腰是我們身體的樞紐，在日常生活中，承擔著(zhù)重要的角色。一旦腰疼起來(lái)，常常讓人坐也不是、站也不是，躺著(zhù)也不舒服，別提多難熬了。
而腰疼常見(jiàn)的原因，是腰背部相對薄弱的肌肉和韌帶，承受不了長(cháng)期錯誤姿勢帶來(lái)的壓力，導致的疼痛。
所以，我們也就可以通過(guò)一些訓練方法，加強腰背部肌肉和韌帶，減輕疼痛。
一個(gè)動(dòng)作，讓你的腰舒服點(diǎn)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉后腰的肌肉和韌帶，做動(dòng)作的時(shí)候，要求身體反向翹起，像燕子一樣，很形象地被叫做「小燕飛」。大家可以按照下面的動(dòng)圖來(lái)做動(dòng)作：
雙管齊下，標本兼治
通過(guò)「小燕飛」，我們可以加強腰背肌肉力量，同時(shí)，我們也應該盡量避免錯誤姿勢，減輕腰背部的壓力。
1.正確提物
一蹲：走到重物前，雙腿下蹲。
二緊：保持后背直立，同時(shí)收緊腰腹部。
三移：慢慢站起，保持屈膝，移動(dòng)重物。
正確提起重物方式
2.坐姿正確
兩個(gè)90°：調節座椅高度，使雙足置于地面，保證膝關(guān)節呈90°；軀干直立，可以加腰枕，保持大腿和軀干呈90°。
臀腿全接觸：坐得深一點(diǎn)，使大腿后面及臀部全部接觸座位，以保證均勻受力。
肩頸放輕松：頸部直立不前伸，保證頭部中立位，雙眼平視或微微俯視；雙肩放松自然向后張開(kāi)，使上臂自然下垂。
錯誤和正確坐姿的對比
好啦，相信大家都掌握了緩解腰疼的方法。健康頭條（微信號：baojiandaifu）希望大家都能腰不疼，行有力，生活美！
補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
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