干結等。
健客價(jià): ¥70