當今五項熱門(mén)健身運動(dòng)受到都市女性的歡迎,它們分別是搏擊操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽,這與她們緊張的生活狀態(tài)以及同男人一樣有壓力的工作有關(guān)。
1、搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng )立,此運動(dòng)將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,要求練習者隨著(zhù)音樂(lè )出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合,可以消耗大量的熱量,做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量,加強腰部和腹部的肌肉力量,持續練習3個(gè)月能讓練習者擁有很好的耐力。
2、瑜伽——柔軟的身體語(yǔ)言
瑜伽能用于預防和治療多種疾病。練習瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢下靜止維持一段時(shí)間,從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡,身體的四肢得到均衡發(fā)展,即便睡眠時(shí)間不是很長(cháng),也能保持較好的體力。
3、跆拳道——找到高手感覺(jué)
很多人練跆拳道不單是為了強身健體,還沖著(zhù)那一個(gè)“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過(guò)腰,學(xué)員助跑幾步后騰空躍起,側身飛踹準確命中腳靶。看似頗為驚險的動(dòng)作,在跆拳道里原來(lái)是小菜一碟。
4、拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài):上半身,尤其是肩部應巍然不動(dòng),是拉丁舞中白人文化的體現;身體中部,包括腰部和胯部應盡情地扭動(dòng),彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn);下半身,腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分汲取印第安人的文化。
5、踏板操——上下律動(dòng)的享受
踏板操作為有氧健美操的一種,要求練習者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的、中低強度的運動(dòng)。因為踏板本身所具有的高度,加上運動(dòng)的強度,完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多,從而使腿部更結實(shí),肌肉線(xiàn)條更優(yōu)美,能有效地解決臀部下垂的問(wèn)題。
這五項運動(dòng)不但能瘦身,還能塑造完美的S曲線(xiàn),想擁有火辣三圍,就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。
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