糖友哪些運動(dòng)既降血糖又健骨？

2018-12-20 來(lái)源：中美糖尿病中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：預防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵是通過(guò)外力減緩骨密度不斷下降的趨勢。負重運動(dòng)，可以刺激骨細胞數量增加和骨小梁重建，從而增加骨密度。

糖尿病患者容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，這是因為糖尿病患者體內胰島素絕對或相對缺乏，而胰島素具有促進(jìn)骨形成，促進(jìn)蛋白質(zhì)和骨基質(zhì)合成，維持鈣、磷代謝正常的功能。預防骨折疏松首先應將血糖控制好，把糖尿病的病情控制穩定，就在一定程度上解除了骨質(zhì)疏松的誘因。此外，堅持運動(dòng)不僅有助于控制血糖，還有助于預防骨質(zhì)疏松

負重鍛煉預防骨質(zhì)疏松效果好

預防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵是通過(guò)外力減緩骨密度不斷下降的趨勢。負重運動(dòng)，可以刺激骨細胞數量增加和骨小梁重建，從而增加骨密度。

負重鍛煉的形式

負重運動(dòng)包括兩種形式。

一類(lèi)是通過(guò)人體自身重量給骨骼產(chǎn)生壓力，

如快走、慢跑、跳舞、跳繩、踢球等，使肌肉和骨骼在抵抗重力中得到鍛煉。這些運動(dòng)增加骨密度的效果較好，適合中老年糖尿病患者。

另一類(lèi)是器械鍛煉，使用外力產(chǎn)生的負重，如啞鈴、杠鈴等，只要負重適量，增加骨密度的效果更好。

負重鍛煉推薦

快走慢跑可強腿：快走和慢跑對骨的作用體現在腳蹬地時(shí)，腿部肌肉強烈收縮的牽拉力以及地面向上的反作用力作用于下肢骨，可促使下肢骨骼中縱向骨小梁的形成，使骨骼的強度增加。

太極拳強腰背：太極拳動(dòng)作主要以腰為軸，肌肉對腰椎產(chǎn)生牽拉力，雙人進(jìn)行太極推手時(shí)，可顯著(zhù)提高腰背屈伸肌群肌力，腰椎的形態(tài)結構和性能均發(fā)生良好變化，不僅有利于腰椎骨密度增大，骨質(zhì)疏松引起的腰痛癥狀也可得到緩解。

健身操強骨作用多：健身操中的踢腿、屈膝及跳躍等動(dòng)作，使腰椎、股骨、跟骨等部位承受了多方位力的作用，有利于相關(guān)部位骨量的增加。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥54.5

本品適用于治療2型糖尿病：當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。

健客價(jià)：￥59

單藥治療本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的

健客價(jià)：￥108