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五個微運動 糖友們隨時隨地動起來

2018-12-20 來源:中美糖尿病中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:兩腳與肩同寬,以每分鐘60~75次的頻率(與心跳頻率基本一致)反復(fù)踮起足跟,提起速度快一點,在最高點停留一秒。每組200次,做兩組。

5種微運動方式,讓您隨時隨地獲得運動的益處

1、原地踮腳

兩腳與肩同寬,以每分鐘60~75次的頻率(與心跳頻率基本一致)反復(fù)踮起足跟,提起速度快一點,在最高點停留一秒。每組200次,做兩組。

2、上肢拉伸

雙手十指交叉向上伸過頭頂,上臂盡量伸直夾住兩耳,保持10秒放下,休息兩秒再重復(fù)上述動作。還可以向各個方向拉伸。

3、頸部拉伸

右手將頭拉向右肩部,耳朵盡量接近右肩部10秒維持在該部位,然后頭慢慢回到正中部(5~8秒),換手再拉左邊肩部,各做五次。拉伸和力量訓(xùn)練可以使上肢頸肩部的血流加速回到心臟,對心臟血液循環(huán)有好處。

4、立位俯臥撐

面對墻面,雙手向前伸出與肩同寬支撐于墻面,雙腳離墻面一定距離,做俯臥撐20個,休息10秒再做一組。

5、靠墻馬步

背靠墻,脊柱盡可能貼墻面,膝關(guān)節(jié)保持90度,大腿與地面平行,小腿垂直于地面。每次30秒到60秒,立身休息片刻繼續(xù)靠墻下蹲,30~60秒。每組5~10次。平日有訓(xùn)練基礎(chǔ)者可以延長每次時間到自己感覺疲乏。

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