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老糖友運動的幾大要點 都掌握了嗎

2018-12-11 來源:中美糖尿病中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要穿一雙大小合適、柔軟舒適的鞋子,太大或太小都不好,同時還應選擇具有防滑功能的,避免摔倒。還有些患者會習慣性地發(fā)生韌帶扭傷,那就應該穿高腰的鞋子,以保護踝關節(jié)。

晨練并不適合老年人及糖尿病患者

晨練其實并不適合老年人或糖尿病患者。尤其要避免在早晨出太陽之前運動。因為這時光線不好,老年人往往看不清楚道路,容易發(fā)生磕傷、碰傷。還有一些人習慣早上起床后不吃飯就出去鍛煉,這對于糖尿病患者來說更不可取。最好是吃完早飯之后,休息一會兒再運動??崭沟臅r候運動容易產生低血糖,此時更容易昏倒。

牢記要點

糖尿病患者在運動的時候,應注意以下幾點:

要穿一雙大小合適、柔軟舒適的鞋子,太大或太小都不好,同時還應選擇具有防滑功能的,避免摔倒。還有些患者會習慣性地發(fā)生韌帶扭傷,那就應該穿高腰的鞋子,以保護踝關節(jié)。

選擇適合自己的有氧運動方式。什么是有氧運動呢?簡單地說就是既要有一定的運動強度,又要保證自己在運動時不至于氣喘吁吁,這類項目比較適合老年糖尿病患者。最好的運動方式就是快走,如在公園里選擇比較平坦的路段,運動量以自己不感到氣喘吁吁,又能速度稍快、微微出汗為宜。

運動時,心率可以適度地增加,但不要超過110次/分。如果是慢慢地散步,可能達不到鍛煉的效果。患者可以根據自己的情況加以選擇,但是如果原來有心臟病、高血壓的患者,不能耐受過快的心率,則應當循序漸進,慢慢地增加運動量。

一般建議糖尿病患者在餐后1~2小時之后再去運動,且運動的持續(xù)時間不宜過短或過長,過短達不到療效,過長要防止低血糖。最好是在20分鐘到1小時之間。

由于老年人和糖尿病患者容易發(fā)生骨質疏松,因此即使有的人雖然摔得不是很重,也可能會出現(xiàn)骨折。所以如果感到疼痛的話,一定要到醫(yī)院進行X光檢查,確認是否發(fā)生骨折。有些人在發(fā)生骨損傷時,雖然外表看起來并沒有變形,但可能已經發(fā)生了骨裂,這也屬于骨折。從x光片看,有些人可能只是很小的一個骨裂,如果沒有移位,就不太容易看出來。

溫馨提示:

從事健身運動一定要遵循人體的生理和代謝規(guī)律,做到循序漸進。運動的時間、強度要由小到大,不可急于求成。另外一定要講究科學的方式和方法,最好事先咨詢專業(yè)人士。對糖尿病患者來說,更重要的是多學習、了解糖尿病相關知識和自身病情,堅持最適合自己的運動療法。

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