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五個(gè)微運動(dòng) 糖友們隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)

2018-12-20 來(lái)源:中美糖尿病中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:兩腳與肩同寬,以每分鐘60~75次的頻率(與心跳頻率基本一致)反復踮起足跟,提起速度快一點(diǎn),在最高點(diǎn)停留一秒。每組200次,做兩組。

5種微運動(dòng)方式,讓您隨時(shí)隨地獲得運動(dòng)的益處

1、原地踮腳

兩腳與肩同寬,以每分鐘60~75次的頻率(與心跳頻率基本一致)反復踮起足跟,提起速度快一點(diǎn),在最高點(diǎn)停留一秒。每組200次,做兩組。

2、上肢拉伸

雙手十指交叉向上伸過(guò)頭頂,上臂盡量伸直夾住兩耳,保持10秒放下,休息兩秒再重復上述動(dòng)作。還可以向各個(gè)方向拉伸。

3、頸部拉伸

右手將頭拉向右肩部,耳朵盡量接近右肩部10秒維持在該部位,然后頭慢慢回到正中部(5~8秒),換手再拉左邊肩部,各做五次。拉伸和力量訓練可以使上肢頸肩部的血流加速回到心臟,對心臟血液循環(huán)有好處。

4、立位俯臥撐

面對墻面,雙手向前伸出與肩同寬支撐于墻面,雙腳離墻面一定距離,做俯臥撐20個(gè),休息10秒再做一組。

5、靠墻馬步

背靠墻,脊柱盡可能貼墻面,膝關(guān)節保持90度,大腿與地面平行,小腿垂直于地面。每次30秒到60秒,立身休息片刻繼續靠墻下蹲,30~60秒。每組5~10次。平日有訓練基礎者可以延長(cháng)每次時(shí)間到自己感覺(jué)疲乏。

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